Son Rütuj ---> 89dan 80'e

[ulscnkrdmn]

9.GÜN
Kahvaltı 8.00: 50 gr lor 2 tam yumurta 3-4 tane zeytin
Öğlen 12.30: 80gr lor 80gr ton balıgı(süzme:60gr) 1 simitin 4de biri
Yazılım nedeni ile idmana gidemedim.
Akşam 19.00: Kereviz çorbası(tadı çok hoştu her gün içebilirim), 3 tane baget(Bateri çubuğu olan değil tavuğun butu olandan ) 3-4 tane fellah köftesi (http://www.kevserinmutfagi.com/fellah-koftesi.html)

Günde 200-250 tane soru çözünce idmanda yaktığım enerji kadar bir enerji yakmışımdır herhalde.

 

[ulscnkrdmn]

10.GÜN

Kahvaltı 8.00: 2tam yumurta ve lor peyniri ile yapılmış yumurta yemeği(tavaya ufak bir yağ koyarak yaptım.)
Öğlen 12.30: 80gr ton balıgı(süzme:60gr) 200gr konserve mısır
Yazılım nedeni ile idmana gidemedim. 1-2 gündür idmanı çok salladım ama aldığım güzel notlar bunları telafi ediyor. Hafta sonu çok çalışıcam
Ara öğün 16.00: 1 tabak menemen
Akşam 19.30: Kereviz çorbası, yarım tabak makarna, 25 kuruşluk yaklaşık 20gr

 

[ulscnkrdmn]

11.GÜN
Sabah 08.00 : Lor peynirli yumurta, zeytin, 1 dilim cevizli sucuk
Öğlen 12.30 : Tavuk dürüm, 300ml ayran
Akşam 17.00 : Mercimek çorbası, makarna

 

[Ocensers]

Çok zayıf bir beslenme benim kisi gibi bence öğün sayısını 4 e sonra 5 e çıkarmalısın

 

[ulscnkrdmn]

12.GÜN
Kahvaltı: Domates salatalık peynir 2 tane haşlanmış yumurta
ne öğle kaldı ne akşam bu sınavların allah belasını versin

Saat 5de 300gr kadar et yedim. Body yazılmamın süresi bitti haftaya çarşamba sınavlarım bitince tekrar yazılıcam. O zamana kadar evde devam ediyorum.

 

[Amatorrr]

Takip ediorum kardeş devam benimde verecek 4-5 kilom kaldı.

 

[ulscnkrdmn]

Yazılılar sebebi ile son 4 gündür idman yapamıyorum. Aboneliğim bitti. Çarşamba günü yazılılarımın bitmesi ile tekrar kilo verme, yağ yakımına devam edeceğim. Şu anki hedefim çarşamba gününe kadar verdiğim kiloyu korumak

 

[ulscnkrdmn]

ARANIN ARDINDAN 1.GÜN
Yazılılarım nedeni ile 1 hafta kadar bodye gidemedim. Bu süre zarfında kilo vermekten çok kilomu korumaya çalıştım. 86.3 kilo ile tekrar startı verdim.

08.00 Sabah: kıymalı menemen
10.30 ara öğün: 1 adet havuç
12.00 öğle yemeği: 100 gr lor 1 dilim kepek ekmek
15.00 ara öğün: Yarım tavuk döner(telafi edicem)
16.00 idman
18.30 akşam: Birazdan akşam yemeği yiyicem. Yemekte patates yemeği, köfte ve mercimek çorbası var.

 

[ulscnkrdmn]

2.GÜN

Dün akşam FB maçını izlerken 100-150gr kadar çekirdek yedim.

08.00 Sabah: 2 Tam Yumurta
10.30 ara öğün: 2 tane mandalina
12.30 öğle yemeği: 2 Kaşık pilav 1 kaşık tavuk döner (1 tabağı dolduracak şekilde)
14.30 ara öğün: 100 gr light peynir 1 dilim kepek ekmek
16.00 idman
İdmanımı biraz değiştirdim. Pzt,Salı,Perş,Cuma on Çarş,cmts,pzr off şeklinde yapıyorum.
30dk koşu
BenchPress
Butterfly
Military Press
Lateral
Barbell Curl
Triceps Pushdown
Wide-grip-lat-pulldown
seated row
leg extention
leg curl
100 mekik
Yaklaşık 2 saat sürdü oldukça yorucu bir gün oldu.Küçük bir kaçamağı hakettiğime inanıyorum
19.30 akşam: Yarım kokoreçi ayran ile beraber bir güzel yedim :lol: Arada olur böyle kaçamaklar diyerek morelimi bozmadan tam gaz ileri

 

[MyShadowKing]

Kendını sıkmaman guzel ama her 2 saat ıdmandan sonra kacamak yapma 2 kez zorla kendini 1 kez odullendır . Basarılar dılıyorum ıyı gıdıyorsun .

 

[ulscnkrdmn]

Teşekkürler güzel yorumun için, 6-7 gündür rejimi biraz saldım. Ama spor tam gaz devam. Kilo alıp-vermedim ama yağ yaktığımdan eminim.