Supplement kürü

[bigbody]

evet arkadaslar amino yu glutamini cretini proteini gelişi güzelmi kullanıyorsunuz hadi herkes nasıl kullandıgını yazsın ve önersin
BENİM ÖNERİM

glutamin antreman öncesi 5 gr antreman sonrası 5 gr yatarken 5 gram
cretin 35gr-30gr-25gr-20gr-20gr-15gr-10gr 2 hafta böle uygulanabilir
sonrası icin 5 gram
amino asit 5 tablet yatarken 5 tablet antreman öncesi 5 tablet antreman sonrası aminonuzun mg sine göre miktarı ayarlayın
protein antremandan sonra 40gr ramazandayız arkadaslar sahura kalkanlar sahurda 45 gr alsın kalkmayan yatarken alsın
cinko türkiyede zingo adı altında ecznelerde satılıyor 4 ytl 40 tablet ondan günde 1 tane yemekten sonra almanız yeter
a vitamini sanırım adı aktiboldü ondanda kullanın

 

[baris]

ilk bir hafta yukledikten sonra..antremandan once 5 grcreatine,antremandan sonra 5 gr creatine ve 30 gr whey pro, sabahta multivitamin/multi mineral ve chromium picolinate

 

[bigbody]

slm dostum chromium picolinate nedir hakkında bilgi verirsen sevinirim nerede bulunur ne işi yarar saygılarımla adını ilk defa duydumda

 

[baris]

big body chromium picolinate kromdur..kan sekerini duzenlemeye ve insulin faliyatlerinin daha etkili calismasini saglar,bundan dolayida kas kutlesinin gelistirilmesine ,yag yakımına ve kolestrol kullanimina( hdl nin,yani iyi huylu kolestrolun artmasina) yardimci olur...ben suanda solgarin chromium pico.sunu kullaniorum 90 caps.(1 caps.=200 mcg),solgarida cogu eczanede bulablirsin..

 

[ALPEREN]

::Creatin::

İlk hafta "20gr." 4'e bölerek ve aralarda enaz 3-4 saat arayla.
Sonraki haftalar "5gr" ve spordan önce...
Kreatin kür bitim son haftası ise dozu "3 gr" yapıyorum. Creatini 6 hafta kullanmaktayım, bazen 2 hafta ara bazen 1 ay ara vermekteyim.

Bana göre, yükleme yaparak fayda sağlanıyor ve yüklemeden sonraki haftalar fazla creatin almanın artı bir getirisi yok.

::Whey protein::

Spor öncesi 20-30gr alıyorum. 300-500ml sütle birlikte.
Spor sonrasıda 20-30gr alıyorum. Bazen spor sonrası değilde, gece yatmadan önce alıyorum. Mesela spordan sonra öğlen yemeğini çok yemişimdir, protein almışımdır ürüne gerek kalmaz.

Şuan ise sadece spor sonrası alıyorum.

::ZMA pikolinate::

Yemekten sonra, tok karna 22mg tek hap kullanıyorum. 3 ay bu kürü yapıcam. 22-30mg yeterli.

Birde aminolar var, onları tam olarak düzenli kullanmıyorum.

 

[dominic]

ilk bir hafta yukledikten sonra..antremandan once 5 grcreatine,antremandan sonra 5 gr creatine ve 30 gr whey pro, sabahta

> >multivitamin/multi mineral ve chromium picolinate

|<< bu kullanmıs oldugun ürünlerin hepsinin markasının solgarmı mineral vs. ?

 

[baris]

ilk bir hafta yukledikten sonra..antremandan once 5 grcreatine,antremandan sonra 5 gr creatine ve 30 gr whey pro, sabahta

> >multivitamin/multi mineral ve chromium picolinate

|<< bu kullanmıs oldugun ürünlerin hepsinin markasının solgarmı mineral vs. ?

evet dostum;multivit/mineral(vm 75) de ,chromiumda solgarın urunlerii

 

[onkirk]

?

valla sabah kalktım ilk işim bu konuyu açmak olucaktı açan arkadaş saolsun..evet pro arkadaslar şu kür olayını yice bi açıklığa kavuşturun..kür nedir,nelerden yapılır,yan etkileri var mıdır,ne dozda alınmalı,yeni başlayanlar uygulayabilir mi,ne kadar süre uygulanmalı_?