berkay7743
Özel Üye
42.5*2 85 kg dambıllarla rekorum 7 tekrar forumu bench başlığı var omuz başlığıda olsun istedim dambıl örneği verdim ama isteyen bar ile isteyen dambıl ile bastığını yazabilir
shoulder press kaç basıyorsunuz
- Konuyu başlatan berkay7743
- Başlangıç Tarihi
Ironpump15
Üye
Smith mac te asil setim bittikten sonra 1-3 tekrar arasi basiyorum arada , en son denediğimde 105 kgla tek tekrar cikmisti
FitnessMerdo
Üye
Omuz en zorlandığım çalışma omuz pressi 40 kg zor basıyorum 5 tekrar
berkay7743
Özel Üye
benim rekor tazelendi 2 adet 42.5 kg dambıllarla 11 tekrar
FitnessMerdo
Üye
Maşallah yakında 50 kg lıklarlada yaparsın
berkay7743
Özel Üye
50 kg liklerle ancak 4-5 tekrar çıkar oda sakat omuz için
berkay7743
Özel Üye
hayal değil senin ne eksiğin var hepimiz insanız hatta beniim fazlam var oda göbek senin o yok mesela fitsin
FitnessMerdo
Üye
20 kg dumbellarla yapıyorum ıkına ıkına 2-3 tekrar
Sırrın nedir? Ben 2 aydan uzun süredir shoulder press'i 2 tane 20 kilo dambıl ile yapıyorum. Tekrar sayım hiç artmadı. Tekrar sayım hiç artmadığı için de ağırlığı yükseltemiyorum. Yerimde sayıyorum. Neden böyle oldu benim sence? 5-6 tane tekrar yapabildiğim için ağırlığı yükseltemiyorum.
berkay7743
Özel Üye
şu anki sır steroid kürü ama zamanında ben arttırmak için kreatin kompleks nox kompleks testesteron kullanıyordum bench artarken oda artıyordu[DOUBLEPOST=1475041830][/DOUBLEPOST]
şu anki sır steroid kürü ama zamanında ben arttırmak için kreatin kompleks nox kompleks testesteron kullanıyordum bench artarken oda artıyordu
zzzxxz
Üye
bir dönem bende 20 kg da takılmıştım daha sonra savaş cebecinin 8x5 omuz programını uyguladım faydasını gördüm
ancak programı kendime göre uyarladım şöyle;
5 set 20 kg 5 tekrar geri kalan 3 sette ağırlığı bir kademe düşürerek gene 5 tekrar
ama 20 kg ile o zamanda 10 tekrar falan çıkartabiliyordum normal setlerde
sen 5 6 tekrar çıkartıyorsan eğer
17.5 kg ile 5 set 5 tekrar geri kalan 3 set 15 kg ile 5 tekrar yapabilirsin
2.3 setten sonra dinlenme süreleri 1.5 dk altında olursa seti çıkaramazsın mutlaka kolunda saat olsun
ben bu şekilde arttırmıştım
ancak programı kendime göre uyarladım şöyle;
5 set 20 kg 5 tekrar geri kalan 3 sette ağırlığı bir kademe düşürerek gene 5 tekrar
ama 20 kg ile o zamanda 10 tekrar falan çıkartabiliyordum normal setlerde
sen 5 6 tekrar çıkartıyorsan eğer
17.5 kg ile 5 set 5 tekrar geri kalan 3 set 15 kg ile 5 tekrar yapabilirsin
2.3 setten sonra dinlenme süreleri 1.5 dk altında olursa seti çıkaramazsın mutlaka kolunda saat olsun
ben bu şekilde arttırmıştım
mehmet1414
Üye
simith makinesinde takıyorum her 2 tarafa 15 17.5 kg ıkına ıkına 12 tekrar çıkartıyorum millet tiptip bakıyor hareketten kalkınca adamlar takıyor 30 30 u tak tak tak yapıyorlar bende hayretle izliyorum
Gorillaxxx
Üye
bu konuya yazmayın arkadaşlar lütfen berkay7743 nickli abimiz vefat etti ne yazık ki Allah rahmet eylesin
freeletics
Üye
Bence genel gecer olcut herkesin kendi vucut agirligi olmali, omuz press kac basildigindan ziyade, amut sinav denediniz mi hic?, ornegin duvara karsi denebilir, temiz bir tane amut sinav cikarabiliyorsaniz yeterince guclu omuzlara sahipsiniz demek.. isin icine sirt, triceps de giriyor ama omuz gucu en belirleyici
Sent from my Nexus 9 using Tapatalk
Sent from my Nexus 9 using Tapatalk