Set ve Tekrar Sayıları

[pagecaps]

Merhabalar

Örnek: Lat pulldown olarak bana söylenen 3x12 olarak yapılması
6x6 olarak yapılması sizce yalnış mı
set sayısı artırıp tekrar az yapak mı yoksa verdiğim örnek tekimi olması gerekir?

 

[Body06]

Hocan ne yazdıysa o. Bide şu var amacın ne? Kütle mi güç mü fitlik mi? Ona göre belirlemelisin tekrar ve set sayılarını. En basitinden kütle istiyorsan 6-10 arası ağır girmen gerekir, güç istiyorsan 1-5 arası daha ağır girmen gerekir, fit istiyorsan 8-12 ortalama girmen gerekir. Kendini düzenleyecek kadar bilgin yoksa bu sporda sana verilenden şaşma bence. Araştır, verilenleri yap, öğren sonra vücudunu dinleyerek artırıp azaltırsın.