Tavsiye istiyorum

[Nazdarovia]

Arkadaşlar yaklaşık 3senedir spor yapıyorum lakin ilk iki sene beslenme hakkında fikrim yoktu antrenmanları da zaman geçirmek için yapıyordum örneğin zayıflamak istediğimde 1200 kalorilere kadar düşüyordum ve skinny fat oluyordum.Lakin bu sene işim mantığını biraz daha kavradım ve yüksek proteinli beslenmeye başladım(günlük ortalama 180gr) lakin yine de abur cuburu pek kesmedim yüksek kalorili beslendim ve işin sonunda yağlandım.Sizce bu tarihten sonra ne yapmalıyım?3 ay civarı düzgün bir şekilde yağ yakıp clean bulk ile devam etmek istiyorum zaten hacim olarak da çok kötü durumda değilim.Bu fotoğraf 2aylık yağ yakımım sonrası çekilmiştir.

 

[ahmet377]

hocam boy ve kilon kaç ?

 

[Nazdarovia]

hocam boy ve kilon kaç ?

Boyum 1.84 kilom şu an 92 civarı sanırım

 

[ahmet377]

gördüğüm kadarıyla hacim konusunda pek sıkıntınız yok ama biraz daha yağ yakmanızı tavsiye ederim

 

[Nazdarovia]

Cevabınız için teşekkür ederim dikkate alacağım

 

[bodykazm]

Kardiyo yapın mutlaka yulaf ezemesi kahvaltıda tüketebilirsiniz.Eğer vaktiniz oluyorsa günde bir saat yürüyüş yapın ve şekerli yiyecekleri çok tüketiyorsanız azaltın.Evde mutlaka günde 30 şınav çekin zaman kol kaslarınızda ve göğüs kaslarınızdaki farkı görüceksiniz.Zamanla sayıyı yükseltmeye çalışın.Skinny fat için video'daki egzersizlerden özellikle karın egzersizlerinin sonunda demirle ya da tahta sopayla yapılan egzersiz çok iyi geliyor.Diğer egzersizlerde aynı zamanda

 

[Nazdarovia]

Kardiyo yapın mutlaka yulaf ezemesi kahvaltıda tüketebilirsiniz.Eğer vaktiniz oluyorsa günde bir saat yürüyüş yapın ve şekerli yiyecekleri çok tüketiyorsanız azaltın.Evde mutlaka günde 30 şınav çekin zaman kol kaslarınızda ve göğüs kaslarınızdaki farkı görüceksiniz.Zamanla sayıyı yükseltmeye çalışın.Skinny fat için video'daki egzersizlerden özellikle karın egzersizlerinin sonunda demirle ya da tahta sopayla yapılan egzersiz çok iyi geliyor.Diğer egzersizlerde aynı zamanda

Teşekkür ederim