evet bu squat değil bulgarian squat (single leg split squat). daha derine inmesi söz konusu olamaz zira bu hareketin doğru formu budur. ayrıca adam voleybolcu amacı hipertrofi değil. bir voleybolcunun ne kadar kuvvetli olduğunu göstermek amacıyla paylaştım bu videoyu. birisi 100 kilo squat yapamıyorsanız voleybol oynayın falan demiş de...
Squat ta kaç basıyorsunuz
- Konuyu başlatan Red Dragon
- Başlangıç Tarihi
evet bu squat değil bulgarian squat (single leg split squat). daha derine inmesi söz konusu olamaz zira bu hareketin doğru formu budur. ayrıca adam voleybolcu amacı hipertrofi değil. bir voleybolcunun ne kadar kuvvetli olduğunu göstermek amacıyla paylaştım bu videoyu. birisi 100 kilo squat yapamıyorsanız voleybol oynayın falan demiş de...
Valla tam çökmeden squat ne olursa olsun ben tam squat saymayanlar var. her voleybolcu bu kadar ağır kaldıramaz. Sadece bir kişiyi örnek vererek bu yargıya varmak da yanlış. kendisi sanırsam 199cm boyunda 90kilo bir voleybolcu. ona bakarsak ben de 160kg bench press yapan basketbolcu biliyorum. her basketbolcu 160kg bench press yapabilir mi?! imkanı mümkünatı yok! aradan tek tük çıkabilir. bu voleybolcu bu split squatı yapıyor diye her voleybolcu çok güçlü denemez bence. Ayrıca "atg" squatı o kilolarla bırak tek bacağı çift bacakla yapabilir mi ona da ihtimel vermiyorum!
John Luther
Üye
Bugün bacak çalışmam vardı. 50 kg ile başlayıp 70 kg ile bitirdim. Leg press ise 140 ile başladım ve 3 set kg arttırmadan devam ettim. Geçen hafta 60 kg squat 120 kg leg press basmıştım en fazla. VG'de 3. ayıma başladım.
her profesyonel voleybolcu üç aşağı beş yukarı bu ağırlıklarla bu egzersizi yapar. adamlar 1 metre dikey zıplıyorlar. ben boyunu kilosunu da bilmiyordum videodaki adamın. söylediğine göre ortalama boyutlarda birisi. eminim daha iri yarı olanlardan çok daha uçuk rakamlarla benzer hareketler yapanlar vardır. neyse konu voleybolcular değil. ass to grass squat halterciler dışında kimseye tavsiye etmediğim son derece gereksiz ve riskli bir egzersiz. bir kere fonksiyonellik 0. dizlerde ve omurgada yarattığı problemler cabası. aynı kasları çalıştıran dünya kadar hareket varken riskli bir harekette ısrar etmek mantıklı değil. özellikle amaç hipertrofi ise olmazsa olmaz diye bir şey söz konusu değildir.
Jacklifter
Üye
Olimpik squata bence biraz fazla yüklenmişsiniz. Kişinin anatomisi uygunsa yapılabilecek en iyi squat şeklidir güç kazanımı için. Uzun bir femur ve fakir bir mobility ile tabii ki problemler yaratabilir, ama bunun üzerinde çalışıp gidermek de bizim elimizde değil mi? Squat öğrenmek için üzerinde çok durulması gereken bir hareket, birde olimpik şekilde yapmaya çalışıp, işin içine esnekliği de sokunca çok ama çok zorlaşıyor, ama yeterince çalışılırsa hiç bir hareketten alamayacağınız verimi alabilirsiniz squattan güç kazanımı konusunda, ben böyle düşünüyorum.
squatın iyi ve kötü yönlerine vurgu yapılan güzel bir tartışma oldu. teşekkür ederim.
NEBUKADNEZAR
Üye
Mesajımı yenileyeyim.yaklaşık 1 aydır squat-leg extension lunge yapmıyordum,(sadece hafif ağırlıklarla dizleri fazla geri getirmeden leg press giriyordum o kadar) dizlerimde kütürdemeler ve ağrılar oldugundan.Kıkırdak hasarı falan diye okudum internette daha da zorlamamak adına bacağı çalışmadım neredeyse.Pişman mıyım,değilim
diz önemli bir yer,ağrımayan adam çilesini bilemez bu kadar emin konusuyorum malesef.Neyse,2 hafta önce ağrılar geçti glukozamin kullanmaya başladım ve bacak günlerine başladım.Bacak günleri kullanmak icin 2 adet altis dizlik aldım.2 hafta önce serbestte barla birlikte 65kg 10 tekrar yapıyordum,dün Serbestte 75 kilo 10tekrara çıktım.80-85kg 8 tekrarı haftaya bacak günümde deneyecegim.Bu arada bacağı tek güne aldım daha önce bacak girip omuz giriyordum omuza hal kalmıyordu.Önce omuz girdiğimde ise bacağı zorlayamıyordum sakatlık çıkabilir endişesiyle.Şu anda cuma bacak cumartesi omuz giriyorum,iki bölgeye de maksimum gücümü verebiliyorum bu şekilde.250 leg press basıp son istasyon squatta 5.sette 90 8 tekrar (bar dahil etmıorum kilolara)kg bastım (sol çapraz bağım kopuk menisküs yırtık bu halde) zaten iice küçülmeye basladı bacakzorlayınca gece uyutmuo ağrılar
çapraz bağ kopuk olsa yürüyemezsin
menisküs rahatsızlıkları çoğu kişide var. derecesi önemli. ağrınız varsa egzersizleri modifiye edin.
NEBUKADNEZAR
Üye
çok
çok iyi birşey yapıyormuş gibi yazmışsın bir de.Menisküs yırtık,sol çapraz bağ kopuk(?)(nasıl yürüyorsun ? çapraz bağ kopuk halde ?? ),bu şekilde ağır giriyorsun? Devam et.Diz komple gidince buralarda ağlamazsın inşallah.250 leg press basıp son istasyon squatta 5.sette 90 8 tekrar (bar dahil etmıorum kilolara)kg bastım (sol çapraz bağım kopuk menisküs yırtık bu halde) zaten iice küçülmeye basladı bacak
taylaner
Üye
hangi çapraz bağı olduğu önemli... benim de arka çapraz bağım kopuk 15 seneyi geçtiçapraz bağ kopuk olsa yürüyemezsin
... herzaman güçlü tutmaya çalışıyorum çok önemlidir...doğru. ben ön çapraz bağ olarak düşündüm. ameliyat sonrası spora dönmek 1 yıl sürüyor ortalama.hangi çapraz bağı olduğu önemli... benim de arka çapraz bağım kopuk 15 seneyi geçti
redpack
Üye
hangi çapraz bağı olduğu önemli... benim de arka çapraz bağım kopuk 15 seneyi geçti
ön çapraz b süre baya fizik tedavi hareketleri ile güçlendirdim vücut ağırlığıyla natrenman yaptım dediğim gibi çok asırı ağır girip zorladığım zaman ağrı yapıo onun dışında gayet normal yazdığım press ve squat gayette zorlamıo arttırmayı düşünmuorumda ancak gerekli dediğin gibi güçlü tutmak gerek ameliyat olmak istemıorum henüz belki 2 seneye kadar
suan gayet iyi birşey yapıorum zorlamıorum suan planımda yokta zorlandığı hissettğim ağırlın altına girmıorum zaten dediğim gibi çok fazla zorladığım zamanlarda ağrı yapıor inan çalısmıor olsaydım daha kötü olurdu[DOUBLEPOST=1394308428][/DOUBLEPOST]
çok iyi fizik tedavi süreci geçirebilirsen oda biraz paraya bakıo 6 7 ay gibi bir sürede çok iyi bir şekilde toparlanabilıosun zaten 5 hafta içinde normale dönüosun günlük aktiveteydi hafif ağıllılardı yavas yavas toparlanablıosun[DOUBLEPOST=1394309645][/DOUBLEPOST]
şimdi yürüyemezsin demek benim var olmadığımı sölemek gibi olurçapraz bağ kopuk olsa yürüyemezsin
çoğu kişi 3 sene 4 sene vg yapıp bacak çalısıor ben hayatımın büyük çoğunluğunda bacak çalısmıs biriyim oraya ne yazdığımı gayet iyi biliorum doktorun bana 2 sene önce dediği ve güncel mr ım dan sora sölediği şey aynıydı aynen aktarıorum ' ön çapraz bağın parcalanmıs menisküste yırtık var ameliyat olmalısın yasın gecmeden önce ancak dizin çok güçlü rutin antrenmanlarına asırı derece zorlamadan devam edebilirsin (doktorun rutinden kastı her gün girdiğin ağırlık değil en iyi ihtimalle kendinin zorlanmıyacağı ağırlıkla çalıs ) onun dısında sürekli tavsiye almak için gidiorum illaki eskisi gibi değil olmuoda ameliyata kadar ama devam etmek lazım
Son düzenleme:
redpack
Üye
rutin antrenmanlardan kastı salon antrenmanları onu yazmayı unuttum ani dönüş ve hareketlerin yapılmayacağı sporlardan bahsedio yok ameliyat olana kadar sahaya çıkmak yasak ayrıca ameliyat olup çok iyi bir iyileşme süreci gecırmeden eski performansı zaten yapamam istesemde ha yaparım ancak sonucları benim aleyhime olur o yuzden bacak antrenmanlarını hafif tutuorum demeye çalıstığım buydu şimdi yazdığım şeyin merifetmiş gibi yazmısın diyen arkadasın cümlesine cevaben ve herhangi bir şeklde bacak antrenmanlarını aksatan kşiler için hiç bir sebepten antrenman kaçırmamaları için veya bahane bulmamaları için yazmıstım birşey yapıor ve deavam edemiorsanız edemiorsanız diye birşey yok etmiıorsanız bu sadece kendinizin nasıl kaçarım düşüncesidir çok uzun oldu neyse
NEBUKADNEZAR
Üye
Bilinçsizlik örneği nasıl olabilir bunu görüyoruz.90kg squat hafifmiş zorlama bir ağırlık değilmiş arkadaş için.Neyse sen kralsın 90kg hiçbirşey degildir senin dizler için,2 ay sonra buraya 120 yazacağını da görürüz bu gidişle.Onun da altına yazarsın "doktor agır girme dedi diye zorlamıyorum o yüzden 120kg ile çalışıyorum" diye.