son 1 yılı istikrarlı toplamda 2 yıllık çalışma

[vücutcuu]

elimde olan triceps pozu beslenmeme ziyadesiyle dikkat ettim, şu an pek vaktim yok ama bir kaç güne yazar, bir de before after resmi eklerim, kısaca spora 56 kg başladığımı söylemem yeterli olur herhalde

before after resmide ekle aslında gerek yok 56 kg de başlamışsın iyi kilo almışsın.sen zorunlu pozları versen daha iyi olur

haftada kaç gün kardiyo yapıyorsun? antrenman olmadığı günler 45 dk yap antrenman günleri daha az yaparsın 30 dk.az ağırlık çok tekrar çalış bol su iç 3 beyazdan zararlı yağlardan uzak dur bunları kesinlikle yemeyeceksin.bol kardiyo+diyet ile define olabilirsin.bu yazı iyi değerlendir kasları parçalamaya bak.karın kasların belli olmuyor yan karın hatları belli olsun yan karın pozu vermişsin ama ortada bir şey yok çünkü vücut yağlı bulk şuanda.yazın sonunda fotolarını bekliyorum abi saygılar..

 

[kurabiye]

arkadaşım senı gerçekten tebrik ediyorum ve kişisel olarak ilham kaynağı oluşundan ötürü sana teşekkür ediyorum

gerçekten çok güzel bir vücut inşa etmişsin, dahası çalıştıgın ağırlıklar kanımca çok iyi.. inan bana 60 kg barbell curll her yiğidin harcı deil..

vücudun hakkında çok fazla söz söylemek yada yorum yapmaya gerek yok zaten, 2 sene de ne yaptıysan aynı şekilde yapmaya devam et

disiplinini, bu spora olan aşkını ve motivasyonunu hiç kaybetmemen dileği ile, iyi çalışmalar

 

[omrbrk]

2 senede gerçekten takdire şayan bi vücuda ulaşmışsın, tebrikler. Özellikle göğüslerinin genetik olarak çok ön planda olduğunu düşünüyorum..
Bir de rica etsem göğüs antremanını tekrar aralıklarıyla birlikte yazabilir misin?
İyi çalışmalar..

 

[stinq89]

abi sen nasıl bişeysin böyle ''HULK' gibisin resmen dev adamsın bide boyun 1.85 ve üstü olaydı acayip bişey olurdun azminede hayran kalmamak elde değil helalllllllllllllllllllllll

 

[vücutcuu]

abi sen nasıl bişeysin böyle ''HULK' gibisin resmen dev adamsın bide boyun 1.85 ve üstü olaydı acayip bişey olurdun azminede hayran kalmamak elde değil helalllllllllllllllllllllll

evet hulk gibi olmuş bence bu kadar hacim yeterli.definasyon yapması gerekiyor.

yağ oranınız kaç? yüksek olması lazım öyle gözüküyor.bu yaz bol kardiyo düşük karbonhidrat yüksek protein diyet az ağırlık çok tekrar çalışarak kasları parçalayabilirsiniz define olursunuz.

 

[V€η1Øм™]

define olmayı pek düşünmüyorum şu sıralar belki seneye, bu halimden memnunum ben spor salonunda antrenörüm zaten, bu konularda baya bilgim var teşekkür ederim yine de vücutcuu

göğüs antrenmanım;

1.Bench press 4 set 12-10-10-8 tekrar
2.Cable crossover 3*10 (göğsün orta kısmı için ona uygun açıda, ki bence dumbell flydan daha iyi)
3.Incline press 3*10
4.Cable crossover 3*10 (üst kısım için uygun açıda ve her sette son 4 tekrar sıkıştırmalı tekrar şeklinde)
5.Pullover 3*10
6.Dips 3*10

set araları 45, istasyon araları 90 saniye

 

[vücutcuu]

define olmayı pek düşünmüyorum şu sıralar belki seneye, bu halimden memnunum ben spor salonunda antrenörüm zaten, bu konularda baya bilgim var teşekkür ederim yine de vücutcuu

göğüs antrenmanım;

1.Bench press 4 set 12-10-10-8 tekrar
2.Cable crossover 3*10 (göğsün orta kısmı için ona uygun açıda, ki bence dumbell flydan daha iyi)
3.Incline press 3*10
4.Cable crossover 3*10 (üst kısım için uygun açıda ve her sette son 4 tekrar sıkıştırmalı tekrar şeklinde)
5.Pullover 3*10
6.Dips 3*10

set araları 45, istasyon araları 90 saniye

pullover göğüsten çok kanatlara vuruyor ronnie coleman sırt antrenmanında pullover yapıyordu onun yerine daha iyi bir hareket koyabilirsiniz.2 orta 2 üst 2 de alt kısım hareketi olursa iyi olur öyle yapmaya çalışmışsınız zaten anladığım kadarıyla ama pullover olmadı.decline bench press daha izole olarak çalıştırır.

siz bilirsiniz tabi hocam

 

[V€η1Øм™]

inan decline bench press hiç çalışmadım, bir kaç kere denemek hariç pek ısınamadığım bir hareket ki onsuz da gayet güzel göğüsler yapılabileceğini kanıtlamışımdır herhalde ayrıca ben jay'ciyim o pulloveri göğüste çalışıyor

 

[fitnessist]

göğüsler muazzam olmuş vücudun epey ilerisindeler. yalnız sinen boş kalmış, üst göğüs biraz daha hacim kazanırsa süper olucak.

 

[vücutcuu]

göğüsler muazzam olmuş vücudun epey ilerisindeler. yalnız sinen boş kalmış, üst göğüs biraz daha hacim kazanırsa süper olucak.

üst ve iç biraz daha foto bekliyorum.

 

[serkan1984]

tebrikler gayet iyi görünüyosun, sormak istedigim bi kaç şey var yanıtlarsan sevinirim

steroid kullanımı yaptınmı acaba bu 2 yıllık dönemde ? birde özellikle squat ve bench presste kaldırdıgın agırlıklar çok iyi , eger mümkünse 170 kg 8 tekrar squatın ve 198 maksimal benchin videosunu yükleme imkanın varmı ?

 

[V€η1Øм™]

üstü de içi de gayet dolu, incline bench presste 110kg ile çalışan, dumbell flyı da 40ar kglık dumbell ile yapan bir göğüs boş kalmaz genç kardeşim

serkan steroid hiç kullanmadım, video koymak istemiyorum var ama

 

[fitnessist]

40 kg lik dumbell ile fly mı yapıyosun press olmasın o kardeşim ?

fantastikleşmeye gerek yok 200 kg maksimal bech press filan hepimiz demir emekçisiyiz sonuçta konudan bi haber arkadaşlarınıza anlatın abi yapmayın.

 

[V€η1Øм™]

fly kardeşim artık almak yada bırakmak zorlaştığı için flyları cable crossoverda yapıyorum

inanmak ya da inanmamak senin elinde canım benim bunların hepsi gerçek

 

[serkan1984]

kusura kalmada bana sallıyosun gibime geldi , hatta direk sallıyosun bence , steroid olmadan o dedigin rakamlar imkansıza yakın

 

[fitnessist]

ozaman ben db fly ı yanlış biliyorum. bir video koy da doğrusunu öğrenelim bakalım 40 kg lık dumbbelllar ile nasıl yapılıyormuş.

 

[V€η1Øм™]

istediğinizi düşünmekte serbestsiniz bunlar benim çalıştığım ağırlıklar, soruldu ve söyledim, antrenör olduğumu bu işten gerçekten anladığımı da belirttim, isterseniz salonumdaki öğrencilerimi üye yapıp tek tek 100-150 yorum daha yazdırabilirim bu konunun altına. bu konuda polemiğe girmeye gerek yok, övünmek için burada değilim vücudum da ölçülerim de ortada sadece dışarıdan eksiklerimi görebilmek için koyduğum resimler. her neyse inanmak yada inanmamak sizin elinizde

 

[Danny Boy]

konu senin buraya mahalleni üye yapman değil konu bir rakam vermişin madem gercek koyarsın video bende dahil herkes vay be der

öle hem rakamı sallıcam uydurcam sonrada neymiş ben hocayım basarım öle yama yok arkadaş

bu arad baya anlıyorsun tebrikler belim kalın olsa karın kaslarım görünmez diyerek bize olayı özetledin

kusura bakma burası forum burdan seni bilemeyiz

koyarsın 40kg fly -200kg bench -ve squat vıdeosunu burdan basarız teşekkürü

yoksa klasık atmasyoncu olarak kalırsın sölim

sert tavrım içinde kusura bakma biz burda çok gördük 200 bench basanları teki video yüklemedi o yüzden sana inanmaz kimse

 

[vücutcuu]

konu senin buraya mahalleni üye yapman değil konu bir rakam vermişin madem gercek koyarsın video bende dahil herkes vay be der

öle hem rakamı sallıcam uydurcam sonrada neymiş ben hocayım basarım öle yama yok arkadaş

bu arad baya anlıyorsun tebrikler belim kalın olsa karın kaslarım görünmez diyerek bize olayı özetledin

kusura bakma burası forum burdan seni bilemeyiz

koyarsın 40kg fly -200kg bench -ve squat vıdeosunu burdan basarız teşekkürü

yoksa klasık atmasyoncu olarak kalırsın sölim

doğru diyor videoları koy basalım teşekkürü thums:

 

[V€η1Øм™]

her türlü yoruma açık olmasaydık koymazdık bunları da konuya istediğinizi yazabilirsiniz ya da kapatabilirsiniz benim kimseye kendimi kanıtlamaya ihtiyacım yok, ben hoşgörülü bi insanım herkesin fikrine saygı gösteririm. belimin kalınlığından kastım da yağlı olmadığımı ya da göbekli olmadığımı anlatmak içindi fakat onu da istediğiniz gibi saptırabilirsiniz her neyse konu benden çıkmıştır admin arkadaşlar ne yapmak istiyorlarsa yapabilir. sizinle polemiğe girecek değilim.