Spor prgramımı nasıl daha iyi hale getirebilirim ?

[Ömür AYCIL]

Merhabalar spora baslayalı 22 gün oldu daha öncede spor gecmişim yok boy:174 kilo:73 spor salonunun hocası ilk 2 hafta boyunca alıstırma programından sonra bana bir program verdi fakat herkese aynı programı verdiğini anladıktan sonra doğrulugundan fayda saglayacagından şüphe duymaya başladım baya arastırdım videolar izledim fakat tek basıma bir sonuca varamadım programı buraya yazsam tecrübeli arkadaşlar inceleyip bilgi verebilirmi benim amacım vücut yapmak

Pazartesi; Göğüs
Bench Press 4*12
Düz sehpa fly 4*12
İncline press 4*12
Cable fly 4*12
decline press 4*12
dambıl fly 4*12

Çarşamba; Arka kol Ön kol
Dambıl French ayakta tek dambıl 4*12
Triceps Pushdown ayakta düz demir 4*12
Z bar alına 4*12
Ön kol;
Barbell Curl
Dambıl Curl

Cuma; Omuz
Dambıl Press oturarak 4*15
dambıl lateral raises 4*15
Front dambıl raises 4*15
Overhead Press 4*15

Cumartesi; Kanat sırt
Lat pulldown 4*12
Seated cable 4*12
T bar row 4*12
Tek dambıl cekic 4*12
Barfiks yapabildiğim kadar

Pazar; Bacak
Leg press 4*12
Squat 4*12
Calf 4*12
20 dk kardiyo

 

[Sir Ferhat]

Sana verdiği vücudun için ideal bir program için büyük ihtimal salona kaydolurken hocan kol çevreni göbeğinin veya işte omuz genişliğinin bi ölçüsünü almıştır. Sana şimdi senin göğsün iyi göğsü az çalış arka kola ağırlık ver diyemez çünkü bu işte yenisin ve vücudunun tüm kas kütlelerine ihtiyac var yani zayıf olan bir yerin yok genel olarak tüm vücut için gidiyosun o yüzden hocanın lafından pek dönmeni tavsiye etmem