shaq Beslenme Günlüğü

[shaq]

Takipteyim Özellikle fazla kaçırdıklarınızı telafi etmede üstünüze yok!Yanlış anlamayın yaptığınız spor hakkında pek bilgili değilim 3.5 saatlik bir idman gerçekten bir vücut için ölüm olmalı diye düşünüyorum umarım sıkıntı çekmiyorsunuzdur

Biraz supplement biraz yoğun beslenme birazda yaz idmanlarının faydası diyelim ama sakatlıklar çok ters etkiliyor

 

[shaq]

09.00 Uyanma

1 Ölçek Protein

10.00 Kahvaltı

5 Yumurta 200 Gr Peynir 1 Patates ve mantarlı Omlet, 15 Zeytin,1 Adet Domates

12.00

1 Ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Kreatin, 2 Adet Haşlanmış Patates, 1 Bardak Kahve

13-16.30 İdman (1 Adet Muz)

İdman Çıkışı

1.5 Ölçek Protein, 1 Ölçek Glutamin

17.30

Bir Tabak İçine Pilav, Köfte, Tavuk, Patates, Meyve Suyu, Ufak Tatlı

20.30

200 gr Balık, Salata, Çorba, Birazcık Meze, Su (Rakı Güzel Olabilirdi )

23.00

Süt

 

[karbey94]

Abi yanlış anlamazsanız
Zeytin i neden bu kadar çok tüketiyorsunuz yağ oranı çok yüsek bir besin değil mi ben mi yanlış biliyorum