Stretching (Esnetme)

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Despo
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
15 yaşındayım çok hantal bir vücudum var biraz olsun esnetmek istiyorum stretching hareketlerini her gün düzenli olarak yapsam bana esneklik konusunda fayda sağlar mı ? o kadar hantalım ki ip atlarken bile zorlanıyorum.
 
m&f dergisinin sayilarindan birinde strechingin gereksiz oldugu ve katabolik etkiyi arttirdigi yonunde bi arastirmayi yazmislardi . isinmadan basladiginda daha fazla kas lifi bir araya geliyormus gibi bir yaziydi salonda okumusdum . ben yapiyorum ve yapilmalida ama o yazi dikkatimi cekmisti
 
chelseagrin dedi:
m&f dergisinin sayilarindan birinde strechingin gereksiz oldugu ve katabolik etkiyi arttirdigi yonunde bi arastirmayi yazmislardi . isinmadan basladiginda daha fazla kas lifi bir araya geliyormus gibi bir yaziydi salonda okumusdum . ben yapiyorum ve yapilmalida ama o yazi dikkatimi cekmisti
Genişletmek için tıkla...

arnold kitabında
ısınmadan idman yapmak savaşa silahsız girmek gibidir der ;)
 
hocam tşkler, 5-6 saat süren bisiklet veya yürüyüş'ten sonra yapılacak esneklik nasıl olmalıdır? kendimi çok yorgun ve halsiz hissediyorum. Bazen aşırı başağrısı da oluyor.
 
İlk postu okudum.Gözden mi kaçırdım yazmıyor muydu bilmiyorum ama bu hareketler antrenmandan ne kadar önce ve sonra yapılmalı ? Hemen öncesi mi yoksa 15 -20 dakika öncesi mi?
 
despo nun anlatımı biraz karışıktı ama diez sağolsun :)) (despo ile alakası yok konuya pek yakın olmadığım veya yeni olduğum için)
 
linkler eskimiş görünmüyor resimler
sarc4stic dedi:
Flexor:

Praying.jpg


Single.jpg


Extensor

Single_ex.jpg
Genişletmek için tıkla...
 
Son düzenleyen: Moderatör:
wrestler dedi:
Dinamik esneme yapılabilir. Statik önerilmiyor.
Genişletmek için tıkla...
Esnemenin dinamik statik diye ayrıldığını şu an öğrendim sayenizde ve nedir neymiş diye bakarken, statik esnemeninde antrenman öncesinde de yapılmaması gerek, dinamik esneme yapılırsa daha iyi olur yazıyordu. Statik esnemenin açıklamasına kısaca *Statik esneme kasın uzatılıp bu pozisyonda beklenmesi hareketidir.* denilmiş. Sizce doğrumudur? Statik esnemenin ısınma evresinde de yapılmaması mı gerekir?
 
Esneme çok önemlidir unutmayın kaslar uzamadan kemikler de uzayamaz. Boyunu uzatmak isteyen 20 yaş altı arkadaşlara soyluyorum esneme hareketlerine dikkat edin
 
Ben esnekliğe ihtiyacı olan bir insanım. 8 aydır spor yapıyorum ve 2 aydır da dans ediyorum. Dansta özellikle omuz ve kollarımı daha esnek kullanabilmem gerekiyor bu konuda uygulayabileceğim esneme hareketleri nelerdir? Konuda fotoğraflar mı bilmiyorum çünkü silinmiş durumda. Bana bu konuda yardımcı olabilirseniz çok sevinirim. Gerçekten ilerlemek istediğim iki alan ve bunlar da bu kadar emek harcamışken bırakmak istemiyorum
 
Çok önemli bir konu ve uzman olmayanlarımızın hala kafa karışıklığı var. 5 sayfadaki tüm entryleri okudum. bu forumda bile farklı kişilerden çelişkili yorumlar var ve bazılarımız ben dahil aradığımız kesin cevabı alamadık. Eğitimli olmadığımız için kafamız karışıyor haliyle. Toparlamak ve foruma katkı sağlamak için en yakın zamanda sağdan soldan topladığım bilgilerle(kaynaklarla birlikte) en doğru şeklini forumda paylaşmak isterim. Bu araştırmada yardımcı olmak isteyen arkadaşlardan özel mesaj bekliyorum.
 
Antrenman öncesi ısınma yapılır esnetme değil,antrenman öncesi esnetme yapabilecek en mantıksız şeydir,esnetme kaslara rahatlama ve gevşeme uyarısı gönderir bu yüzden antrenmandan sonra yapılır.Antremandan önce yapmanız gereken şey çalışacağınız bölgeyi 1-2 rpe ile 12 tekrar yapmanızdır bu ısınmanızı sağlar.İyi antrenmanlar.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı