Öncelikle herkese merhaba
Arkadaşlar 1 ay önce 102,7 kilo idim şuan 98,6 ya düştüm akşamları 7-8 km koşu- yürüyüş ya da 25-30 km bisikletime biniyorum.
Evde mekik sehpam var mekik çekiyorum dumbellarımlada kol çalışıp bire şınav çekiyorum. Bu arada beslenmeme de dikkat ediyorum.
Boyum 1.85
Sizlere sormak istediğim arkadaşım protein tozu verdi bana sizce protein tozunu ne zaman almam gerekir.
Birde akşamları ne yememi önerirsiniz ben akşam 1 kase cornflakes yiyorum.
Sabah kepek sandvix ekmeğimi yiyorum.
Öğlen şirkette çıkan çorba ile sulu yemek ve salata yiyorum
Saat 3 gibi elma yiyorum
Tavsiyelerinizi bekliyorum arkadaşlar.
Teşekkürler
Arkadaşlar 1 ay önce 102,7 kilo idim şuan 98,6 ya düştüm akşamları 7-8 km koşu- yürüyüş ya da 25-30 km bisikletime biniyorum.
Evde mekik sehpam var mekik çekiyorum dumbellarımlada kol çalışıp bire şınav çekiyorum. Bu arada beslenmeme de dikkat ediyorum.
Boyum 1.85
Sizlere sormak istediğim arkadaşım protein tozu verdi bana sizce protein tozunu ne zaman almam gerekir.
Birde akşamları ne yememi önerirsiniz ben akşam 1 kase cornflakes yiyorum.
Sabah kepek sandvix ekmeğimi yiyorum.
Öğlen şirkette çıkan çorba ile sulu yemek ve salata yiyorum
Saat 3 gibi elma yiyorum
Tavsiyelerinizi bekliyorum arkadaşlar.
Teşekkürler
