Yaş 24 boy 1.63 kilo 90 hem kilo verip hem kas yapmak için uygun mu bu liste yardımcı olursanız sevinirim.
Sabah uyanır uyanmaz:
1 Bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı bal ve 2-3 damla elma sirkesi iyice karıştırarak için.
(15 – 20 dakika sonra)
Kahvaltı:
1 Adet haşlanmış yumurta
2 Çorba kaşığı tuzsuz lor peyniri
3 – 4 Adet tuzsuz zeytin
Orta boy bir domates
1 – 2 Dilim esmer ekmek
Sınırsız şekersiz çay ve greyfurt suyu (dönüşümlü olarak)
(Akşam spora gidenler için 1 saat sonra – Sabah spora gidenler için de spordan yarım saat önce)
Ara Öğün:
1 Adet yeşil elma (3 günde bir elma yerine muz)
(2 saat sonra)
Öğle Yemeği:
1 Porsiyon haşlanmış et, tavuk göğsü, yağsız ızgara köfte (dönüşümlü olarak)
Haşlanmış kepekli makarna
Söğüş salata veya sebze yemeği
(2 saat sonra)
Ara Öğün:
4 – 5 Yemek kaşığı yağsız yoğurt
(Akşam spora gidenler için spordan yarım saat önce)
Ara Öğün:
Şekersiz kahve
2 adet yulaflı kepekli kurabiye
Akşam Yemeği:
1 Porsiyon için ana yemek seçenekleri: Izgara veya buğulama balık, az yağlı mercimek yemeği, nohut, zeytinyağlı pırasa, kapuska, bezelye, enginar.
3 – 4 Kaşık az yağlı bulgur pilavı veya 1 dilim esmer ekmek.
Yediğiniz yemeğin çeşidine göre yanında soğan, kırmızı lahana, turp ve roka yiyin. Limon ve maydanoz bol bol ilave edin.
(1,5 – 2 saat sonra)
Ara Öğün
10 – 12 adet çiğ badem veya çiğ fındık. Tek tek ve iyice çiğneyerek yiyin.
Yatmadan önce 1 bardak su için. Su, forma girmek ve zayıflamak için çok önemlidir, ancak doğru kullanılırsa.
Sabah uyanır uyanmaz:
1 Bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı bal ve 2-3 damla elma sirkesi iyice karıştırarak için.
(15 – 20 dakika sonra)
Kahvaltı:
1 Adet haşlanmış yumurta
2 Çorba kaşığı tuzsuz lor peyniri
3 – 4 Adet tuzsuz zeytin
Orta boy bir domates
1 – 2 Dilim esmer ekmek
Sınırsız şekersiz çay ve greyfurt suyu (dönüşümlü olarak)
(Akşam spora gidenler için 1 saat sonra – Sabah spora gidenler için de spordan yarım saat önce)
Ara Öğün:
1 Adet yeşil elma (3 günde bir elma yerine muz)
(2 saat sonra)
Öğle Yemeği:
1 Porsiyon haşlanmış et, tavuk göğsü, yağsız ızgara köfte (dönüşümlü olarak)
Haşlanmış kepekli makarna
Söğüş salata veya sebze yemeği
(2 saat sonra)
Ara Öğün:
4 – 5 Yemek kaşığı yağsız yoğurt
(Akşam spora gidenler için spordan yarım saat önce)
Ara Öğün:
Şekersiz kahve
2 adet yulaflı kepekli kurabiye
Akşam Yemeği:
1 Porsiyon için ana yemek seçenekleri: Izgara veya buğulama balık, az yağlı mercimek yemeği, nohut, zeytinyağlı pırasa, kapuska, bezelye, enginar.
3 – 4 Kaşık az yağlı bulgur pilavı veya 1 dilim esmer ekmek.
Yediğiniz yemeğin çeşidine göre yanında soğan, kırmızı lahana, turp ve roka yiyin. Limon ve maydanoz bol bol ilave edin.
(1,5 – 2 saat sonra)
Ara Öğün
10 – 12 adet çiğ badem veya çiğ fındık. Tek tek ve iyice çiğneyerek yiyin.
Yatmadan önce 1 bardak su için. Su, forma girmek ve zayıflamak için çok önemlidir, ancak doğru kullanılırsa.