Split Antrenman Programı

[KranJCar]

Merhaba.Şuanda 1 aylık full body yapıyorum ve 1 aydan sonra splite geçeceğim.Elimde geçmişten kalma bir split program var lakin hareketler fazla gibi.Nasıl sadeleştirebilirim.Progam da şöyle:

Pazartesi (Göğüs/Biceps)
-Bench Press (12-10-8-8)
-Dumbbel Fly (12-12-10)
-Inc.Barbell Press (10-8-8-8)
-Pullover (10-10-8)
-Barbell Curl (10-8-8)
-Preacher Curl (10-10-8)
-Hammer Curl (10-10-10)
-Concentraiton Curl (10-8-6)
+Şınav

Çarşamba (Sırt/Triceps)
-Inverted Row 3x
-Lattpulldown (12-12-10-10)
-Seated Cable Row (12-12-10)
-Dumbbell Rowing (10-10-8)
-Bench Dips (12-10-10)
-Close Grip Bench Press (10-10-8)
-Skullcrusher (10-8-8)

Perşembe (Omuz+Bacak)
-Shoulder Press (dumbell) (10-10-8-8)
-Lateral Raise (12-12-10)
-Dumbbell Front Raise (12-12-10)
-Barbell Upright Row (10-8-8)
-Dumbbell Shrugs (10-8-8)
+Bacak egzersizleri

Cumartesi (Biceps/Triceps)
-Barbell Curl (10-8-8)
-Preacher Curl (10-10-8)
-Hammer Curl (10-10-10)
-Concentraiton Curl (10-8-6)
-Bench Dips (12-10-10)
-Close Grip Bench Press (10-10-8)
-Skullcrusher (10-8-8)

 

[lpr2411]

Programa iyi diyen çıkmaz bu forumdan , aşırı kol hareketi var gözüme çarpan o. İkincisi bacak hareketleri neden umursanmamış da bacak hareketleri diye genel yazılmış ki ?

 

[KranJCar]

Programa iyi diyen çıkmaz bu forumdan , aşırı kol hareketi var gözüme çarpan o. İkincisi bacak hareketleri neden umursanmamış da bacak hareketleri diye genel yazılmış ki ?

Squat ve koşu.Bacak dediğim bu.

Fazla olduğunun bende farkındayım.Nasıl sadeleştirme yapabilirim?

 

[Güç aşkı]

ilk gün için Concentration curl ve şınava gerek yok bence. Sırt için de inverted row, seated cable row ikisinden birini seç. Omuz günü dumbell shrug ı geç. Shoulder press ön omzu yeterince çalıştırır. Front raise' gerek yok. Yerine rear deltoid raise; arka omuz hareketi koy. Face pull gibi.