Arkadaşlar salondaki ilk ayım bu hocam şöyle bir program verdi haftada 3 gün çalışıyorum.Sizce programın eksik yanları neler?
Boy:1.83
Kilo:60
20 Dakika Koşu Bandı
Crunch 3*12
Arada bir karın hareketi daha var ismini bulamadım 3*12
Flat Bench Abdominal Leg Pull Ins 3*12
Flat Bench Lying Leg Raise 3*12
Chest Press 3*12 5 KG
Wide-Grip Front Lat Pulldown 3*12 5 Kg
Seated Dumbbell Deltoid Presses 3*12 5 KG Dumbell
Alternate Hammer Curl 3*12 5 KG Dumbell
Standing One Arm Dumbbell Extensions (One Arm French Press) 3*12 5 kg dumbell
setler arası yarım dakika dinleniyorum.
Boy:1.83
Kilo:60
20 Dakika Koşu Bandı
Crunch 3*12
Arada bir karın hareketi daha var ismini bulamadım 3*12
Flat Bench Abdominal Leg Pull Ins 3*12
Flat Bench Lying Leg Raise 3*12
Chest Press 3*12 5 KG
Wide-Grip Front Lat Pulldown 3*12 5 Kg
Seated Dumbbell Deltoid Presses 3*12 5 KG Dumbell
Alternate Hammer Curl 3*12 5 KG Dumbell
Standing One Arm Dumbbell Extensions (One Arm French Press) 3*12 5 kg dumbell
setler arası yarım dakika dinleniyorum.
