Sadece 1 aylık bir spor geçmişi

[paparoz53]

sadece 1 aylık bir spor geçmişim var oda yarım yamalak. pt benimle ilgilenmediği için her gün aynı bölgemi çalıştırıyodum haftada 6 gün kadar. bende bıraktım en son bu haldeydim görüşleriniz nelerdir tekrar başlasam mı? benden bir cacık olur mu tabiri caizse
173 boy 58 kg

 

[tacettin ark]

GELİŞmişsin bile ve vücudun da buna yatkın sadece aşırı zayıfsin daha çok gençsin resmini çeken zayıf arkadasla beraber devam edin tank gibi olursunuz kilo almaya bakın bu arada

 

[paparoz53]

GELİŞmişsin bile ve vücudun da buna yatkın sadece aşırı zayıfsin daha çok gençsin resmini çeken zayıf arkadasla beraber devam edin tank gibi olursunuz kilo almaya bakın bu arada

hocam yağ oranım çok düşük bu yağ oranını koruyarak çıkmak istiyorum ayda kaç kalori açık bırakarak çıkmak en mantıklısı. 300 kalori fazlalık iyi midir çok mu az? teşekkür ederim bu arada

 

[tacettin ark]

300 ÇOK ÇOK AMA ÇOK AZ ve birazda fıstıkezmesinden ve zeytinyağındna faydalan çok yağsız kupkuru olma az faydalı yağ olsun kaloriyi de artır

 

[Skinnyfat]

hocam yağ oranım çok düşük bu yağ oranını koruyarak çıkmak istiyorum ayda kaç kalori açık bırakarak çıkmak en mantıklısı. 300 kalori fazlalık iyi midir çok mu az? teşekkür ederim bu arada

Yağ oranını koruyarak hacim koymak çok zor ama minimum yağlanma icin 300-500 kalori ile başlayıp haftalık takip ederek duruma göre arttırıp azaltmak en doğrusu.