Saf Ektomorfum Kilo Alamıyorum!

[sergen turaman]

Dostum o konuna bende katilabilirmiyim? Bende 178 boy 53 kgyim.bende yazayım yediklerimı dala beraber günlük tutalim

 

[ozdenahmett]

Hala Konu güncel arkadaşlar takipteyim yeni fikirleri dikkate alacagım.

 

[ujohnz]

Senin fikire ihtiyacın yok. Süper bir sihirli formüller ve beslenme planları yok. Motivasyon istiyorsan kendi yazdıklarını tekrar oku.

Harekete geçmen, üşenmemen, patlayana çatlayana kadar yemek yemeye başlaman lazım hepsi bu, başka bir şey değil.

 

[ozdenahmett]

Senin fikire ihtiyacın yok. Süper bir sihirli formüller ve beslenme planları yok. Motivasyon istiyorsan kendi yazdıklarını tekrar oku.

Harekete geçmen, üşenmemen, patlayana çatlayana kadar yemek yemeye başlaman lazım hepsi bu, başka bir şey değil.

Yemek yemem gerek bunu kesinlikle anladım Ya yüksek kalorili shake tarifleri felan verebilecek bu işten gerçekten anlayan kişilerden yardım istemek amacıyla soruyorum

 

[ujohnz]

Yemek yemem gerek bunu kesinlikle anladım Ya yüksek kalorili shake tarifleri felan verebilecek bu işten gerçekten anlayan kişilerden yardım istemek amacıyla soruyorum

sen sadece kolaya kaçmaya çalışıyorsun ve gaz almak istiyorsun, kusura bakma.

 

[ozdenahmett]

sen sadece kolaya kaçmaya çalışıyorsun ve gaz almak istiyorsun, kusura bakma.

Yukarıda birisi 1000 kalorilik Bi tarif verdi ya o tür birşey her insan olarak tabiki kolay şeylerden başlamak gerek denemeye çünkü Bi süre sonra yemek yiyemeyecek kadar dolar insan ve kaloriyi tamamlamak için Bi Shake gayet iyi olur

 

[abseto]

Yukarıda birisi 1000 kalorilik Bi tarif verdi ya o tür birşey her insan olarak tabiki kolay şeylerden başlamak gerek denemeye çünkü Bi süre sonra yemek yiyemeyecek kadar dolar insan ve kaloriyi tamamlamak için Bi Shake gayet iyi olur

dostum öncelikle kalori istiyosan en iyisi yulaf googleye yaz yulaflı shakeler veya tarifler felan diye ister sütle karıştır muz kat felan direk öyle ye ister mikserden geçir shake yap
onun dışında kuruyemişde en iyi kalori kaynaklarından bol bol ye bu ikisini emin ol kilo alırsın kendimden biliyorum

 

[BulkHulk]

Ya yazmışsınızda yok 300 ml süt 2 kaşık bal falan yapmayın arkadaşlar. Adam ektomorfluğun zirvelerini yaşıyor 47 kg... Yapıcağın şey günlük temiz kirli hiç farketmez 8-12 bin kalori yemek. Her saniye kuscak gibi hissetmelisin yemek borun bile 5 dk boş kalmamalı her saniye dolu gezmelisin. Yap 2-3 tencere makarna pilav zor değilki, sabahtan yaparsın 20 dk nı ayırıp gün boyu yersin üstüne istediğin sosu yap hiç farketmez yağı şekeri. Yanına 1-1.5 kg tavuk et balık ne bulursan , 47 kg adamın lean beslenmeyi bırak lean bulk yapması bile çok yanlış. Dediğim kalorileri tamamlayamassan durumum iyi diyosun carb tozu al overdose yap arkasında yazan dozun 2 katını al. 1 yıla 90 kg ye çıkarsın dediklerimle. Sonra sağlını defineni düşünürsün..

 

[Katarina]

Ya yazmışsınızda yok 300 ml süt 2 kaşık bal falan yapmayın arkadaşlar. Adam ektomorfluğun zirvelerini yaşıyor 47 kg... Yapıcağın şey günlük temiz kirli hiç farketmez 8-12 bin kalori yemek. Her saniye kuscak gibi hissetmelisin yemek borun bile 5 dk boş kalmamalı her saniye dolu gezmelisin. Yap 2-3 tencere makarna pilav zor değilki, sabahtan yaparsın 20 dk nı ayırıp gün boyu yersin üstüne istediğin sosu yap hiç farketmez yağı şekeri. Yanına 1-1.5 kg tavuk et balık ne bulursan , 47 kg adamın lean beslenmeyi bırak lean bulk yapması bile çok yanlış. Dediğim kalorileri tamamlayamassan durumum iyi diyosun carb tozu al overdose yap arkasında yazan dozun 2 katını al. 1 yıla 90 kg ye çıkarsın dediklerimle. Sonra sağlını defineni düşünürsün..

Hocam bu kadar kalori alisik olmayan adami ciddi mide rahatsizliklariyla baş basa bırakabilir bence. Tabi lean bulk yapmayacak da 8 12 bin de abarti olur bence

 

[BulkHulk]

Hocam bu kadar kalori alisik olmayan adami ciddi mide rahatsizliklariyla baş basa bırakabilir bence. Tabi lean bulk yapmayacak da 8 12 bin de abarti olur bence

Yavas yavas çıksın, biyerden başlasında..

 

[ozdenahmett]

Haftada 8-12 bin kalori almayan Bi insana Bi günde al demek mi tabiki bilgilisiniz doğru söylüyorsunuz fakat 3000 4000 kalori en fazla alabilirim diye düşünmüştüm oysa

 

[BulkHulk]

Haftada 8-12 bin kalori almayan Bi insana Bi günde al demek mi tabiki bilgilisiniz doğru söylüyorsunuz fakat 3000 4000 kalori en fazla alabilirim diye düşünmüştüm oysa

3000-4000 yerinde sekersin benim ektomorf arkadaşım vardı spora başladığında 51 di 2 senede 92 yaptım üstüne 3 aylık defineyle 83 kg tertemiz parçalı vücudu var..

 

[abseto]

3000-4000 yerinde sekersin benim ektomorf arkadaşım vardı spora başladığında 51 di 2 senede 92 yaptım üstüne 3 aylık defineyle 83 kg tertemiz parçalı vücudu var..

Reis naptın bi ayda 50 den 90 a çıkaracaksın
Temiz 4k yeterde artar yoksa aldığı kiloyu daha çok yağdan aldığından vermesi daha zor olur

 

[ozdenahmett]

Reis naptın bi ayda 50 den 90 a çıkaracaksın
Temiz 4k yeterde artar yoksa aldığı kiloyu daha çok yağdan aldığından vermesi daha zor olur

Valla balina gibi olursam bu seferde kilo vermek için yardım konusu açarım artık

 

[Atsizat]

Ben 1 ayda 5-6 kilo alabiliyorum istersem daha çok artar istersem eskiden alamyırdum şimdi çabuk kg alıyorum

Yağ olarak kilo almak dünyanın en kolay şeyi zaten. İstesem ben kendimi 150 kilo da yapabilirim. Boyuna yemek yerim Süper Morbid Obez olurum yani Yiyorum kilo alamıyorum diyen kişi az yemek yediğinin farkında değildir. Yiyip de kilo alamayacağını zannetmiyorum ben kişinin. Ama ne yazık ki Kas olarak kilo almak çok zor bir şey

 

[Yok yok]

1g protein : 4 kcal 110 g protein al. 440 kcal
1g yağ: 9 kcal 90 g yağ al. 810 kcal
1g karbonhidrat 4 kcal 350 g karbonhidrat al. 1400 kcal
2650 kalorilik bir beslenme şekli bu internette araştırarak besin değerlerini kendine buna uyarak program hazırlayabilirsin.
Vücut geliştirme içinde spor salonuna gidebilecek durumun varsa git orada yardımcı olurlar eğer yoksa
Kendine uygun bir dambıl alırsın.
İnternet den güvenilir bir sitede vücut geliştirme programı buldum.

• Pazartesi: 1. Antrenman : Göğüs ve Arka Kol
• Salı: 2. Antrenman : Sırt ve Ön Kol
• Çarşamba: Dinlenme
• Perşembe: 3. Antrenman : Omuz
• Cuma: 4. Antrenman : Bacak
• Cumartesi: Dinlenme
• Pazar: Dinlenme

1. Antrenman : Göğüs ve Arka Kol
Egzersiz Set Tekrar
Barbell Bench Press 4 12-15
Barbell Incline Bench Press 3 12-15
Incline Dumbell Flyes 3 12-15
Cable Crossover 3 12-15
Lying Triceps Extension 3 12-15
Overhead Rope Extension 3 12-15
Triceps Pushdown 3 12-15

2. Antrenman : Sırt ve Ön Kol
Egzersiz Set Tekrar
One Arm Dumbell Row 4 12-15
Geniş Açılı Pulldown 3 12-15
Standing Pulldown 3 12-15
Straight Arm Pulldown 3 12-15
Barbell Curl 4 12-15
Incline Dumbell Curl 3 12-15
One Arm Cable Curl 3 12-15
Crunch 3 20-25*
Oblique Crunch 3 20-25*
*Eğer 20 tekrar kadar yapamıyorsanız elinizden geldiğince en yüksek tekrarı çıkarmaya çalışın.

3. Antrenman: Omuz
Egzersiz Set Tekrar
Dumbell Shoulder Press 4 12-15
Side Lateral Raise 3 12-15
Rear Delt Flyes 3 12-15
Dumbell Shrug 4 12-15
Front Cable Raise 3 12-15
Seated Calf Raise 4 25-30
Leg Press Calf Raise 4 25-30

4. Antrenman: Bacak
Egzersiz Set Tekrar
Barbell Squat 4 12-15
Leg Press 3 12-15
Leg Extensions 3 12-15
Romanian Deadlift 4 12-15
Lying Leg Curls 3 12-15
Crunches 3 25-30*
Plank 3 En az 1 dakika

Not: İnternetten hareketlere bakabilirsin bilmediklerine.
Not2: Burda mesela 1 gün başka 1 gün başka vücut bölümü çalıştırıyor ya senin vücut tipinden ötürü senin her gün tüm vücudunu çalıştırman daha yararlı olur yani : 1. gün göğüs arka kol değil bütün antremanları 1 set yap 3. günde %50 si biter 4. gün diğer %50 sini yaparsın ve setler arasında fazla dinlen vücut tipinden ötürü dinlenmen uzun sürüyor.
Ayrıca programda karın kası yok, onun içinde her gün 8dk yapman gereken bir video atayım çoğu kişi bilir bu videoyu 4 haftada bir, bir üst videoya geçeceksin 1.si

2. si

3. sü

Not: ilk 3 -4 yapışında tamamını yapamayabilirsin o yüzden 35 günde falan videodan videoya geçebilirsin. Unutma her gün 8 dk yapacaksın.
Kısacası haftada 12 - 13 saatini bu işe harcaman gerek
Ben beslenmen ve gelişmen için doğru kaynaklardan doğru şeyler yazdım gerisi sana kalmış 1 ay güzel bir süre.
1 kilo kas su çeker ve vücuda toplam 4 kilogramlık ağırlık yapar yani okullar açılana kadar 3 kilo falan alabilirsin.

 

[respect2us.23]

Ya yazmışsınızda yok 300 ml süt 2 kaşık bal falan yapmayın arkadaşlar. Adam ektomorfluğun zirvelerini yaşıyor 47 kg... Yapıcağın şey günlük temiz kirli hiç farketmez 8-12 bin kalori yemek. Her saniye kuscak gibi hissetmelisin yemek borun bile 5 dk boş kalmamalı her saniye dolu gezmelisin. Yap 2-3 tencere makarna pilav zor değilki, sabahtan yaparsın 20 dk nı ayırıp gün boyu yersin üstüne istediğin sosu yap hiç farketmez yağı şekeri. Yanına 1-1.5 kg tavuk et balık ne bulursan , 47 kg adamın lean beslenmeyi bırak lean bulk yapması bile çok yanlış. Dediğim kalorileri tamamlayamassan durumum iyi diyosun carb tozu al overdose yap arkasında yazan dozun 2 katını al. 1 yıla 90 kg ye çıkarsın dediklerimle. Sonra sağlını defineni düşünürsün..

Belki yardım etmek istiyorsun eyvallah ama söylediğin şey çok abartı değil mi?
Sağlığını sonra düşünürsün şimdi 8-12 bin kalori al şeklinde bir yorumda bulunmuşsun. "Refeeding sendromu" diye bir kavram var. Ve ani bir besin yüklemesi koma ve ölüm ile sonuçlanabilir. Yorum yaparken daha dikkatli yorum yapmaya davet ediyorum seni. Çünkü yorumun birinin hayatına mal olabilir.

http://www.saglikaktuel.com/d/file/refeeding-sendromu.pdf
Risk değerlendirmesinde Beden kütle indeksinin 16 nın altına düşmesi risk grubu olarak değerlendirilir. Arkadaşın BKI değeri 15. Ve gidip bir uzmandan yardım almalı. Bu işin bir protokolü var. Protokole uygun şekilde uygulanmazsa koma ve ölüm görülebilir..

 

[abseto]

Belki yardım etmek istiyorsun eyvallah ama söylediğin şey çok abartı değil mi?
Sağlığını sonra düşünürsün şimdi 8-12 bin kalori al şeklinde bir yorumda bulunmuşsun. "Refeeding sendromu" diye bir kavram var. Ve ani bir besin yüklemesi koma ve ölüm ile sonuçlanabilir. Yorum yaparken daha dikkatli yorum yapmaya davet ediyorum seni. Çünkü yorumun birinin hayatına mal olabilir.

http://www.saglikaktuel.com/d/file/refeeding-sendromu.pdf
Risk değerlendirmesinde Beden kütle indeksinin 16 nın altına düşmesi risk grubu olarak değerlendirilir. Arkadaşın BKI değeri 15. Ve gidip bir uzmandan yardım almalı. Bu işin bir protokolü var. Protokole uygun şekilde uygulanmazsa koma ve ölüm görülebilir..

evet sendrom konusunda haklı olabilirsiniz ancak 15 BKI değerine sahip diye doktora görünmesi gerekmez. (Gözükebilir ama gerekli değil)
sporla beraber aldığı kaloriyi yavaş yavaş arttırdığı sürece bir sıkıntı olcak değil :/

 

[BulkHulk]

Belki yardım etmek istiyorsun eyvallah ama söylediğin şey çok abartı değil mi?
Sağlığını sonra düşünürsün şimdi 8-12 bin kalori al şeklinde bir yorumda bulunmuşsun. "Refeeding sendromu" diye bir kavram var. Ve ani bir besin yüklemesi koma ve ölüm ile sonuçlanabilir. Yorum yaparken daha dikkatli yorum yapmaya davet ediyorum seni. Çünkü yorumun birinin hayatına mal olabilir.

http://www.saglikaktuel.com/d/file/refeeding-sendromu.pdf
Risk değerlendirmesinde Beden kütle indeksinin 16 nın altına düşmesi risk grubu olarak değerlendirilir. Arkadaşın BKI değeri 15. Ve gidip bir uzmandan yardım almalı. Bu işin bir protokolü var. Protokole uygun şekilde uygulanmazsa koma ve ölüm görülebilir..

Keske tamamini okusaydin bi anda cik gibi bisey yazmadim arttirarak cik dedim, 2. si yil 2016 hala beden kutle indeksine bakan insanlar varsa soylencek soz yoktur.. The mountain 2 metre olmskna ragmen beden kutle indeksi 50-55 civari ama sixpacki var, ilginc demi?

 

[respect2us.23]

Keske tamamini okusaydin bi anda cik gibi bisey yazmadim arttirarak cik dedim, 2. si yil 2016 hala beden kutle indeksine bakan insanlar varsa soylencek soz yoktur.. The mountain 2 metre olmskna ragmen beden kutle indeksi 50-55 civari ama sixpacki var, ilginc demi?

Böyle yorumları şaşkınlıkla okuyorum. WHO daki ACSM deki AHA daki akademisyenler geri kalmış o zaman ki BKI ye göre değerlendirme yapılmasını öneriyorlar.
Yıl 2016 hala BKI ye bakan insanlar var diyorsun. Metabolik sendrom, malnütrisyon, anoreksiyada beden sınıflandırmasını kalp, diyabet, obezite kuruluşları olmak üzere bütün kuruluşlar kullanıyor.

http://apps.who.int/bmi/index.jsp?introPage=intro_3.html
Bunu oluşturan insanların da yılın 2016 olduğundan haberi yoktur sanırım.
Yorumunu tekrardan okudum ve kademeli çık gibi bir yorum görmedim.
Öyle dahi olsa uzun süre malnütrisyonlu birine alması gereken kalori verilmeden önce tiamin verilir Wernicke ensefalopati oluşmasın diye.

Ayrıca bahsettiğin ismin BKI değerinin 50-55 olup six pack sahibi olması onu sağlıklı kılmaz. WHO ya göre morbid obezdir ve kronik hastalıklara yakalanma riski oldukça yüksektir. Bu örneği neden verdin anlam veremedim. Çünkü sporcularda BKI üzerinden değerlendirme yapılmıyor.