Sizce bu besin degerleri mantikli mi?

[BerkAslan]

15 yasinda 175 boyunda 70kg biriyim. Hazirana 2 ay kalmasi nedeniyle definasyona girmek istiyorum. Benim fitness kocum bana su diyet degerlerini kullanmami soyledi. Gunde almam gereken kalori miktari 2700 ben bundan 500 dustum 2200 kalori;
%20 karb. / 440 kalori / 110 gr karb.
%40 yag / 880 kalori / 97 gram yag
%40 protein / 880 kalori / 220 gr protein
Sizce bu degerler definasyon icin uygun mu? En cok kafama takilan sey protein ihtiyacimi hesapladigimda 105 gr la 125 gr arasi cikiyor sizce 220gr mantikli mi vucut organlarimi yorar mi?

 

[mrthr35]

15 yasinda 175 boyunda 70kg biriyim. Hazirana 2 ay kalmasi nedeniyle definasyona girmek istiyorum. Benim fitness kocum bana su diyet degerlerini kullanmami soyledi. Gunde almam gereken kalori miktari 2700 ben bundan 500 dustum 2200 kalori;
%20 karb. / 440 kalori / 110 gr karb.
%40 yag / 880 kalori / 97 gram yag
%40 protein / 880 kalori / 220 gr protein
Sizce bu degerler definasyon icin uygun mu? En cok kafama takilan sey protein ihtiyacimi hesapladigimda 105 gr la 125 gr arasi cikiyor sizce 220gr mantikli mi vucut organlarimi yorar mi?

bence fazla kalorin.ben 179 boyunda 83 kgyim 1900 civarı kalori alıyorum. 150 gr bile yeter sana protein ihtiyacın için.

 

[burakemal1]

Merhaba bence senin günde alman gereken kalori miktarın çok fazla ben de 175 boyunda 77 kilo iken benim ki diyetisyene gittiğim de 1950 civarı çıkmıştı makine de bende o şekilde alıyordum oranlar doğru ama 20 karbo 40 ar da yağ ve protein bu da bu da yine yaklaşık olarak 200 gr protein eder ve güzel şeyler de çıkarırsın bu şekilde

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[respect2us.23]

15 yasinda 175 boyunda 70kg biriyim. Hazirana 2 ay kalmasi nedeniyle definasyona girmek istiyorum. Benim fitness kocum bana su diyet degerlerini kullanmami soyledi. Gunde almam gereken kalori miktari 2700 ben bundan 500 dustum 2200 kalori;
%20 karb. / 440 kalori / 110 gr karb.
%40 yag / 880 kalori / 97 gram yag
%40 protein / 880 kalori / 220 gr protein
Sizce bu degerler definasyon icin uygun mu? En cok kafama takilan sey protein ihtiyacimi hesapladigimda 105 gr la 125 gr arasi cikiyor sizce 220gr mantikli mi vucut organlarimi yorar mi?

220 g protein fazla. Hatta tehlikeli olabilir. 100-120 g protein yeterli olur. İhtiyacından fazla alacağın protein ya yağ olarak depolanır ya da enerji eldesinde kullanılır.
40-40-20 örüntüsü performansında düşüklüğe sebep olabilir. Düşük karbonhidrat yerine kompleks karbonhidratlardan zengin daha dengeli ve uygun bir örüntü oluşturmanı tavsiye ederim..

 

[BerkAslan]

220 g protein fazla. Hatta tehlikeli olabilir. 100-120 g protein yeterli olur. İhtiyacından fazla alacağın protein ya yağ olarak depolanır ya da enerji eldesinde kullanılır.
40-40-20 örüntüsü performansında düşüklüğe sebep olabilir. Düşük karbonhidrat yerine kompleks karbonhidratlardan zengin daha dengeli ve uygun bir örüntü oluşturmanı tavsiye ederim..

Performansımın düşeceğinin farkındayım . Normalde 1 ay önce başlayacaktım fakat bazı aksilikler oldu. normal bir diyetle %17 yağ oranından %11-12 lere 2-3 ayda düşeceğimi zannetmiyorum. Tekrardan fikrinizi belirtirseniz sevinirim.

 

[respect2us.23]

Performansımın düşeceğinin farkındayım . Normalde 1 ay önce başlayacaktım fakat bazı aksilikler oldu. normal bir diyetle %17 yağ oranından %11-12 lere 2-3 ayda düşeceğimi zannetmiyorum. Tekrardan fikrinizi belirtirseniz sevinirim.

%17 yağ oranından %12 yağ oranına düşmen için 3.5-4 kg yağ kaybetmen gerekiyor. Bunu 3 ayda gerçekleştirmek için ayda 1.2-1.3 kg yağ kaybetmen gerekiyor. Haftalık bazda düşününce 0.3 kg a denk geliyor. 1 haftada 300 g yağ yakımı fazla ya da gerçekleştirilemez bir hedef değil. Alman gereken kaloriyi 300-400 kalori azaltıp yeterli ve dengeli bir diyet, uygun süre ve yoğunlukta antrenman ve kardiyo ile 3 ayda yapabilirsin. Yukarıdaki düşük karbonhidratlı diyet ile belki daha kısa sürede bunu gerçekleştirebilirsin, ancak sporcularda karbonhidratın kısıtlanmaması gerektiğini savunuyorum. Ben olsam daha yüksek performansla, daha uzub sürede daha dengeli ve sağlıklı bir diyet ile yapardım bunu.