Sadece Göbekten Kilo Almanın Sebebi Nedir ?

[CowardGuy]

Çok dikkat ediyorum zor kilo alan biriyim onuda göbekten alıyorum şimdi bütün hevesim kaçtı antrenmana gidesim gelmiyor ne yapıyorumda ters oluyor ?
Sorularımı cevaplayabilecek arkadaşlardan rica ediyor siz nasıl kilo alıyorsunuz ?

günlük kalori ihtiyacım 3.500 aldığım kaloride bu.bunun 120gr'ı yağ diğerleri protein karbonhidrat vs.vs..göbeksiz kilo almanın sırrı nedir ? yapım gereği zayıfım bulk dönemindeyim dikkat ediyorum ama yok illa göbek çıkıyor şimdi tam olarak ben göbeği eritmek için definisyona girip definisyondan sonra mı bulka girmeliyim ? ve ayrıca 26 yaşıma gireceğim 1.85 - 1.86 boyum var 78 kiloyum definisyon mantıklı olur mu ?

beslenme ve diyetisyen uzmanına gidemiyorum çok pahalı ve işsizim beslenme işini ise dışarıdan kazandığım paralarla yapıyorum o da aylık 300-400 tl.

 

[Jahrein]

Gün boyu ne yediğini paylaşırsan daha iyi yardımcı olabiliriz.
Birde sadece göbekten kilo alınmaz ya fazla bira içiyorsun yada çok yağlı besleniyorsun.
Dediğim gibi beslenme düzenini paylaşırsan daha iyi olur

 

[CowardGuy]

Gün boyu ne yediğini paylaşırsan daha iyi yardımcı olabiliriz.
Birde sadece göbekten kilo alınmaz ya fazla bira içiyorsun yada çok yağlı besleniyorsun.
Dediğim gibi beslenme düzenini paylaşırsan daha iyi olur

merhaba
içkim sigaram yok gün boyu yediklerimi şöyle paylaşayım

sabah
200 gr yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği
4 yumurta beyazı 2 sarısı

ara öğün
200-300gr elma

öğlen (çalıştığım için gittiğim restaurantlar da sürekli değişiyor)
salata (muhakkak)
et-tavuk yemeği
pilav (üstü kuru,nohut ya da bezelye)

öğün arası
500-600 gr haşlanmış patates

akşam (yulaf ezmesi karışımı)
150gr yulaf ezmesi
200gr süt (yarım yağlı 100gr dğerinde 1.5gr yağ)
2 tam muz (250gr filan)
20-30 adet kuru üzüm
15 gr ceviz
üzerine tarçın

 

[farti]

merhaba
içkim sigaram yok gün boyu yediklerimi şöyle paylaşayım

sabah
200 gr yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği
4 yumurta beyazı 2 sarısı

ara öğün
200-300gr elma

öğlen (çalıştığım için gittiğim restaurantlar da sürekli değişiyor)
salata (muhakkak)
et-tavuk yemeği
pilav (üstü kuru,nohut ya da bezelye)

öğün arası
500-600 gr haşlanmış patates

akşam (yulaf ezmesi karışımı)
150gr yulaf ezmesi
200gr süt (yarım yağlı 100gr dğerinde 1.5gr yağ)
2 tam muz (250gr filan)
20-30 adet kuru üzüm
15 gr ceviz
üzerine tarçın

Akşama bu kadar karbonhidratı sığdırma mesela yulafı sabah ye. Muzuda ara öğünlerde tüketmeye bak ceviz falan bunlar ara öğün lere al akşama doğru metabolizma yavaşlıyor en azından öğlen yemen daha mantıklı.

 

[CowardGuy]

Akşama bu kadar karbonhidratı sığdırma mesela yulafı sabah ye. Muzuda ara öğünlerde tüketmeye bak ceviz falan bunlar ara öğün lere al akşama doğru metabolizma yavaşlıyor en azından öğlen yemen daha mantıklı.

öğlen şirkette oluyorum sabahları ise çok erken kalktığım için uzun uzun hazırlayamıyorum kalktığımda yemek hazır oluyor o yüzden bu şekilde düzenledim bilemiyorum belkide yulaf ezmesini akşamdan hazırlayıp sabahta yiyebilirim ama besin değerlerini kaybetmesinden korkuyorum hocam

 

[farti]

Ara öğünlere al veya yulaf ezmesini akşamdan yap kaybetceğini sanmam ama tabi sabahdan yapmak daha iyi. Akşamları mümkün mertebe protein ağırlıklı beslen.

 

[boksbody]

Kısaca cevap genetiğin buna uygun

 

[CowardGuy]

Kısaca cevap genetiğin buna uygun

işte asıl soru şu: bunun önüne nasıl geçebilirim nasıl beslenmeli ?

 

[boksbody]

Kendin ayarlayacaksın
Yaptığın spor
Amacın
Yaşın
Sağlık durumun
Vs
Sonra giren kalori çıkandan çok yüksek olmayacak
Bisküit işlenmiş şeker glikoz luruplu besinler, gi indeksi yüksek gıdalar, un, vs hiçbdenicekkadar az yenilecek
Yeterli protein yağ karbo alınacak
Gerisi zamana kalmış
Forumda çok beslenme örneği var okumanı öneririm

 

[CowardGuy]

Kendin ayarlayacaksın
Yaptığın spor
Amacın
Yaşın
Sağlık durumun
Vs
Sonra giren kalori çıkandan çok yüksek olmayacak
Bisküit işlenmiş şeker glikoz luruplu besinler, gi indeksi yüksek gıdalar, un, vs hiçbdenicekkadar az yenilecek
Yeterli protein yağ karbo alınacak
Gerisi zamana kalmış
Forumda çok beslenme örneği var okumanı öneririm

sofra şekeri vb şekerler kullanmıyorum şekeri meyvelerden alıyorum ama onuda abartıyor muyum emin değilim mesela ben günde 2 muz (220 gr civarı) 1 elma (300gr civarı) bazen yanına ek olarak kivi ya da çilek artık ne varsa onları tüketiyorum nerden baksanız bunlar 50gr şeker yapıyor ama doğal şeker sanırım bunlar yine de bi zararı var mı ?

 

[boksbody]

Herşeyin fazlası zarar