-
Değerli Üyemiz
Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!
Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle
sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve
yorumlamasını sağlayacaktır.
Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!
Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
Serdar 83kg 1.78cm %12yağ 7ay
- Konuyu başlatan serdar1912
- Başlangıç Tarihi
serdar1912
Üye
öğrenciyim beslenmemi dört dörtlük yapamıyorum..ayrıca supplementlerin bence gelişime katkısı yüzde 10 falandır. gelişimi az bulabilirsin ama supplementlerle bağdaştırman garip olmuşo kadar suplement kullanmana ragmen genede az gelişmişsin
Bekci
Üye
Talihsiz bir yorum olmuş..o kadar suplement kullanmana ragmen genede az gelişmişsin
suplement delikanlısı seni .
serdar1912
Üye
serdar1912
Üye
teşekkür ederim..önümüzdeki yaza yağ oranımı yüzde 7-8'lere düşürmeyi hedefliyorum. yağsız mutlaka daha iyi bir görünüm olacaktır
serdar1912
Üye
Kolların özellikle de önkolların dikkatimi çekti gayet başarılı degişim olmuş.Biceps-triceps-önkol programını yazar mısın ?
serdar1912
Üye
haftada 6 yapıyorum şuanda zaten en iyi verimi ondan almıştım kolum için :
haftada iki gün yapıyorum..
Birincisi:
Barbel curl 12 10 10 8 6
Db alternate curl oturarak 8 8 6 6
Scott curl 10 10 8 8
Hummer curl 12 12 12 12
İkincisi:
Z bar barbell press 14 14 12 12
Db alternate curl 12 12 10 10
Scott curl 12 12 10 10
Hummer curl 12 12 12 12
haftada iki gün yapıyorum..
Birincisi:
Barbel curl 12 10 10 8 6
Db alternate curl oturarak 8 8 6 6
Scott curl 10 10 8 8
Hummer curl 12 12 12 12
İkincisi:
Z bar barbell press 14 14 12 12
Db alternate curl 12 12 10 10
Scott curl 12 12 10 10
Hummer curl 12 12 12 12
az tekrar yapanlar testesteron kullanıp tendonları gucsuz bırakmamak ıcın yapanlardır.
mehmetoğlu
Üye
günlerdir forum da kendime bir örnek arıyordum sanırım buldum .....çok ebrik ederim
mehmetoğlu
Üye
Buarada En Fazla kaç set ve kaç tekrar yapmamız lazım?
serdar1912
Üye
değisiyor ama genelde 10 12 tekrar yaparım..3 veya 4 setten..
serdar1912
Üye
berkyanar
Üye
Öncelikle selamlar, gelişim ve başarı için tebrik ederim. Güzel bir azim10. ayı doldurdum..son durumum : 81 kg yüzde 10.5 yağ oranı.. eleştirileri bekliyorum
Kişisel yorumum ise eğer ki daha hacim anlamında büyümek niyetindeysen biraz yağlanmadan kaçma zaten bu süreci yaşamış ve kendini vücudunu ve de program anlamında sana neyin nasıl sonuç verdiğini çözmüş olmalısın diye düşünüyorum. O yüzden hacim almak istiyorsan yağdan da almaktan korkma. Rahat bir şekilde 3 4 aylık periyotta çok net bir şekilde define olabileceğini düşünüyorum ve emin ol bu sefer ortaya çıkacak sonuç çok daha mükemmel ve şaşırtıcı olacaktır.
serdar1912
Üye
şubata kadar yağlanayım biraz daha o zaman..teşekkürlerÖncelikle selamlar, gelişim ve başarı için tebrik ederim. Güzel bir azim
Kişisel yorumum ise eğer ki daha hacim anlamında büyümek niyetindeysen biraz yağlanmadan kaçma zaten bu süreci yaşamış ve kendini vücudunu ve de program anlamında sana neyin nasıl sonuç verdiğini çözmüş olmalısın diye düşünüyorum. O yüzden hacim almak istiyorsan yağdan da almaktan korkma. Rahat bir şekilde 3 4 aylık periyotta çok net bir şekilde define olabileceğini düşünüyorum ve emin ol bu sefer ortaya çıkacak sonuç çok daha mükemmel ve şaşırtıcı olacaktır.
brEAk_The_bAT
Üye
Kardeşim seni gerçekten tebrik ediyorum iyi bir vücut inşa etmişsin ama çok sağlam da bir karaktere sahipsin . Bu vücut tecrübesiz bir elden çıkamaz ama sen bu bilgi ve birikimine rağmen herkesin görüşünü saygıyla karşılıyor herkesle fikir alışverişinde bulunuyorsun. Allah gönlüne göre versin diyor çalışmalarını takdir ve ilgiyle takip ediyorum. Helal olsun bu alçakgönüllüluge!