Split Program Oluşturma ?

[Boray Yaldız]

Uyguladığım antrenmanda haraketleri formu oturtamadığım için o programı biraz sonra yapcağım. Şu anlık split program oluşturmaya çalışyorum. Haftada 4 gün spora gidiyorum. Nasıl oluşturabilrim acaba ?

 

[Güç aşkı]

üst gövde hareketleri, alt gövde hareketleri, off sonra yine üst gövde, alt gövde ve sonra off,off şeklinde olur.

 

[Boray Yaldız]

Bacak - Omuz
Lunge
Leg press
Lying leg curl
Calf raises

Lateral raise
Overhead press
Bentover lateral raise
Dumbell shrug

Sırt-Ön kol
Barfix
Seated rows
One arm dumbell row
Straight arm pulldown

Dumbell curl
Barbell curl
Hammer curl

Göğüs-Arka kol

Bench press
Dumbell press
Butterfly
Dumbell pullover

Triceps push down
Dips
Reverse push down

Böyle bir program vardı squat yerine lunge ekledim sizce iyimidir ?

 

[Güç aşkı]

güzel program bence