SteeLHammeR Antreman Günlüğü

[SteeLHammeR]

Merhabalar;
Yaş 17 boy 184cm Kilom 83 civarı.. Geçen sene bu zamanki kilom 63..
Şuanki yağ oranım 8kg.. Bulk halim Kardio sıfır..

Kol:40.5 Kalf:47 Omuz:128 (Diğer ölçüleride sonra eklerim..)

Beslenme:
Sabah 1 ölçek whey protein..
1 saat sonra kahvaltı 5 yumurta bazende yulaf veya 1 adet muz..
Gün içerisinde 500-600gram tavuk,balık gibi et türleri..
Gün içerisinde 600-700gram pirinç,makarna..
Yeterince yiyemediğim günler mercimek,nohut gibi proteinli yemeklerle dengelemeye çalışmak..
Aksam yatmadan önce yumurta veya yoğurt..

Bugüne kadar kullandığım supplementler:

Hardline Progainer
Multipower Supergainer
Ultimate Muscle Juice
Nutrex HemoRage(Çeyrek Kutu)
Gaspari SuperPump(Arada ihtiyaç duyduğumda)
Multipower Formula80
Multipower All In One Xplode
Twinlab Tribulus (Hiçbir faydasını görmedim..)
Scitec Glutamine
Ultimate Creatine
Hardline KGT
Multipower Triple Whey Amino

NOT: Formula80, Xplode, Hemo, Pump ürünleri tam anlamıyla kullanmadım.. Şuan bir salonda stajyer durumundayım.. Salonda personel olarak beraber kullandığımız ürünler diğerlerini kendim aldım..

Şuan Kullandıklarım:

Multipower Triple Whey Amino (Antremandan sonra 5, yatmadan önce 3)
SuperGainer & Formula 80 Mixed ( Antreman sonrası)
Scitec Glutamine (Antreman sonrası)
Ultimate Creatine (Antreman öncesi)
Twinlab Tribulus (Sabah aç, akşam aç karnına)

Antreamandan önce bol karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenme..

Dün arkadaşımla beraber onun antreman yaptığı spor salonuna gittim.. Enfes bir göğüs idmanı çıkardım.. Bunu idmanda ağırlığı göğsümde hissetmemden ve ağırlığı bırakıp kalkarak aynaya baktığımda salonun gözünün benim üstümde olmasından anladım..

Göğüs:
İncline Bench Press 10 8 6 4
İncline Fly 3 x 8
Flat Dumbell Press 10 8 6 4
Cable Crossover 3 x8

Eimden geldiğince size burada günlüğümü aktarmaya çalışacağım.. Fotoğraflarıda ekleriz zamanı geldiğinde

Not: Çok fazla ürün kullanmışsın, Yok programın kötü, Yok o kadar ürüne bu kadar vücut VS. gibi yorumlar yapmazsanız sevinirim..

İYİ ÇALIŞMALAR.

 

[SteeLHammeR]

Bugün ön bacak günüydü saat 2 gibi antremanı gerçekleştirdim..

Sıcaktan dolayı biraz bunaldım açıkcası ve squatta artık hem vücut hemde sinirsel yapı olarak patlama derecesine gelsemde antremanı düzeni bozmadım tamamladım.. İdman sırasında quadriceps kas grubum inanılmaz derece acıdı özellikle leg extension aletinde yani bu demek oluyor ki antreman başarılı.. Eve giderken yürümekte zorlandım

Leg Extension 8 x 12-20
Squat 5 x 15-20
Leg Press 5 x 12

Buda benden ufak bir fotoğraf karesi..

 

[SteeLHammeR]

Az önce omuz antremanı bitti.. Aslında bu hafta biraz düzensiz oldum idman günlerini değiştirdim. Göğüs gününden beri kanadım ağrıyor o yüzden bugün olan kanatı yapmadım omuz yaptım yarında kanatla kolu sıkıştırıcam.. Bugün ki idman yine çok başarılıydı.. Kilolar hatrı sayılır derecede arttı.. Arka omuz gayet şişkin ve çizgi ortada. Trapezler kendini gösteriyor. Omuzda idman sırasında lat rai. hariç aşırı bi acı olmasada çalıştığını hissettim. İdman öncesi 5 idman sonrası 5 amino, idman öncesi 1 kaşık glu. 1 kaşık cre. alındı. İdman sonrası cre. glu. ve protein alındı..

Smith Neck Press 10 8 6 4
Dum. Rear. Deltoid. Rai. 3 x 8
Dum. Shoulder. Press 10 8 6 4
Dum Lat Rai. 3 x 8
Barbell Shrug 3 x 15 (Geniş)
Dumbell Shrug 3 x 15

 

[SteeLHammeR]

Protein içildi ve kahvaltı yapıldı sabah kalkış saat 9.30du. Pek derin bir uyku olmasada iyi uyudum yeterliydi.. Bugün Kol ve kanat yapıcam.. Normal programda pazartesi ön bacak, salı göğüs, çarşamba kanat, perşembe arka bacak, cuma omuz, c.tesi biceps triceps.. Ama okul ve işler nedeniyle bu hafta biraz karıştı ama yinede o bölgelerimi çalıştırdım geri kalacağımı sanmıyorum.. Bu sabah kendimi halsiz ve hasta hissediyordum kalkar kalkmaz 1 adet muz yedim gün içinde performasım düşmemesi için.. Şimdide C vitamini içicem idmanı saat 2 gibi gerçekleştiricem. Çatlaklarda tedaviye başlandı ve gözle görülü bir değişim oldu. Keşke bu kadar ertelemeseydim ama zararın neresinden dönersin kardır.

 

[Cr4zYStyLe]

çatlaklar için uyguladığınız tedaviyi paylaşırmısınız

 

[SteeLHammeR]

Sarı kantaron yağı, çilek yağı, susam yağı, badem yağını karıştıyoruz.. Hepsinin toplam maliyeti 30TL. Bir kulak çöpü yardımıyla çatlağa sürüp elle yediriyoruz..

 

[SteeLHammeR]

Bugün ki antreman 14:30da gerçekleşti.. Gayet başarılı bir kol,kanat antremanıydı.. Hareketlerin her birini hissettim bicepsim soğuk 40 sıcak 41.5'tu. Halsizliğimden eser yoktu idman öncesi aldıklarıma red kick'ide ekledim bugün halsizliğim kalmasın diye..

Kanat
Barbell Rowing 10 8 6 4
Seated Rowing 3 x 8
Dumbell Rowing 10 8 6 4
Pull Up 3 x max

Kol
Barbell curl 21
İnc. Dum. Curl 3 x 8
Dum. Cons 3 x 8
Barbell Lying Ext. 10 8 6 4
Chair Dips 3 x max
Rope Push Down 3 x 8

 

[Kauss]

Öncelikle günlüğünüz hayırlı olsun umarım amacınıza ulaşırsınız fakat bir şey dikkatimi çekti yanlış mı yazdınız yoksa doğru mu anlamadım.

Leg Extension 8 x 12-20

yazmışsınız. 8 set Leg extension'a mı giriyorsunuz ?

 

[SteeLHammeR]

Teşekkürler inşallah.. Evet doğru yazdım 8 set leg extension'a giriyorum..

 

[SteeLHammeR]

Bugün dayanamadım kalktım salona gittim.. 20dk koşu bandında Hııt kardiyo ve mide yaptım.. Yarın ön bacak ile devam..

 

[SteeLHammeR]

Dün okul yüzünden antreman yapamadım.. 2 senelik bi ilişkim bitti dün. Şuan bitik bi haldeyim.. Dün akşam uyuyamadım beslenme berbattı nasıl ve ne zaman toplarlanırım hiç bir fikrim yok.

 

[Kauss]

Öncelikle geçmiş olsun diyeceğim ayrılık için sanırım bu denir. Kafana takma filan demek boş olacak, bende iyi bilirim. Fakat beslenme ve sporunu aksatmamaya çalış. Anladığım kadarıyla boşlukta gibi hissediyorsun kendini moralinde bozuk. Hiç değilse spor kafanı dağıtır. Ve umarım kısa sürede tekrar beraber olursunuz.

 

[SteeLHammeR]

Öncelikle geçmiş olsun diyeceğim ayrılık için sanırım bu denir. Kafana takma filan demek boş olacak, bende iyi bilirim. Fakat beslenme ve sporunu aksatmamaya çalış. Anladığım kadarıyla boşlukta gibi hissediyorsun kendini moralinde bozuk. Hiç değilse spor kafanı dağıtır. Ve umarım kısa sürede tekrar beraber olursunuz.

Teşekkürler.. Bugün bomba gibi bir gündü resmen dirilişti benim için kalkıp silkelendim.. Bugün beslenmem muazzamdı.. Çıkardığım göğüs antremanı çok iyiydi vücut iyi dinlenmişti.. Fakat bugün birşey gözüme takıldı. Yandan biceps pozu verirken sol arka omuz çizgim çıkıyo ama sağ omzumda çizgi çıkmıyor bu biraz moral bozucu oldu ama telafi ederiz Yarın arka bacak ve omuz yapmayı planlıyorum bu haftada bi düzene oturtamadım programı.. Telefonda göğüsümü çektim idman sonrası fotoğraf kalitesiz ve anlaşılmazda olsa yorumlarınızı bekliyorum..

2 sene önceki halim..