Soru

[sevgigves]

İyi günler ben 20 yaşında 163 boyunda 57 kiloyum. Küçüklüğümden beri karate fitness ve okuldaki tüm sporlarla haşır neşirim bu yüzden bacaklarım kaslı sıkı fakat ince değil boyum kısa oldugu için de bu bana dezavantaj oluyor. Üniversiteye gittiğim ilde salona gidiyorum fakat şimdi tatil dönemini evde geçireceğim bu yaklaşık bir aylık dönemde sporu bırakmış olmak benim için bir dezavantaj olur mu? Beslenmemi bazal metabolizma düzeyinde yapmaya çalışıyorum hatta belki de daha az ama psikolojik olarak sanki yediğim hiçbir şeyi yakamayacağım gibi geliyor. Yağdan kaybetmek ve beldeki yağlardan kurtulmak için beslenmemi nasıl düzenlemeli evde neler yapmalıyım bilgi verirseniz çok sevinirim ^_^

 

[ozgetz]

Tabii ki yediklerini yakarsın. Bence kalorini çok da düşürme ki metabolizman yavaşlamasın. 1AY kendin de spor yapabilirsin. Eğer hep evde ve hareketsizsen cardiyo videoları yapabilirsin. Mesela jillian michealsi öneririm level1den başlarsın 30dk. Bunun dışında salonda neler yapıyordun bilmiyorum ama. Evde squat lunge şınav mekik vb hareketleri yapabilirsin bence
Beldeki yağlardan kurtulmak için şeker tüketiyor musun bilmiyorum ama bunu kesmen gerekir. Ve karbonhidratı azaltman ve kaliteli kaynaklardan almalısın. Örneğin; yulaf, çavdar ekmeği(günde max 2dilim), bulgur, kepekli makarna. Eğer bel bölgende yağlanma varsa bunları kontrollü bir şekilde karbonhidrat olarak tüketebilirsin. Karbonhidratı azalttığından öğünlerinin yanına bol bol yeşillik ve sebze ekle. Aklıma gelenler bunlar

 

[sevgigves]

Tabii ki yediklerini yakarsın. Bence kalorini çok da düşürme ki metabolizman yavaşlamasın. 1AY kendin de spor yapabilirsin. Eğer hep evde ve hareketsizsen cardiyo videoları yapabilirsin. Mesela jillian michealsi öneririm level1den başlarsın 30dk. Bunun dışında salonda neler yapıyordun bilmiyorum ama. Evde squat lunge şınav mekik vb hareketleri yapabilirsin bence
Beldeki yağlardan kurtulmak için şeker tüketiyor musun bilmiyorum ama bunu kesmen gerekir. Ve karbonhidratı azaltman ve kaliteli kaynaklardan almalısın. Örneğin; yulaf, çavdar ekmeği(günde max 2dilim), bulgur, kepekli makarna. Eğer bel bölgende yağlanma varsa bunları kontrollü bir şekilde karbonhidrat olarak tüketebilirsin. Karbonhidratı azalttığından öğünlerinin yanına bol bol yeşillik ve sebze ekle. Aklıma gelenler bunlar

Yani evde plank squat lunge mekik sinav jumping jack gibi egzersizler yapiyorum yaklasik 35 dk falan bunlar ise yarar degil mi?
Bir de aciktiktan ve yemek yedikten sonra bende pismanlik oluyor cok kafama takiyorum yemek olaylarini saglikli beslenme saplantisi olustu gibi bunun icin nasil bi onleme gidebilirim bilemedim, kilo alma korkum var son 2 senede 82den 57ye dustum bundan dolayı sanırım.

 

[ozgetz]

Yani evde plank squat lunge mekik sinav jumping jack gibi egzersizler yapiyorum yaklasik 35 dk falan bunlar ise yarar degil mi?
Bir de aciktiktan ve yemek yedikten sonra bende pismanlik oluyor cok kafama takiyorum yemek olaylarini saglikli beslenme saplantisi olustu gibi bunun icin nasil bi onleme gidebilirim bilemedim, kilo alma korkum var son 2 senede 82den 57ye dustum bundan dolayı sanırım.

Tabii ki de yarar. Kalorini sayan bir program indirmeni tavsiye ederim o zaman sana ben myfitnesspal kullanıyorum. ben de senin gibi aşırı takıntılıyım. mutfak terazim var her şeyi gramla hesaplıyorum. aslında hiç iyi değil manyaklık ama içim öyle rahat ediyor. sen de yediklerini oraya kaydedip takip edebilirsin