sonyol
Üye
Ektomorf vücut yapım var,
Skinny fat sorunu yaşıyorum.
BOY:185 KG 72
Yaklaşık 3 aydır haftanın 4 günü salona gidip antrenman yapıyorum.
Göğüsümde ve göbek kısmımdaki yağlar günden güne erimesine rağmen doğru yol izleyip izlemediğimi bilemiyorum.
Beslenme programım
Sabah: 08.00
50 gram Eti Lifalif, 200 ml %0.15 yağlı süt, 4-5 adet x çekirdeksiz kuru üzüm+ yaban mersini+ badem+ ceviz+ fındık, 2 adet kuru kayısı+ 1 adet orta boy muz u aynı kaba koyup yiyorum. (bazen 1 dilim kepek ekmeği, aslında ekmeği yemem gerektiğini düşündüğüm için yiyorum yoksa hiç aramam)
30 gram yağsız beyaz peynir, 2- 3 salatalık, 3, 4 adet cherry domates antrenman günleri 1 ölçek whey protein, 200 ml taze sıkılmış portakal suyu
Öğle: 12,30
200 gram sebze ile birlikte yağsız olarak haşlanmış tavuk göğsü, 100 gram esmer pirinç pilavı, bol yeşillikli 2 kase salata, 200 ml %0,15 yağsız yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün: 15.30
3-4 badem, 1- 2 fındık, muz (veya elma)
ANTRENMAN: 17.30 (Bazen 16.00- 18.00 değişiyor)
Antrenman sonu yanımda götürdüğüm 1 ölçek whey protein
(Her antrenmana 20dk 11/kmh koşu ile başlar geri kalan 1,5 saatte ise vücüdun pestilini çıkarana kadar bırakmam)
Akşam:
200 gram sebze ile birlikte yağsız olarak haşlanmış tavuk göğsü, 100 gram esmer pirinç pilavı, bol yeşillikli 2 kase salata, 200 ml %0,15 yağsız yoğurt
Gece
150 ml %0,15 yağsız süt (bazen içine 15gr protein sağlayacak miktarda whey protein koyduğum oluyor)
Supplement olarak Optimum Gold Standart Whey dışında başka bir şey kullanıyorum, MineralB & Vitamin takviyesi kullanmıyorum.
Yorumlarınızı öğrenebilir miyim? Az mı yiyorum çok mu yiyorum ne yapmam lazım...
Skinny fat sorunu yaşıyorum.
BOY:185 KG 72
Yaklaşık 3 aydır haftanın 4 günü salona gidip antrenman yapıyorum.
Göğüsümde ve göbek kısmımdaki yağlar günden güne erimesine rağmen doğru yol izleyip izlemediğimi bilemiyorum.
Beslenme programım
Sabah: 08.00
50 gram Eti Lifalif, 200 ml %0.15 yağlı süt, 4-5 adet x çekirdeksiz kuru üzüm+ yaban mersini+ badem+ ceviz+ fındık, 2 adet kuru kayısı+ 1 adet orta boy muz u aynı kaba koyup yiyorum. (bazen 1 dilim kepek ekmeği, aslında ekmeği yemem gerektiğini düşündüğüm için yiyorum yoksa hiç aramam)
30 gram yağsız beyaz peynir, 2- 3 salatalık, 3, 4 adet cherry domates antrenman günleri 1 ölçek whey protein, 200 ml taze sıkılmış portakal suyu
Öğle: 12,30
200 gram sebze ile birlikte yağsız olarak haşlanmış tavuk göğsü, 100 gram esmer pirinç pilavı, bol yeşillikli 2 kase salata, 200 ml %0,15 yağsız yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün: 15.30
3-4 badem, 1- 2 fındık, muz (veya elma)
ANTRENMAN: 17.30 (Bazen 16.00- 18.00 değişiyor)
Antrenman sonu yanımda götürdüğüm 1 ölçek whey protein
(Her antrenmana 20dk 11/kmh koşu ile başlar geri kalan 1,5 saatte ise vücüdun pestilini çıkarana kadar bırakmam)
Akşam:
200 gram sebze ile birlikte yağsız olarak haşlanmış tavuk göğsü, 100 gram esmer pirinç pilavı, bol yeşillikli 2 kase salata, 200 ml %0,15 yağsız yoğurt
Gece
150 ml %0,15 yağsız süt (bazen içine 15gr protein sağlayacak miktarda whey protein koyduğum oluyor)
Supplement olarak Optimum Gold Standart Whey dışında başka bir şey kullanıyorum, MineralB & Vitamin takviyesi kullanmıyorum.
Yorumlarınızı öğrenebilir miyim? Az mı yiyorum çok mu yiyorum ne yapmam lazım...
