Smith machine squat yapmalı mıyım?

Hayır değil, normal spor salonu. Zaten sahibine sordum, iki üç kere alınacak mı diye. Üyeliğimin bitmesine 50 gün var almazlarsa bırakacağım orayı.
 
leg press 20 30 bin arasi olduğu için bazi salonlar incline squat machine tercih eder oda 9 bin kusur bisey olmasi lazim diğer makinelerle hemen hemen ayni fiyat zaten.
 
Rackpull da deadlifttle aynı kasları çalıştırır ama aynı oranlarda değil.Rackpullda daha fazla ağırlık yüklendiği için trapezi ve lattisimusu deadlifte göre çok daha fazla çalıştırır.Ancak hamstring ve beli deadlift kadar çalıştırmaz.Range of motion ile alakalı.Deadlifte özel bir sevgi beslemiyorsan rackpull+dumbell rdl+hyperextension fazlasıyla yeterli olur.
 
Ömer Alken dedi:
Rackpull da deadlifttle aynı kasları çalıştırır ama aynı oranlarda değil.Rackpullda daha fazla ağırlık yüklendiği için trapezi ve lattisimusu deadlifte göre çok daha fazla çalıştırır.Ancak hamstring ve beli deadlift kadar çalıştırmaz.Range of motion ile alakalı.Deadlifte özel bir sevgi beslemiyorsan rackpull+dumbell rdl+hyperextension fazlasıyla yeterli olur.
Genişletmek için tıkla...
Şimdi ben deadlift yapmasam, onun yerine back extansion, leg curl yapsam yeterli olur mu? Bir de üst sırt ve trapez için; Farmer’s Walk iyi bir hareketmiş.
 
egebartok dedi:
Şimdi ben deadlift yapmasam, onun yerine back extansion, leg curl yapsam yeterli olur mu? Bir de üst sırt ve trapez için; Farmer’s Walk iyi bir hareketmiş.
Genişletmek için tıkla...
Hip extension denen kalça ekleminin dahil edilmediği hamstring egzersizleri(knee extension odaklı-leg curl gibi) tek başlarına yeterli olmazlar.Kasın uzamasını sağlayan esneme odaklı hareketler ile birlikte iyi bir gelişim elde edilebilir.Deadliftten bağımsız olarak söylüyorum ”hinge” yapılmadan çalışılan bacak eksik kalacaktır.Bu yüzden hareket özelinde düşünme.Genel olarak vücudun işlevini yerine getirmek gerek.
Bacak için
Knee extension,hip extension en temel iki fonksiyon.
Knee extension-Lunge/Squat/BulgarianSplit/Leg Press vs.
Hip extension-
Deadlif ve bütün hinge hareketi türevleri
Bu yüzeen bir hareketin eşdeğerini,alternatifini ararken bunlara bakmak gerek.Sürekli bu olur mu demektense,zihni çok kurcalamadan basit tutmak her zaman iyidir.
Çünkü hiçbir hareket bir diğerinin etkisini tam olarak vermez.
Farmers Carry başkadır Rackpull başka.İkisi de mükemmel hareketler.
Konu çok uzadı genel bir fikrin olsun diye söylüyorum.
Deadliftin yanına Farmers Carry de Rackpull da eklenebilir,ayrı ayrı da çalışılabilir.

Örnek kombinasyonlar.
Farmers Carry-Shrug-DumbellRDL
RackPull-DumbellRDL-LegCurl
 
Deadlifte tam bir alternetif olsun dersen en azından 3-4 farklı hareket yapman lazım. Deadliftin ana grupları kalça ve hamstring, stabilizör olarak çalışan core(bel ve karın), sırt, kanat, trapez, forearm. Bunları düşünüp karar vermek lazım.
 
Profesyonel bir sporcu değilim sonuçta yani diğerlerini de yaparsam bir sorun olduğunu düşünmüyorum yeterki hangi hareketleri yapacağımı bulmam
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı