Onur BABACAN
Üye
Arkadaşlar ben 39 yaşındayım, günlük yaşantım oldukça yorucu geçiyor, buna ilaveten günde yarım saat ağırlık idmanı yapıyorum.
Sorunum şu ki, set arası toparlanmam yetersiz kalıyor. Bir bölgenin ilk setlerinde çok ağır kilolar kullanabiliyorken setler ilerledikçe çalıştığım bölge aşırı geriliyor ve neredeyse hareket edemez hale geliyor, mesela bir kol idmanından sonra enseme dokunamaz hale geliyorum. Bu gerilme son setlerde güç kaybına da neden oluyor ve ağırlık azaltmak zorunda kalıyorum.
Extended set çalıştığım için dinlenme süresini uzun tutuyorum, fakat 3 dakika da dinlensem fayda etmiyor. Çalıştığım bölgenin çok gerildiğini hissettiğimde -yanlış da olsa- kalan setleri idmanın sonuna bırakıyorum, ancak o zaman performans kaybı yaşamadan hareketleri bitirebiliyorum. Set arası esnetme hareketlerinin de faydasını görmedim.
Bir arkadaşım magnezyum eksikliğim olabileceğini söyledi ve ZMA önerdi. Ayrıca BCAA kullanmamı tavsiye etti. İhtimaller dahilindeki enerji eksikliğimi gidermek için L-Carnitine gibi bir ürünle yağ yakıp enerji sağlama fikrimin ise ağırlık idmanı açısından mantıksız olduğunu belirtti.
Bu konudaki değerli fikirlerinizi bekliyorum arkadaşlar.
Sorunum şu ki, set arası toparlanmam yetersiz kalıyor. Bir bölgenin ilk setlerinde çok ağır kilolar kullanabiliyorken setler ilerledikçe çalıştığım bölge aşırı geriliyor ve neredeyse hareket edemez hale geliyor, mesela bir kol idmanından sonra enseme dokunamaz hale geliyorum. Bu gerilme son setlerde güç kaybına da neden oluyor ve ağırlık azaltmak zorunda kalıyorum.
Extended set çalıştığım için dinlenme süresini uzun tutuyorum, fakat 3 dakika da dinlensem fayda etmiyor. Çalıştığım bölgenin çok gerildiğini hissettiğimde -yanlış da olsa- kalan setleri idmanın sonuna bırakıyorum, ancak o zaman performans kaybı yaşamadan hareketleri bitirebiliyorum. Set arası esnetme hareketlerinin de faydasını görmedim.
Bir arkadaşım magnezyum eksikliğim olabileceğini söyledi ve ZMA önerdi. Ayrıca BCAA kullanmamı tavsiye etti. İhtimaller dahilindeki enerji eksikliğimi gidermek için L-Carnitine gibi bir ürünle yağ yakıp enerji sağlama fikrimin ise ağırlık idmanı açısından mantıksız olduğunu belirtti.
Bu konudaki değerli fikirlerinizi bekliyorum arkadaşlar.
