Spor öncesi ISINMA

[Cem34]

Merhaba arkadaşlar.
Spor öncesi ideal vücut ısıtma nasıl olmalı, neler yapmalıyız?
Cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim iyi çalışmalar.

 

[TOLGA992]

ideal midir bilmiyorum ama ben nasıl yaptığımı söylim.10 dk koşu bandında kardio.sonra o gün çalışacağım bölgeyi ağırlıksız esneme hareketleri.sonra da hafif ağırlıklarla o bölgeye küçük setler uygulayıp iyice uyardıktan sonra antremana geçiyorum.bunların hepsi 15 dk sürüyor.

 

[Cellucorc4]

FİX OLARAK agırlıksız esnetme hareketleri uygularım 3-4 dk daha sonra rotator cuff egzersizi yaparım 1.5 kg ile 2 hareket 3x10 ,ondan snrada çalışcagım bölgenin ilk hareketinin ilk 4 setini ısıtma yaparım örneğin bench girceğim zaman

10 -10 plaka takar 30 tekrar yaparım
20-20 takar 20 tekrar yaparım
30-30 takıp 10 tekrar yaparım
10-10 takıp 30 tekrar yaparım
2 dk sonra
40-40 takıp sete başlarım

 

[boksbody]

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link :
Arama Kelimeleri : ısınma esneme germe

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi