selamlar arkadaslar.
6 ay önce fitnessa başladım. O günden bugüne hep fullbody antremanlarla çalıştım.
Şuanda squatta max. 80 kilo
Deadliftte max 105 kilo.
Düz benchte max 70 kilo
overhead pressde max 45 kilo yapabiliyorum.
Başta amacım hacim kazanmaktı...
yaş 22 kilo 60. boy 1.73 Haftada 3 gün gidiyorum.
Başlamadan önce 56 kiloydum. ilk aydan sonraki 1 ay sadece kreatin kullandım 2. ayın sonunda 60. kiloya çıktım.
O günden bu güne kilo hep 60 Artmıyor.
Sabahları peynir bugdag ekmegi tereyag bal yumurta, öglen pilav 3 tavuk, aksama doğru makarna balık, köfte. Hatta bir hafta hergün öglen ve aksam kırmızı ve beyaz et yedim. Kilo gıdım oynamadı. Başlamadan önce 5dk kardiyo yapıyodum onuda bıraktım degisen bisi yine olmadı. İnternette hacim aldırıcı 750 kalori veren protein aldım 2 ay kullandım degisen bisey olmadı. Baktım kilo alamıcam bende kuvvet antremanlarına döndüm. son 2 aydır ice cream 5x5 yapıyorum.
Şu anda amacım overhead pressde vücut ağırlığım kadar kaldırmak. 60kg.
Sizce bu 6 aydaki gelişimim iyimi ? Sanki gelişme yavaş gibi geldi bana.
Gecen ay analiz yaptırdım.
Fat% 6.8
Fat Mass 4.1
FFM 56.3
Tbw 41.2
İMpedance whole body 589
6 ay önce fitnessa başladım. O günden bugüne hep fullbody antremanlarla çalıştım.
Şuanda squatta max. 80 kilo
Deadliftte max 105 kilo.
Düz benchte max 70 kilo
overhead pressde max 45 kilo yapabiliyorum.
Başta amacım hacim kazanmaktı...
yaş 22 kilo 60. boy 1.73 Haftada 3 gün gidiyorum.
Başlamadan önce 56 kiloydum. ilk aydan sonraki 1 ay sadece kreatin kullandım 2. ayın sonunda 60. kiloya çıktım.
O günden bu güne kilo hep 60 Artmıyor.
Sabahları peynir bugdag ekmegi tereyag bal yumurta, öglen pilav 3 tavuk, aksama doğru makarna balık, köfte. Hatta bir hafta hergün öglen ve aksam kırmızı ve beyaz et yedim. Kilo gıdım oynamadı. Başlamadan önce 5dk kardiyo yapıyodum onuda bıraktım degisen bisi yine olmadı. İnternette hacim aldırıcı 750 kalori veren protein aldım 2 ay kullandım degisen bisey olmadı. Baktım kilo alamıcam bende kuvvet antremanlarına döndüm. son 2 aydır ice cream 5x5 yapıyorum.
Şu anda amacım overhead pressde vücut ağırlığım kadar kaldırmak. 60kg.
Sizce bu 6 aydaki gelişimim iyimi ? Sanki gelişme yavaş gibi geldi bana.
Gecen ay analiz yaptırdım.
Fat% 6.8
Fat Mass 4.1
FFM 56.3
Tbw 41.2
İMpedance whole body 589
