Serdar 83kg 1.78cm %12yağ 7ay

[masterofhell]

son antremanim haftada dort sirasiyla : 1gungogus-biceps 2gun sirt triceps 3gun omuz bacak 4gun gogus kalf sirt

Tüm atrenman düzenini yazabilir misin rica etsem. Haftada 4 gun demişsin pazartesi çarşamba cuma cumartesi mi? yoksa 4 gun arka arkaya sonra 1 gun ara sonra aynı şekilde devam şeklinde mi?
bir de yaptığın hareketleri de yazabilirsen sevinirim

 

[serdar1912]

Gerçekten tebrik ederim. Genin önemini tekrar yinelemiş oldun. Başlarken yağ oranı kaçtı peki ? ve karbon ihtiyacını sadece yulaftan mı karşıladın bulgur vs hiç mi kullanmadın ?

tesekkur ederim..genelde yulaf tuketsemde kahverengi pirinç ve tam buğday makarna da tükettim..[DOUBLEPOST=1414876351][/DOUBLEPOST]

Tüm atrenman düzenini yazabilir misin rica etsem. Haftada 4 gun demişsin pazartesi çarşamba cuma cumartesi mi? yoksa 4 gun arka arkaya sonra 1 gun ara sonra aynı şekilde devam şeklinde mi?
bir de yaptığın hareketleri de yazabilirsen sevinirim

haftada 4'ü de yazıyım ancak haftada 6 ya göre kıyaslarsam verimi daha düşük oldu. iki programımı da bu hafta içinde eklerim

 

[muti5757]

Gayet başarılı ağda yapsan dahada iyi görünür vücut

 

[efervan]

Hocam bence testosteron seviyeniz oldukça yüksek hem vücut ve sakal kıllanması sık hem saç seyrekliği var bilginiz var mı acaba testo seviyenizle ilgili ?

 

[serdar1912]

Gayet başarılı ağda yapsan dahada iyi görünür vücut

teşekkürler bu yaz dşünüyorum yapmayı[DOUBLEPOST=1414924043][/DOUBLEPOST]

Hocam bence testosteron seviyeniz oldukça yüksek hem vücut ve sakal kıllanması sık hem saç seyrekliği var bilginiz var mı acaba testo seviyenizle ilgili ?

evet sakallarım gür saçlar biraz seyrek ama testo seviyemle ilgili bir bilgim yok

 

[Hulk88]

6-7 senedir hatasıyla dogrusuyla bu sporla ugrasıyorum serdar kardesim bu sporda ''gifted'' denen genetiklerden 1 kac seneye cok daha iyi olacak inşallah bizide gececek

 

[serdar1912]

haftada 4 yaptığım program buydu : http://www.muscleandstrength.com/workouts/4-day-maximum-mass-workout

haftada 6 olan eski telefonumda kaldı tamir edildiği zaman onuda eklerim

 

[masterofhell]

tesekkur ederim..genelde yulaf tuketsemde kahverengi pirinç ve tam buğday makarna da tükettim..[DOUBLEPOST=1414876351][/DOUBLEPOST]

haftada 4'ü de yazıyım ancak haftada 6 ya göre kıyaslarsam verimi daha düşük oldu. iki programımı da bu hafta içinde eklerim

tmm bekliyorum çunku kendi antrenman programımı ona göre şekillendireceğim. Çünkü boyumuz ve kilomuz çok benzer

 

[zvandut]

tesekkur ederim..genelde yulaf tuketsemde kahverengi pirinç ve tam buğday makarna da tükettim..[DOUBLEPOST=1414876351][/DOUBLEPOST]

haftada 4'ü de yazıyım ancak haftada 6 ya göre kıyaslarsam verimi daha düşük oldu. iki programımı da bu hafta içinde eklerim

serdar1912, haftada 6'ya göre verimi düşük oldu demişsin. Konuyu baltalamak gibi olmasın ama bir tecrübemi paylaşayım ben de.
Ben Sakarya'da yaşıyorum ve yaklaşık olarak 1 yıl boyunca (nöbet, mesai vs. derken) günde 1 bölge olacak şekilde haftada 4 gün antrenman yaptım. Eylül ayında yıllık iznine ayrıldığımda Ramazan ayından da çıkmış olduğumdan 5 kiloya yakın kilo kaybetmiş buldum kendimi (o dönem antrenman da yapmamıştım). Tatil için Şarköy'e (Tekirdağ) gittiğim de deniz mevsimi de geçmiş olduğundan orada bulunan bir salona kayıt oldum. Salonu işleten hoca bana çok verimsiz geçirdiğim bir sene olduğunu falan söyledi (bunu zaten biliyorduk [emoji3]). Daha sonra da haftada 6 gün ve günde 2 bölge olacak şekilde antrenman yapacağımızı söylediğinde, aklımdan "oha! O nasıl olacak. Ben 4 gün zar zor çalışıyorum." diye geçirmekteydim. Derken çalışmaya başladım. Yaklaşık 18 günlük bir süreçte vücut hatları daha belirginleşmeye ve kaslar 4 günlük çalışmaya göre daha büyümeye başladı. Bu programı Sakarya'ya döndüğümde bir ay boyunca 4 gün 1 bölge ve diğer ay 6 gün (mesai ve nöbetlerin imkan verdiği ölçüde) 2 bölge olacak şekilde uygulamaya karar verdik salonda.
Anladım ki salonları işleten hocalar (kimsenin bilgisini, tecrübesini sorgulamaksızın yazıyorum bu düşüncemi), salon yoğunluğunu düşürmek maksadıyla hazırlıyorlar antrenman programlarını. Yine salonda antrenman yapanları gözlemlediğimde, bireysel çalışanların vücutları daha estetik duruyor (muhtemelen bu konuda tecrübeliler, eksik gördükleri bölgelerini çalıştırıyorlar ve beslenmelerine de dikkat ediyorlar. Bunun yanında herkesin dilinde olan "ama onların genetikleri çok iyi" düşüncesi de aklımızın bir köşesinde tabii ki [emoji3]).
Mesela, Şarköy'de antrenman yaptıran hoca vücuduma göre çalışma yaptırmıştı. Üst göğüs eksiktir bende ve bunu dikkate alarak hareketleri düzenledi.
Çok uzun oldu sanırım hikaye tarzında. Demem o ki, kişiler programlarını değiştirerek gözlemlemeli vücutlarını. Birinin yaptığı diğerine etki etmeyebiliyor.

6 günlük 2 bölge programım da şu şekilde;

Ayrıca 2 günde 1 olmak üzere karın egzersizleri de var;

(NOT: Hareketlerin isimlerine takılmayın... [emoji6])

 

[zeo64]

muazam,gayet irisiniz tebrikler hocam.

 

[memocard]

bacak programınız nedir

 

[Cengaver5]

hocam genetik çok iyi gelişim çok iyi beslenme çok iyi destek ürünleri çok iyi antreman da çok iyiyse sende çok iyisin

 

[memocard]

tmm bekliyorum çunku kendi antrenman programımı ona göre şekillendireceğim. Çünkü boyumuz ve kilomuz çok benzer

boy la kilo aynı olunca ne oluyorsa bende onu anlamadım gitti....kendinizi o yollamı teselli ediyorsunuz

 

[serdar1912]

bacak programınız nedir

Squat 20-15-12-10-8-6
Leg press 30-20-10-10-8
Lunges 12X4
Leg extension ve leg curl superset 20-14-12-10-10 en son 3 set 3lü dropset

en son programımda bunu yapyorum baya faydasını gördüm..haftada 2 yapıyorum bu arada..ilk 2 hafta haftada 2 yapamamıştım ağrıdan dolayı ama sonradan problem olmadı

 

[memocard]

hocam son durumlar nedir fotograf atarmısın

 

[serdar1912]

gelisim fazla olmadi o yuzden koymadim okulumun son senesi 3 ay sporsuz kaldim tezim yuzunden.. yilbasindan sonra tekrar resim paylasicam [DOUBLEPOST=1435879254][/DOUBLEPOST]gelisim fazla olmadi o yuzden koymadim okulumun son senesi 3 ay sporsuz kaldim tezim yuzunden.. yilbasindan sonra tekrar resim paylasicam