spxwOw
Üye
Merhabakar Ben eren spora baslıyalı daha 23 gün oluyor ben birşeyi yaptımmı tam yapmayı sevdigim için , şuan gencvefit adlı sayfadan haftada 2 gün kardio 1 i full phsymstrc diger 25 dk kalık daha düşük tempolu 2 defa yoga geri kalan günlerde günlere ayrılmış agırlık çalışmaları yapıyorum , ve aldıgım besinler takip ediyorum
Weider premium Whey protein tozu kullanıyorum en azından 1 haftadır spor sonrasında 1 ölçek alıyorum kendime protein barda yaptım ama migdemi rahatsız etti birde herkes bu protenin tadını kokukusunu övüyor ama bana agır geldi , llk protein kullanımım bu bu arada , şimdi Yaşım 18 Boyum 184 , Kilom 86.5 dan 82.5 a indim kendi istegimle diyetimle günlük ortalama 1500 kalori civarı alıyorum 120 130 gr protein 60-70 civarı yağ 120 130 civarda karbonhidrat alıyorum ama karbonhidrat ne kadar almalıyım almalıyım nasıl alabilirim bu konularda bir bilgim yok ve protein ihtiyacımı giderirmi bu protein aldıgım miktar , ve ne yapmalıyım ne yapmamalıyım yardımcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkürler
Weider premium Whey protein tozu kullanıyorum en azından 1 haftadır spor sonrasında 1 ölçek alıyorum kendime protein barda yaptım ama migdemi rahatsız etti birde herkes bu protenin tadını kokukusunu övüyor ama bana agır geldi , llk protein kullanımım bu bu arada , şimdi Yaşım 18 Boyum 184 , Kilom 86.5 dan 82.5 a indim kendi istegimle diyetimle günlük ortalama 1500 kalori civarı alıyorum 120 130 gr protein 60-70 civarı yağ 120 130 civarda karbonhidrat alıyorum ama karbonhidrat ne kadar almalıyım almalıyım nasıl alabilirim bu konularda bir bilgim yok ve protein ihtiyacımı giderirmi bu protein aldıgım miktar , ve ne yapmalıyım ne yapmamalıyım yardımcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkürler
