Sizce ağırlığı azaltmalı mıyım?

[Eren1234567]

Merhaba, ben biceps çalışırken sırası ile alternating biceps curl, hummer curl ve biceps curl hareketlerini, 14-16-18 kg ve 12-10-8 tekrarla yapıyorum. Fakat son hareketin özelllikle son setinde hareketten çalmak zorunda kalıyorum. Sizce son harekette kiloları 12-14-16 şeklinde azaltılmalı mıyım? Teşekkür ederim

 

[zzzxxz]

harekete başladığın andan itibaren hareketten çalıyorsan o ağırlığı bırak
ama diyelim 18 kg bicep curl yapıyorsun ve en az 5 tekrarını temiz çıkardın son 2 3 tekrarda hareketten çalma yapabilirsin
yani en az 5 tekrar temiz çıkmalı buna göre kendin hesabını yapabilirsin

 

[carbondioxide45]

Alternating biceps curl ile biceps curl arasında neredeyse hiç fark yok. Onun yerine bitirici hareket olarak preacher curl veya concentration curl kullanabilirsin. Bu hareketlerde kolunu koyduğun yerden destek aldığın için hata payı yoktur tam nizami bir şekilde yapmak zorundasın ve bitirici hareket olarak bu yüzden tercih edilirler.