Fitness hocası bana bunu söyledi gösterdi 2 aydır bunu uyguluyorum
15 dakika eliptikal bisiklet 2.seviye ayarında
3 set 6lı göğüş sıkıştırma (5 kilo)
3 set 6lı Selectorized Strength(5 kilo)
3 set halinde 12şer barbells(10 kilo)
2 set 8şer çapraz dumbell kaldırma (5 kilo)
2 set 8şer düz dumbell kaldırma
En sonda yürüme bandında 7.5 tırmanma ayarında 35 dakika 2.8 hızla yürüyüş
Haftada 3 gün yapıyorum bunları
Amaç yağ yakıp aynı zamanda kas kazanmam
15 dakika eliptikal bisiklet 2.seviye ayarında
3 set 6lı göğüş sıkıştırma (5 kilo)
3 set 6lı Selectorized Strength(5 kilo)
3 set halinde 12şer barbells(10 kilo)
2 set 8şer çapraz dumbell kaldırma (5 kilo)
2 set 8şer düz dumbell kaldırma
En sonda yürüme bandında 7.5 tırmanma ayarında 35 dakika 2.8 hızla yürüyüş
Haftada 3 gün yapıyorum bunları
Amaç yağ yakıp aynı zamanda kas kazanmam
