SADECE BİCEPS ÇALIŞmak HAFTADA BİR GÜN

Selim14yaş

Selim14yaş

Üye
öncelikle yaşım 14 amacım kolumun biraz gelişmesi büyümesi evde dambılla sadece haftada 1 gün biceps çalışsam başka kas gruplarını çalışmasam gelişim olurmu triceps de çalışabilirim lütfen cevaplayınız
 
Pazartesi biceps 3 hareketx12 salı triceps 3 hareketx12 carsamba mola persembe biceps cuma triceps cumartesi mola bu şekilde gitmen daha faydalı haftada 1 kez bir kas grubu calısman sacma cunku cok mola vermiş oluyorsun 2 3 gunde bir calıstırdıgın kas grubunu tekrardan calıstır 3 gunden fazla bekleme
 
Her set arasında 40 45 saniye dinlen her farklı harekete gecisinde en az 2 dakika dinlen 1 ay sonrada ön kol gününe sırt hareketleri,arka kol gunune omuz hareketleri eklersin iyi beslen kesinlikle faydasını goreceksin
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı