suplement kullanımı ve zamanlama

[mertyuksel]

merhaba arkadaşlar forumu okumama rağmen net birşey bulamadım.
elimde optimum whey ve optimum creatin var bunları nasıl ve ne zaman kullanmalıyım?

 

[Deliormanlı1]

Whey antreman olduğu gün sabah,Antremandan sonra.
Antreman olmadığı gün sabah ve akşam hesaplı kullanayım diyorsan sadece sabah.

Creatin antremandan 1 saat önce,Antremandan sonra.
Antreman olmadığı gün sabah buda hesaplı kullanmak istiyorsan ve iyi besleniyorsan boş verilebilir.