SCHWARZXXL Antrenman

[SCHWARZXXL]

benim dikkatimi ilk çeken olumlu bir yön oldu..dirseklerini 90 derecenin altına indirmiyorsun yani barı ensene kadar indirmiyorsun..ben bu harekeri yapmıyorum ama tavsiye edilen şekli aynen böyle..rotator cuff'a zarar vermemesinin yollarından birisi..
Schwarzxxl ve salondaki müziği düşününce kaynağın sen olmadığını tahmin edebiliyorum..demotivasyon için birebir..

Bunu "enseye press ne kadar gerekli?" başlığına da yazmıştım. Enseye press'de ağırlığı bu şekilde ense köküne kadar indirmeden yapıp, sonrasında dumbell press ya da sholulder press makinasında(ellerin arkaya değil yana doğru indiği) omuzu tamamlıyorum. Bu uzun süre sıkıntı çektiğim omuz eklemi ağrılarını sona erdirdi.

Müzik konusunda ise şöyle diyeyim. Bir ara kendi mp3lerimi götürdüm, ben gelince onları çalıyorlardı. Yalnız sevdiğin müziği dinlemek antreman performansını düşürüyor. Koşu gibi ritmik hareketlerde durum farklı ama böyle konsantrayon isteyen hareketlerde şarkıyı dinlemeye başlıyorsun, tamamen ağırlığa odaklanmış motivasyonu dağıtıyor.

 

[SCHWARZXXL]

Tebrik ederim çok güzel bir antreman çıkarıyorsun aslında aradığım partnersin

Yaptığın hareketi bir hoca gözüyle değerlendirirsek

kilona göre girmiş olduğun ağırlık çok iyi

Ağırlığa hakimiyet çok iyi çünkü bu kiloda hakimiyet oldukça zordu (kolların eşit hareket etmesi ve ağırlığın sallanmaması)

Bedene hükmetme çok iyi (neck preste herkes yayarak hileye kaçar amaç düz tutmaktır buda ex bir pro luk ister

Ağırlığı kaldırdığında doğru guruptan yardım alman çok iyi (neck press hareketinde omurun ağırlığa en üst noktadaki yardımı başı kaldırmak)


son olarak parner konusuna eğil çünkü bir partnerin yardımı son 2 sayısındadır son 2 kaldırışında partner hakimiyeti kaybetmiş fakat güçlü olan kollara manuel olarak hakimiyeti devralmasıdır

yani son kaldırışında sağı ve solu dengelemesi o zaman ağırlık dengeli kalkardı burada kişinin yardımı ağırlığı dengede tutmak kaldırmak değil


Gerçekten başarılı bir omuz izledim ve fikirlerimi söyledim inş kendine uygun ve işten anlayan partneri bulursun.

Sağol Flexor, inşallah bir gün beraber antreman yaparız.
Tepemdeki partnerin çok kötü olduğunu söyleyemem. Ama sürekli beraber çalışamadığım için bu harekette sıkıntı yaşıyorum. Partner konusunda önemli olan devamlılık. Adamın senin o set sırasındaki tavrından senin ne kadar yardıma ihtiyacın olduğunu sezebilmesi gerekiyor. Bu da önceki antremanlarda seni takip etmiş, beraber çalışmış olmanıza bağlı.

 

[SCHWARZXXL]

Yardım konusunda bende Flexor'a katılıyorum, yalnız aklıma takılan bir konu var, bunu buradan sorayım Flexor.
Şimdi senin dediğin şekilde en dengeli yardım aslında dirsekten yapılır.
Dirsekleri alttan tutup yardım edilirse hem çok güç verilmemiş olur hemde çok dengeli bir yardım olur.
Ancak bunun dezavantajı hareket esnasında kollar boşalırsa (bu düşük bir ihtimal, ancak mazallah olursa) ağırlığı tutmak mümkün olmaz ve iki taraf içinde korkunç sonuçlar olabilir.
Ancak önerilen bir yönremdir dirsekten yardım etmek, teoride güzel ama uygulama konusunda ne düşünüyorsun?

İşin riskini azaltmak için burada özellikle ağırlık arttırımı yapılacak sette 3 kişilik bir yadım ekibi kurulabilir. Bir kişi dirsekten yardım ederken, 2 kişi yanda barın ucuna yakın durursa, hem risk sıfırlanıyor, hem de en dengeli ve kasa en şiddetli gerilimin uygulanddığı bir set çıkarabiliyoruz.
Eskiden bunu yapardım ama şimdi bunu her zaman yapacak adam bulamadığım için bu yönteme döndüm.

 

[lazo]

oncelikle herkeze slmlar TURKIYEDE TURKLERI bu sporda gormek cook hozuma gidiyor ben aslen Hollandada yasiyorum..abimcim iyi hosda ben anlamadim nasil 100 kilo bu her agirlik 10 kilo mu acaba ben dumbell de 40 kilo omuz calisiyodum ama o aralar naposim de kullaniyodum ama bu abimiz gercekden bu kiloya kursuz kaldiriyosa SAYGILAR ama yakinda abime karip cikip ben de en yakinda film mimi buraya koyacagim herkeze slmlar POMPALAMAYA DEVAMMMMMM...

 

[muscled_girl]

Bu kiloyla enseye press gerçekten inanması zor..Ama omuzlara baktıımızda böle bi omuz anca böle bi antremanla yapılır..Tebrikler dewamını bekliorz.

 

[goldtrapper58]

schwarzxxl senin yorumlarından agır bir kişilik oldugunu biliyordum ama bukadar agırlık kaldırabildigini bilmiyodum tebrikler bi ara schwarzxxl resimlerinide eklersen forum olarakta seviniriz arkadasım basarılarının devamını diliyoruz saygılar

 

[SCHWARZXXL]

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=iS7cnThkVm8[/YOUTUBE]

Son set 6 tekrar ile barbell rowing videom. Gece 12de olduğu için salonun ışıklandırması yetmemiş.
Maksimumum 110 kilo ama o saatte o enerjiyi bulamadım. Gece lat pulldownda kramp girecekti kanatlara.

 

[SCHWARZXXL]

[youtube]O0i3YLw_6ck[/youtube]

Son set 4 tekrar ile 130 küsur kilo. Bar ekstra uzun olduğu için 130'u biraz geçiyor yaklaşık 300 pound diye kabul ettim.
Son tekrar da failure'a ulaştım.
İyi günümde 140 kiloyu bundan daha rahat 4 tekrar çıkarabiliyorum.

 

[[Zafer]]

O kadar kiloyla barbell rowinge kemersiz girmen büyük cesaret,aslında bir powerlifter olarak görmek isteriz seni,tebrikler

 

[SCHWARZXXL]

zfrskr, kemerin varlığı yokluğundan daha tehlikeli. Çünkü kemer olunca belini daha az sıkıp kendini kemere emanet ediyor çoğu vücutçu. Böylece sakatlığa davetiye veriyorlar. Aslında kemerin hele hele o basit deri kemerlerin beli korumak adına yaptıkları hiçbir şey yok. Beli sarmak yani ısıtmak kemerle uğraşmaktan çok daha faydalı olacaktır. Ama herşeyden önemlisi doğru duruş ve konsantrasyon.

 

[qadir]

Partner sıkıntısı konusunda haksızlık etmişsin.
hani partnerinin taner olduğunu düşününce

 

[diez]

Schwarz çok iyisin gerçekten..4 tekrarlık set bile olsa ağırlık altında ezilmemişsin..sen onu ezmişsin..
senin ayaklarda benchte benim gibi rahat durmuyor sağa sola oynama gereği duyuyor ..bu tip ağır setlerde ayaklarıma ve dizlerime bastıran biri olduğında ben çok daha rahat basıyor ve konsantre oluyorum..
partnerin kusura bakmasın ama tek eliyle ortadan tutması partnerin, insanı demotive eder..Dengeyi sağlama görevini tam yerine getirememiş..
şahsen ben arkadaşım bench yaparken iki elimide koyar ve 0 güç veririm ama onun verdiği psikoloji yeter..onunla beraber iner onunla beraber kalkarım..
salonda bir arkadaşım var ve o olmazsa heralde body yapamam ..

diğer videolarını bekliyoruz..başarılar..

 

[SCHWARZXXL]

Partner sıkıntısı konusunda haksızlık etmişsin.
hani partnerinin taner olduğunu düşününce

Taner'le sürekli antreman yapamıyoruz. Her saatte salonda olmuyor. Ayrıca uzun süredir hem hasta hem sağı solu sakat.

Schwarz çok iyisin gerçekten..4 tekrarlık set bile olsa ağırlık altında ezilmemişsin..sen onu ezmişsin..
senin ayaklarda benchte benim gibi rahat durmuyor sağa sola oynama gereği duyuyor ..bu tip ağır setlerde ayaklarıma ve dizlerime bastıran biri olduğında ben çok daha rahat basıyor ve konsantre oluyorum..
partnerin kusura bakmasın ama tek eliyle ortadan tutması partnerin, insanı demotive eder..Dengeyi sağlama görevini tam yerine getirememiş..
şahsen ben arkadaşım bench yaparken iki elimide koyar ve 0 güç veririm ama onun verdiği psikoloji yeter..onunla beraber iner onunla beraber kalkarım..
salonda bir arkadaşım var ve o olmazsa heralde body yapamam ..

diğer videolarını bekliyoruz..başarılar..

qadir için dediğim gibi partner yarı sakat durumdaydı. Yoksa salonda olduğunda fena değildir. Benim sorunum daha çok devamlılık.

Yeni videoları bugün upload ediyorum. Biceps-triceps videoları geliyor.

 

[SCHWARZXXL]

Biceps-triceps Super Set

2 video aslında arka arkaya ama çeken arkadaş panikleyip durdurmuş kaydı. Ben de bir yandan çekimi idare edeyim derken yeterince konsantre olamadım. Ondan güzel bir set değil.

65 kilo 4 tekrar ama 6 tekrara kadar çıkmalıydım en az. Hem oyuncu hem yönetmen olmak zor iş

[youtube]_xQwnKWB3dM[/youtube]

65 kilo 6 tekrar supersetin devamı bu da. Lying triceps extension(French press)

[youtube]RYqWjbFUE8Q[/youtube]

 

[SCHWARZXXL]

Lying triceps extension

Son set lying triceps extension ve bu superset değil.
6 tekrar 75 kilo
[youtube]DNTauBZcYX4[/youtube]

 

[muscled_girl]

Enseye pressten sora o kiloda alna triceps hemde süperset..Zor işlerin adamı demek istiorm sana Schwarzxxl..Tebrikler..

 

[burakula01]

sağlam agırlıklar gercekten , tebrikler .

 

[Veyron]

Ölene kadar bulk

Ölümüne hard bodybuilding.

Daha fazla ağırlık kaldırman için bir şey söylüyorum schwarzxxl '

'Brad pit''(bu gazla 1 ton squat yaparsın herhalde)

 

[Karasan]

Kirli sakal süper gitmiş, öncelikle bunu belirteyim.
Yalnız uzun boyun kalın olması gerçekten çok çok zor, sendede bu sorunu gördüm Schwarz, genişliğin yanında kalınlık geri planda kalıyor, özellikle incline press'te, başlarkan geniş bir adam görüyorum, ama ağırlığı basarken sana söyle bir baktım, kalın bir görüntü yok.
Bu aslında eleştiri değil, kalınlık için, çok sağlam kürler lazım, uzun boylu insanların hem geniş hemde kalın olması çok zor, çok zaman alan bir süreç.

 

[SCHWARZXXL]

Kirli sakal süper gitmiş, öncelikle bunu belirteyim.
Yalnız uzun boyun kalın olması gerçekten çok çok zor, sendede bu sorunu gördüm Schwarz, genişliğin yanında kalınlık geri planda kalıyor, özellikle incline press'te, başlarkan geniş bir adam görüyorum, ama ağırlığı basarken sana söyle bir baktım, kalın bir görüntü yok.
Bu aslında eleştiri değil, kalınlık için, çok sağlam kürler lazım, uzun boylu insanların hem geniş hemde kalın olması çok zor, çok zaman alan bir süreç.

Geniş ile kalın arasında kastettiğin fark ne Karasan? ön arka düzleminde genişliği mi kastediyorsun?