Tavsiyelerinize İhtiyacım Var

S

SametAras

Üye
Selamün aleyküm,

Arkadaşlar vücut geliştirmede 2. ayıma girdim. Dengeli bir beslenme programı hazırlamak için elimden geleni yapıyorum. Bilhassa kahvaltıda çay içmekten şüpheleniyorum. Bunun yerine alternatifte bulamıyorum. Esasen aklıma süt geldi, fakat miğdede ki besinleri çiğ bırakıyor diye bi yazı okumuştum. Şuan 1.80 boyunda, 66 kilodayım. Yaklaşık 15 ilâ 30 gün arası 1 kilo alıyorum. Beslenme programım hakkında tavsiyede bulunur musunuz?

Kahvaltı (9:00)
2 yumurta (tastamam)
Lor peyniri, beyaz peynir, dil peyniri
Tereyağı (ekmek üstüne)
2-4 adet zeytin
Tahin ve pekmez
1 Bardak şekersiz çay
3 Dilim ekmek (esmer)

Ara Öğün (11:00)
Yulaf, leblebi, kuru üzüm, fındık, fıstık vesaire süt ile karıştırıyorum.

Anreman Öncesi (12:30)
2-3 mandalina yiyorum.

Öğle Yemeği (aynı zamanda anreman sonrası) (13:30)
Yaklaşık 200gr tavuk
Makarna ve yoğurt
(Değiştiği günlerde oluyor: ton balığı, pilav, nohut, fasulye, bezelye, ıspanak)
Makarna veyahutta pilav olmadığı zaman 1-2 dilim ekmek

Ara Öğün (15:30)
Leblebi ve kuru üzüm

Akşam Yemeği (19:00)
Öğle yemeğine ek olarak çorba içiyorum.

Ara Öğün (20:30)
Meyve yiyorum

Yatmadan (1 Saat) Önce (23:00)
Nesquik tozu ve yarım yağlı süt içiyorum.

Tabii, arada aksaklıklar oluyor.
 
Çay besinlerdeki demiri bağlıyor yemeklerden 2-3 saat sonra içilmesinde fayda var. Antrenmandan sonra basit şeker içeren meyve suyu falan içerseniz iyi olur whey , amino asit kullanıyorsanız antremandan hemen sonra alıp 45 dk 1 saat sonra yemek yiyebilirsiniz.
 
Arkadaşlar teşekkür ederim. Sabah 6:20 gibi uyanıyorum, namazdan sonra tekrar uyuyorum. Fakat bu süre zarfında açıyorum. Aç olarak yatayım mı, yoksa birşey(ler) yiyeyim mi?
 
Protein tozu bittimi en güzel çözüm olarak

Nesquik tozu

protein tozu görevi görüyor maşallah :)

Ayrıca çay içmemen yararına demiri bağlıyor içiceksende yemekten 30 dk sonra :) onun dışında çok güzel ara ögün kısmından leblebiyi çıkart istersen enerji verici birşeyler yemen daha mantıklı olucaktır yerine kuru incir ,dut kurusu olabilir...Meyveyi çıkartmakta olmaz bana kalırsa onlarda lazım devamlı protein nereye kadar zaten wheyden alıyoruz yeterince.
 
BeBeT0 dedi:
Protein tozu bittimi en güzel çözüm olarak

Nesquik tozu

protein tozu görevi görüyor maşallah :)

Ayrıca çay içmemen yararına demiri bağlıyor içiceksende yemekten 30 dk sonra :) onun dışında çok güzel ara ögün kısmından leblebiyi çıkart istersen enerji verici birşeyler yemen daha mantıklı olucaktır yerine kuru incir ,dut kurusu olabilir...Meyveyi çıkartmakta olmaz bana kalırsa onlarda lazım devamlı protein nereye kadar zaten wheyden alıyoruz yeterince.
Genişletmek için tıkla...

Ben kesinkes protein tozu kullanmayacağım. Acaba kahvaltıda çaya alternatif söyler misiniz?
 
piyasada zaten fazla yok buldugunu alman lazım zor bulunan ürünlerden yani en azından ankarada büyük marketlerde bile zor bulunan bir ürün

genel olarak dimes ve aroma :)
 
BeBeT0 dedi:
piyasada zaten fazla yok buldugunu alman lazım zor bulunan ürünlerden yani en azından ankarada büyük marketlerde bile zor bulunan bir ürün

genel olarak dimes ve aroma :)
Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim :). Birde 6:20 gibi uyanıyorum, namazdan sonra tekrar yatıyorum. Fakat bu süre zarfında açıkma hissi geliyor. Bu durumda ne yapsam daha uygun olur?
 
BeBeT0 dedi:
O Konuda pek bir bilgim yok ama geri yattıgın için hafif birşeyler atıştırabilirsin ancak sana kalmış :)
Genişletmek için tıkla...

Anladım. Aşağıdaki adreste beslenme programı bulunuyor. Kalktığın gibi pekmez yememizi söylüyor. Nedeni ise "Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için" imiş. Ben her sabah aç karnına karın anremanı yapıyorum. Şu halde pekmezi anreman ve kahvaltıdan önce mi yiyeyim? Yoksa önce anremanı sonra pekmezi 30 dakika sonrada kahvaltıyı mı yapayım?

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html?highlight=definasyon
 
Son düzenleme:
Meyve veya leblebinin faydası yok mu ıvır zıvır olarak görülüyor? Leblebi dediğimiz gıdanın 100 gr dada 21 gr protein 60 gr karbonhidrat var kuru üzümle, fındık, fıstık, cevizle beraber alınınca enerji yönündede isteğinizi alacağınız kanaatindeyim.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/leblebi-tad-m-rt-c-t27745.html

Sporcu olarak sadece proteinemi ihtiyacımız var bağışıklık sistemimizi kuvvetlendiren, hastalıklara karşı koruyan dolaylı olarak mevcut halimizi koruyan (hastalanmadığımız için dolayısıyla fizik olarak daha ileri gitmemize olanak sağlayan) meyveleri eksik etmeden devam etmek güzel bir şey SametAras.

Sabah namazından sonra yenilip içilecek olarak uyguladığım bir şey yok ancak 1 bardak ılık su içmek gün için mideyi hazırlamak sindirimi kolaylaştırmak açısından iyi bir alternatif ,bitkisel çaylarda olabilir.
 
ZARELLI dedi:
Meyve veya leblebinin faydası yok mu ıvır zıvır olarak görülüyor? Leblebi dediğimiz gıdanın 100 gr dada 21 gr protein 60 gr karbonhidrat var kuru üzümle, fındık, fıstık, cevizle beraber alınınca enerji yönündede isteğinizi alacağınız kanaatindeyim.
Genişletmek için tıkla...

Bana dediysen kuruyemişleri kasdetmemiştim
 
Doğrudan size demedim forumda bazı arkadaşlarda genel bir kanı var sadece tavuk , pilav, lor yenilince beslenme tamam tarzı. Üzerinize alınmayın, hem başlığı açan arkadaşın davranışına devam etmesi açısından hemde genel bir değerlendirme olarak yazdım.
 
Kuruyemiş tüketmek sağlıklı fakat ayarını bilmek lazım.Tv karşısında pata küte gidiyorlar çünkü.Bence yararlarını paylaşırken yüksek yağ içerdiğinin de altını çizmek lazım.
Genel olarak bir kanı daha var oda diyet listelerini yazan arkadaşların bazı bilinçsizliklerini göremiyoruz.Ölçü vermeden yazılan kuruyemiş vb. gıdalar aslında çok yağlanma yapabiliyor.Bulk dönemini istediğim ölçüde yerim diye algılayabiliyor yeni başlayan arkadaşlar.
Tabiki sabit gıdalara da sürekli devam etmemek lazım.Beslenmeyi çeşitlendirmek de önemli dediğiniz gibi tavuk,pilav,lor dışında hiç birşey tüketmeyen,her öğünde 100gr makarna 150 gr et yapanlar da var,Bu da çok iyi olmuyor haliyle.
saygılar..
 
Aynen katılıyorum tüketmemiz gerekiyor ancak dediğiniz gibi önemli olan aşırıya kaçmadan ölçülü olarak tüketmek. Çeşitlilikten yanayım bunu paylaştım karşısında verdiğiniz anlayışlı cevap için teşekkür ederim iyi forumlar...
 
Değerli üyemiz;
Konu başlığınız tasınmıstır.
tasınma sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı