sol kol ile sağ kol ?
- Konuyu başlatan skllmyh
- Başlangıç Tarihi
zigbog
Üye
ilave olarak ağırlığı yavaş yavaş ama seni zorlayacak bir dereceye çek. Çok yüksek ağırlıkta istediğin sonucu alamazsın.
barbell ile yapılan çalışmalarda, gerek set boyunca sağ-sol kollarınızdaki kuvveti kullanma oranı olsun, gerek tukenme noktasına geldigindeki kuvveti kullanma oranı olsun birbirinden farklıdır. en basitinden, bench presste barın sağa sola kaymasının temel nedeninin uygulanan momentin eşit olmamasıdır. yani kuvveti bir noktaya göre eşit şekilde uygulayamıyorsunuz, dolayısıyla dengesizlik sorunu meydana geliyor. Her kolda laktik asit birikmesinin de farklı zaman dilimlerinde olabilecegini de bilmek lazım.
bu dengesizligin söz konusu olmaması için dumbell ile yapılan çalışmalara antrenman programında yer verilmeli, çünkü zorluk derecesi farklı olsada, her kola düşen uygulanması gereken kuvvet aynı oluyor ve liflerin çalışma sıklıgı yukseliyor, dolayısıyla kollardaki güçsüzlük oranı düşmeye başlıyor.
kısacası, antrenman stratejinizde barbell agırlıklı çalışmalar biraz fazla olsa bile, arada mutlaka dumbell ile yapılan çalışmalara da yer vermeye özen gösterin. ikisi birer lego parçası gibidir, birbirlerini tamamlarlar.
umur35
Yeni Üye
D. Wolf cok haklısın tabi ama ben ciddi bir fark olduğunu düşündüğümden barbellle çalış demiştim.. Ciddi farklar farsa mesela dumbellda 3-4 kg filan, o zaman barbell ağırlıklı program daha iyi olmaz mı bir süre?.. Daha sonra seninde dediğin gibi yine normal dengeli programa döner..
dumbellde sol kolu 1 set daha fazla yapıyorum azda olsa yararı oluyor .. bide sol dirençsiz olduğu için genelde makinalarda'da zorlanıyorum sanki tek kol çalışıyomuş gibi..ağırlık çalıştıktan sonrada zaten pazu'larım geriliyor yani şişme gibi bişi oluyor..buda geliştiğinin bir göstergesidir.teşekkürler