Suplement Kürüm Ve çalışmam programım. Destek...

[_Mavis_]

Merhaba

Yaş: 17

Boy: 1.84

Kilo:78

Omuz: 126

Bel.78

Kol 39

Gün içinde gerçekten güzel besleniyorum.

Sabah aç karnına 1 ölçek %100 whey alıyorum. yarım saat sonra yemeğimi yiyorum.

İdmandan önce 6 amino, Gainer, 5 gram Creatin alıyorum.

İdman Sonrası optimum %100 whey standart, 5 gr creatin, 6 amino alıyorum.

Gece yatarken yarım yağlı sütle, 1 ölçek %100 whey alıyorum.

Çalışma Programım:

Pazartesi Gögüs

Salı : Omuz, Arka kol.

Çarşamba : OFF ( Genelde 30 dk Mekik Yaparım)

Perşembe: Biceps

Cuma : Bacak

Cumartesi OFF

Pazar : Kanat.

Şimdiden Teşekkürler kolay gelsin.... Cevabınızı bekliyorum.

 

[qubar]

Göğüs idmanından sonraki gün arka kol çalışman iyi değil.Göğüs çalışırken arka kol fazlasıyla yorulmaktadır.Ertesi gün yine aynı bölgeye güç bindirirsen kas yorulur ve yorulan kas gelişmez.Araya bir gün koyman daha verimli olacaktır.

 

[diez]

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

Önceki Bölüm : supplement günlüğü

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi