Tecrübeli arkadaşlar lütfen yardım

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Öncelikle selamun aleykum abilerim kardeşlerim. Foruma yenı üye oldum belkı bırazdan bahsedıceklerım defalarca yazılmıstır burda ama ben genede yazıyım dedım. 183 boyunda 58 kilo ektomorfum bellı oldugu gıbı asırı zayıfım ve artık kılo almak ıstıyorum. Şimdilik evde bi şekilde spora baslıyıcam ama bu konular hakkında hıc bı bılgım yok . 2 tane 3 kiloluk dumbell ım var arada onlarla calısıyorum.Kilo almak ıcın hangı hareketlerı yapmalıyım nasıl yemelıyım bunları anlatabılıcek bırı varsa cok mutlu olurum iyi forumlar
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı