Skinyfat&IF&Ketojenik Yardim

[Mert Şahin]

Öncelikle merhaba arkadaşlar 118 kilodan 75 kiloya 9,10 ayda bilinçsiz bir şekilde sadece kardiyo yaparak indim ve müthiş bir skinny fat oldum.Göbeği kaldırıp masaya falan vuruyorum boyun 1.80 benim kafamdaki 65 kiloya düşüp clean bulkla 1 yılda 80 kiloya çıkmak siz ne onerirsiniz? Boyun 35 göbek 87 biceps soğuk 33 sıcak 35 İntermıttten fasting+Ketojenik diyetteyim 1900kaloriye iyi tepki alıyorum. Yağ oranım %19 20 unutma

 

[Serkan Coldman]

Öncelikle merhaba arkadaşlar 118 kilodan 75 kiloya 9,10 ayda bilinçsiz bir şekilde sadece kardiyo yaparak indim ve müthiş bir skinny fat oldum.Göbeği kaldırıp masaya falan vuruyorum boyun 1.80 benim kafamdaki 65 kiloya düşüp clean bulkla 1 yılda 80 kiloya çıkmak siz ne onerirsiniz? Boyun 35 göbek 87 biceps soğuk 33 sıcak 35 İntermıttten fasting+Ketojenik diyetteyim 1900kaloriye iyi tepki alıyorum. Yağ oranım %19 20 unutma

Kardeşim 1900kcal çok az bir kalori o yüzden skinny fat olmuşun beslenmeni düzelt ihtiyacın kadar tüket üstüne çıkma zamanlan vucut toparlar carb"ı fazla abartma günde 200-250gr arası tüket proteini ise beslenmenin 25% kadar tüket geri kalanı sağlıklı yağ ile doldur..