son 1 yılı istikrarlı toplamda 2 yıllık çalışma

[mF]

Güzel vucut yapmıssın tebrikler . Özellikle gögüs harika olmus .

 

[cagri2424]

ölçü olarak değil ama görüntü olarak mukemmel olmus

 

[VücutcuÇocuk]

Göğüsler çok iyi.

 

[V€η1Øм™]

belim oldukça incedir ama göbekli gibi çıkmışım bazı resimlerde o da çok su içmenin midemi şişirmesidir, kalın bi belim olsa o karın kasları olmazdı değil mi khephnes in dediği gibi bütün iş orantıda.

antrenman programımda çok farklı bir şey yok, sadece disiplinli çalışma iyi uyku iyi beslenme..
kür yok, suplement olarak whey protein, zaman zaman creatine ve çok nadir amino asit kullandım o kadar

 

[Leopras]

bence vücut süper olmuş karın bölgesini biraz yetersiz buldum onun dışında orantı falan harika

 

[fırathan]

vücudunuz çok hacimli duruyor özelliklede göğüsler dolu dolu duruyor programınızı ve antreman tarzınızı ve max çalıştığın ağırlıkları yazabilir misiniz

 

[Remus_Sylvia]

Abi gerçekten çok güzel.Başarılarının devamını dilerim

 

[Suçicek]

Bel kalın falan değil gayet güzel.2 yılda güzel gelişmişsiniz tebrikler =)

 

[Swager]

ölçüler beni şaşırttı ben çok daha büyük rakamlar tahmin ediyordum sanırım kaslar orantılı gelişince birbirlerini gölgede bırakmayarak daha iri gösteriyor sizi

 

[V€η1Øм™]

vücudunuz çok hacimli duruyor özelliklede göğüsler dolu dolu duruyor programınızı ve antreman tarzınızı ve max çalıştığın ağırlıkları yazabilir misiniz

programım çift bölge üzerine standart çalışma, 1.gün göğüs biceps, 2. gün omuz triceps, 3.gün sırt bacak kalf, 4.gün dinlenme, 5.gün göğüs kalf, 6.gün biceps triceps şeklinde, her zaman en az 8 tekrarda kaldırabildiğim maksimum ağırlık bazen 6 tekrarda kaldırabildiğimi çalışırım. yani 6-12 tekrar arası kalf hariç. kalfta 12-16 arası kaldırabildiğim ağırlıkta çalışırım.

max bench press 120 kg 8 tekrar, squad 170kg 8 tekrar, barbell row 100kg 8 tekrar, barbell curl 60kg 8 tekrar, leg press 300kg 10 tekrar, lying triceps press 60kg, shoulder barbell press 90kg 8 tekrar, deathlift 120 kg 8 tekrar şeklinde. bench press maximalim de 198 kg

ölçüler beni şaşırttı ben çok daha büyük rakamlar tahmin ediyordum sanırım kaslar orantılı gelişince birbirlerini gölgede bırakmayarak daha iri gösteriyor sizi

aynen öyle kardeşim, orantıyı yakalama adına gerçekten çok uğraş verdim

 

[kalkan333]

2 Senenin hakkını vermişsin çok başarılı

 

[lFurkanl]

Ne çok fazla ne çok az tam ideal ölçü

 

[OnlyRocco]

bir de alt karın olsa
çok iyi tebrikler.

 

[fırathan]

programım çift bölge üzerine standart çalışma, 1.gün göğüs biceps, 2. gün omuz triceps, 3.gün sırt bacak kalf, 4.gün dinlenme, 5.gün göğüs kalf, 6.gün biceps triceps şeklinde, her zaman en az 8 tekrarda kaldırabildiğim maksimum ağırlık bazen 6 tekrarda kaldırabildiğimi çalışırım. yani 6-12 tekrar arası kalf hariç. kalfta 12-16 arası kaldırabildiğim ağırlıkta çalışırım.

max bench press 120 kg 8 tekrar, squad 170kg 8 tekrar, barbell row 100kg 8 tekrar, barbell curl 60kg 8 tekrar, leg press 300kg 10 tekrar, lying triceps press 60kg, shoulder barbell press 90kg 8 tekrar, deathlift 120 kg 8 tekrar şeklinde. bench press maximalim de 198 kg

on ve off günlerdeki beslenmenizden de genel hatlarıyla bahsedebilir misiniz? Birde bu ağırlıkla çalışırken günde iki bölge girmek çok ağır geliyordur vücuda hemde supplementsiz özellikle göğüsten sonraki gün omuz ve ardından triceps girmek tricepslerin verimini düşürüyordur buradaki maksimum verimi nasıl sağlıyorsunuz?
resimlerde belinizin kalın veya göbekli olduğunuzu söylemişler bunu söylemelerinde ki amaç motivasyon videolarındaki fitness modellerle kıyaslamaları yoksa hiçbir bölge orantısız veya eksik görünmüyor maksimum bir veya iki kilo daha verdiğiniz zaman söylenecek hiç bir söz kalmaz bu vücuda tabi ki varsa o kadar yağsız bir vücut hedefiniz

 

[Emreoz07]

Gayet sağlam hakkını vermişsin başarıların devamını dilerim biraz eski halinden zayıf mıydın falan ve beslenmen hakkında bilgi verirsen çok sevinirim tekrar başarılar.

 

[DavidGuetta35]

Gayet orantılı emek verildiği anlaşılan bir vücut.Göğüslerin gayet başarılı bundan sonraki spor hayatında başarılar..

 

[vücutcuu]

biraz define olursanız çok iyi olacak.bu yaz 3-4 ay definasyon yapmalısınız.

 

[diez]

eğe sürede hata yapmıyorsan 2 yıl için bence ileri bir vücut..genetiğinin uygun olduğunu düşünüyorum..ki bunun yanında beslenmene dikkat ettin heralde..

ayrıca 40cm kol ölçün resimde daha fazla gözüküyor..daha doğrusu triceps pozu vermediğin için bicepse göre böyle konuşuyorum..demekki tricepslerinin bu ölçüye katkısı çok olmadı..onlarda da sorun yok diyorsan bir daha ölç derim zira daha fazla duruyor..

 

[vücutcuu]

eğe sürede hata yapmıyorsan 2 yıl için bence ileri bir vücut..genetiğinin uygun olduğunu düşünüyorum..ki bunun yanında beslenmene dikkat ettin heralde..

ayrıca 40cm kol ölçün resimde daha fazla gözüküyor..daha doğrusu triceps pozu vermediğin için bicepse göre böyle konuşuyorum..demekki tricepslerinin bu ölçüye katkısı çok olmadı..onlarda da sorun yok diyorsan bir daha ölç derim zira daha fazla duruyor..

biceps triceps pozu verse kaç cm olduğunu anlayacağız aşağı yukarı.

 

[V€η1Øм™]

elimde olan triceps pozu beslenmeme ziyadesiyle dikkat ettim, şu an pek vaktim yok ama bir kaç güne yazar, bir de before after resmi eklerim, kısaca spora 56 kg başladığımı söylemem yeterli olur herhalde