Spor salonunda verilen program hakkında

R

Redible

Üye
Yaklaşık 6 aydır spor yapıyorum push pull, 2 bölge çalıştım şimdi spor salonunda şu program verildi bana değişik geldi sizin yorumlarınızı alabilir miyim ?

1. Gün
Chest Press
Pectorel fly
Arm curl mac
Cable Curl
Shoulder Press
Sıde lateral raise

2. Gün
Pulldown
Cable row
Trıceps push down
Trıceps mach
Leg extension
Leg curl

Hepsi 3 set 12 tekrar. Bir günde 3 adele fazla değil mi ayrıca yoğunluk az gibi geldi bir bölgeye özellikle büyük bölgelere 2 hareket girmek ? Sizin yorumlarınızı bekliyorum
 
Göğüste bir kere bench press olmalı incline dumblel bench press pectoral yerinede dumbell fly olmalı bicepste ise z bar curl dumbell curl hammer curl hareketleri eklemelisin
Omuzda arka omuz hareketi olmalı sırtta lat pull down ekle bacakda squat leg press ekle
 
Spor salonuna göre değişir ama genelde salonlarda herkese aynı programı verirler kişisel farklılıklara anatomiye dikkat ederek en çok sana gelişim gösteren hareketleri bulup kendi programını yapmak en mantıklısı.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı