Squat çalıştığım için kalcam kadin kalcasi gibi oldu

[farti]

Dedikleri gibi lordoz var ondan böyle gözüküyor bencede esnetmeleri yap benim 2 aya toparladı ama arada bir vakit bulursam yine yapıyorum kısaca.

Bence kalça büyük gözükmesi daha iyi.

 

[Aşkilottam]

Dedikleri gibi lordoz var ondan böyle gözüküyor bencede esnetmeleri yap benim 2 aya toparladı ama arada bir vakit bulursam yine yapıyorum kısaca.

Bence kalça büyük gözükmesi daha iyi.

Aynen böyle daha iyi esnetme yapmayayim bence

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[farti]

Aynen böyle daha iyi esnetme yapmayayim bence

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Tam tersine kötü bazı temel egzersizlerde lordoz başına bela oluyor kendimden biliyorum.

 

[Aşkilottam]

Tam tersine kötü bazı temel egzersizlerde lordoz başına bela oluyor kendimden biliyorum.

Ne yapabilirim dostum o zaman ne onerirsin ve temelin kötü iken bir fotoğrafın var mi

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Pink Zeppelin]

kalçandaki ve karnındaki çıkıntı iyi bir şey değil ileride belini ve bacaklarını sakatlar belki şimdi de ağrı yaşıyordursun. tek yapman gereken hip flexor kısmını esnetmek daha önce yazmıştım warrior lunge hareketini yaparak hip flexor denen kısmı esneteceksin. hamstring ve karın kaslarını da iyi çalışmalısın.

 

[pc-se7en]

kalçandaki ve karnındaki çıkıntı iyi bir şey değil ileride belini ve bacaklarını sakatlar belki şimdi de ağrı yaşıyordursun. tek yapman gereken hip flexor kısmını esnetmek daha önce yazmıştım warrior lunge hareketini yaparak hip flexor denen kısmı esneteceksin. hamstring ve karın kaslarını da iyi çalışmalısın.

Hocam selamlar,
Belde aynı sorun bendede var. Arkadaşın attığı fotoğrafta ki gibi görünüyor. Bu hareketi kaç set ve tekrar şeklinde yapmamız gerekiyor.
Güreşçiyim ve çok sık bel ağrıları yaşamaya başladım. 2 defa ortopedi göründüm fıtık vs.. yok yani daha çok bel güçlendiri egzersiz tavsiyelerine ihtiyacım var.
Boy : 187 Kilo : 105

 

[dietdiary]

Ben bayan olarak söylemek istedim artık squat çalışıcağına diğer bölgelerine yönel bence


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Aşkilottam]

Ben bayan olarak söylemek istedim artık squat çalışıcağına diğer bölgelerine yönel bence


Sent from my iPhone using Tapatalk

Squat a öncelik falan vermiyorum programi uyguluyorum sadece haftada 1 kez squat yapiyorum

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Pink Zeppelin]

Hocam selamlar,
Belde aynı sorun bendede var. Arkadaşın attığı fotoğrafta ki gibi görünüyor. Bu hareketi kaç set ve tekrar şeklinde yapmamız gerekiyor.
Güreşçiyim ve çok sık bel ağrıları yaşamaya başladım. 2 defa ortopedi göründüm fıtık vs.. yok yani daha çok bel güçlendiri egzersiz tavsiyelerine ihtiyacım var.
Boy : 187 Kilo : 105

bu hareketi gün içinde 2 kez yapın her bacak için 30'ar saniye ve 3'er set. beli güçlendirmekten ziyade beldeki yükü almanız lazım , beliniz tüm gün sıkı duruyor yani ekstradan yük taşıyor. hip flexor denen kısmı esnek hale getirdiğiniz zaman büyük oranda rahatlarsınız.

 

[Aşkilottam]

kalçandaki ve karnındaki çıkıntı iyi bir şey değil ileride belini ve bacaklarını sakatlar belki şimdi de ağrı yaşıyordursun. tek yapman gereken hip flexor kısmını esnetmek daha önce yazmıştım warrior lunge hareketini yaparak hip flexor denen kısmı esneteceksin. hamstring ve karın kaslarını da iyi çalışmalısın.

Yapmaya baslicam

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[pc-se7en]

bu hareketi gün içinde 2 kez yapın her bacak için 30'ar saniye ve 3'er set. beli güçlendirmekten ziyade beldeki yükü almanız lazım , beliniz tüm gün sıkı duruyor yani ekstradan yük taşıyor. hip flexor denen kısmı esnek hale getirdiğiniz zaman büyük oranda rahatlarsınız.

Anladım hocam teşekkürler. Daha çok belin şu kısmı ağrı yapıyor hatta sürekli diyelim. Bunun için bir önerin var mı ?

 

[Pink Zeppelin]

omurga ağrısıyla kas ağrısı farklı , eğer doktor omurgada fıtık vs. herhangi bir problem görmediyse sorun spinal erector kısmıdır ki orası şu an çok kısa yani sürekli baskı altında. hip flexor'u esnetince orası rahatlayacak ağrılar geçer muhtemelen.

 

[aslangur]

Orayı esnetmekten vazgeçmeyin. Warrior lunge yanında alaturka tuvalet pozisyonunda tabanlar yere değecek şekilde oturmanızı tavsiye ederim. 2 haftadır baya fark etti bende

 

[farti]

Ne yapabilirim dostum o zaman ne onerirsin ve temelin kötü iken bir fotoğrafın var mi

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Çekip koymadım ama araştırmıştım benim belimdeki oyukluk fazlaydı mesela şu anda az çok haladaha var kifoz falanda vardı fakat body yaptıkça düzeldi bu durum. Ben 2 ay sabah kalkıp esnetmeleri yaptım ağırlık antremanlarından sonrada aynı şekilde esnetme yapıyorum. Şimdi artık hip flexor esnettiğimde herhangi bir şekilde ağrı olmuyor. Zaten hip flexorleri esnetmeye başlayınca anlarsın durumu erken düzelir kısaca. Squat,deadlift,ohp gibi hareketlerde Pelvis bölgesini iyi bir şekilde muhafaza etmek lazım kısacası karını iyi derecede ve kalçayı iyi sıkmak lazım buda bir nevi işe yarıyor.

 

[Selim yildiz]

Split program yapiyorum
Haftada bir kez bacak antrenmanim var
Squat 4set .4set incline leg press sanırım yaptigim tek kalça hareketi squat digerleri bacak aşırı büyüdü

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Kanka biraz yokla kalçanı yani kas mı yağ mı ? Çunku bazı insanların bacak ve kalçaları yağlanır ama bazılarının göbeği yağlanır .Buyuk ihtimal yağdır ve ne yapman gerektiğini bilirsin (definasyon) . Eğer saf kas ise merak etme çünkü pantolonda hiçte kötü durmaz. O popo için götünü yırtan erkekler ve bayanlar var İnşallah yararlı olmuşumdur

 

[akova]

Çekip koymadım ama araştırmıştım benim belimdeki oyukluk fazlaydı mesela şu anda az çok haladaha var kifoz falanda vardı fakat body yaptıkça düzeldi bu durum. Ben 2 ay sabah kalkıp esnetmeleri yaptım ağırlık antremanlarından sonrada aynı şekilde esnetme yapıyorum. Şimdi artık hip flexor esnettiğimde herhangi bir şekilde ağrı olmuyor. Zaten hip flexorleri esnetmeye başlayınca anlarsın durumu erken düzelir kısaca. Squat,deadlift,ohp gibi hareketlerde Pelvis bölgesini iyi bir şekilde muhafaza etmek lazım kısacası karını iyi derecede ve kalçayı iyi sıkmak lazım buda bir nevi işe yarıyor.

esnetme hareketlerinden biraz bahsedermısınız bende de var aynı sorun ve hemen sonuç alabılıyormuyuz

 

[farti]

Çok fazla bahsedilcek bir şey yok dediğim gibi eğriliğin ne kadar olduğuna bağlı bu durum. Burdaki hareketler genellikle.Önemli olan hip flexor kasların. Ayrıca Vakum hareketinide yapmanda fayda var bu senin postürünü düzeltmene azda olsa yardımcı olur aşağıdaki videoda var.

 

[DeadlySilence]

Kötü değil ama kilon az. Bence kilo al biraz daha yapılı durursan en azından çok göze batmaz kötüde durmaz. Ama tabi vücutdan ayrı bir krallık kurarsa çok hoş durmaz
O yüzden vücut çalışıp kilonu artdır derim.

 

[trader]

trollemiş adam baya herkezi

 

[Hitness]

trollemiş adam baya herkezi

Ne alaka


Sent from my iPad using Tapatalk