Son Plan / Natural Devam - Push Pull Legs!

[khephnes]

Smolov'u tamamlamistim. Yine kendi dogrum ilan ettigim main lift calisiyorum. Cok uzun zamandir paleoyu arastiriyordum nitekim gecen haftalarda kafamda iyice netlestirdim ve deneyeyim dedim, paleo tarzi besleniyorum bir yandan da

MON - FS/BP/Pull ups/Plank
WED - DL/OHP/Rows/Hanging leg raise
FRI - BB Lunge/BP/Chins/Decline sit ups

5'er set hepsinden, iyi hissettigim gunler curl ya da triceps extension ekliyorum.

Genel olarak boyle

 

[exsisman]

Smolov'u tamamlamistim. Yine kendi dogrum ilan ettigim main lift calisiyorum. Cok uzun zamandir paleoyu arastiriyordum nitekim gecen haftalarda kafamda iyice netlestirdim ve deneyeyim dedim, paleo tarzi besleniyorum bir yandan da

MON - FS/BP/Pull ups/Plank
WED - DL/OHP/Rows/Hanging leg raise
FRI - BB Lunge/BP/Chins/Decline sit ups

5'er set hepsinden, iyi hissettigim gunler curl ya da triceps extension ekliyorum.

Genel olarak boyle

bu paleo tas devri diyeti degilimi? Cogu Crossfiter böyle besleniyor

 

[khephnes]

Evet caveman ve hunter-gatherer diet diger isimleri ve CF'nin official sitesinde de onerilen beslenme bicimlerinden biri

Direkt BB yapanlara pek uymuyor aslinda ya da amaca gore degisir demek daha dogru, cunku paleoyle bulk olmak cok zor, eger ki paleoya uygun bicimde -tartisilsa da- sut ve sut urunleriyle de beslenmiyorsaniz yuksek kalorili beslenmek hic de kolay degil. Uzerine konusulabilecek cok sey var, soyledigim gibi cok uzun zamanim bu beslenme bicimi uzerine okumakla gecti ve henuz zihnimde teorik olarak kendim icin ideale yakin bir beslenme bicimi olusturabildim

 

[sthammer]

Uzun sure 3 ogun beslendim bende, once karatay diyeti, sonra modifiye karatay, lor peyniri yogurt ve yulafi karistirdigim donemler..

 

[khephnes]

Ben kafama gore yiyorum ogun sinirlamam pek yok, paleoya uygun bicimde aciktigim zaman yiyorum. Dairy-free takilmiyorum sadece, nitekim bu paleo dahilinde epey farkli fikirlere sahip bir konu, kefir ve probiotik yogurt, bir iki dilim de ezine beyaz yiyorum arada, gerci gecen gun hellim izgara yapmistim ofofof

 

[sthammer]

Ben kafama gore yiyorum ogun sinirlamam pek yok, paleoya uygun bicimde aciktigim zaman yiyorum. Dairy-free takilmiyorum sadece, nitekim bu paleo dahilinde epey farkli fikirlere sahip bir konu, kefir ve probiotik yogurt, bir iki dilim de ezine beyaz yiyorum arada, gerci gecen gun hellim izgara yapmistim ofofof

Hellim izgara mi, vay arkadas iyimis bu diyet..

 

[AlexAndAnavar]

Hocam merhabalar konu ile ilgili baya zaman geçmiş eheh şöyle ki hala uyguladınız program ayni mi ppl şeklinde mi çalışıyorsunuz ?

Ben kafama gore yiyorum ogun sinirlamam pek yok, paleoya uygun bicimde aciktigim zaman yiyorum. Dairy-free takilmiyorum sadece, nitekim bu paleo dahilinde epey farkli fikirlere sahip bir konu, kefir ve probiotik yogurt, bir iki dilim de ezine beyaz yiyorum arada, gerci gecen gun hellim izgara yapmistim ofofof