lessismore
Üye
Arkadaşlar merhaba,
Uzun yıllardır spor hayatıma bir şekilde girdi çıktı. Gerek evde gerekse spor salonlarında ufak da olsa alt yapımı oluşturdum. Fakat bir türlü istediğim vücuda (özellikle karın bölgesi ve iç bacak) ulaşamadım. Çünkü yeterince protein ve omega 3 alamadım ve basit şeker ve karbonhidratı az da olsa zaman zaman tükettim. Şimdi sporu düzenli olarak yapmaya hazırım fakat tecrübelerinize ihtiyacım var. İş yerim evime oldukça uzak, 2 saat gidiş - 2 saat dönüşten toplam 4 saat yol çekiyorum ve bunun 1 saati toplamda tempolu yürüyüşle geçiyor. Sabah 6:30'da evden çıkıp akşam 8'de evde olabiliyorum. Şimdi size kendimce yaptığım planımı anlatayım.
06:00 Kahvaltı (Yumurta, peynir, zeytin, tahıllı ekmek, domates, salatalık, yulaf, meyve, kuru yemiş, smoothie)
09:00 Ara öğün (Filtre kahve, kuru yemiş, meyve)
12:00 Öğle yemeği (Kuru baklagiller, et, balık, sebze, salatalar, yoğurt + omega 3 takviyesi)
15:00 Ara öğün (Evimde yaptığım sağlıklı atıştırmalıklar, Türk kahvesi, yeşil çay, mate çayı, papatya çayı, kefir)
18:00 Son ara öğün (Evimde yaptığım tuzlu sağlıklı atıştırmalıklar)
Akşam 6'da işten çıkıyorum. Bu saatlerde karnım acıkmış oluyor fakat yemek yeme şansım olmadığı için tam tahıllı tost, cevizli peynirli poğaça tarzında beni tok tutacak şeyler atıştırıyorum. Spor öncesi L-Carnitine yorgunluğumu atıp spora odaklanmamda yardımcı olabilir diye düşünüyorum. Benim asıl sorum akşam 8-9 arası spor yaptıktan sonraki öğünümle ilgili olacak. Geç saatte yemek yemek istemiyorum, çünkü hem hazmetmesi ve uykuya geçiş zorlaşıyor hem de evdeki yemeklerden yeterince protein alamıyorum. Yediklerimin kalori ve protein hesabını da yapamıyorum. Öğle yemeğinde doğal protein ve lifleri ideal porsiyonlarda tüketiyorum. Spordan hemen sonra 1 ölçek protein tozu kullanarak smoothie yapmayı düşünüyorum. (Sadece suyla karıştırıp içemezsem süt ve meyvelerle içerim.) 10 gibi uyumak zorunda olduğum için 1 bardak shake beni sabaha kadar tok tutacaktır. Haftanın 4-5 günü akşam yemeği yerine protein tozu kullanmam sağlıksız mıdır? Evet, proteini doğal yollardan almak daha mantıklıdır fakat benim yemek hazırlamaya vaktim yok, annemin yaptığı yemekler de klasik Türk mutfağı olduğu için genelde bana uygun değil
(Kızartmalar, börekler, pilavlar vs.)
Protein tozları fazla kullanıldığında karaciğeri zorladığını biliyorum. 1 ölçekten fazla kullanmayacağım. Şu an 1.68 boy, 54-55 kiloyum. Kadınlar için en idealinin Optimum Gold Standard Whey Protein Tozu olduğunu okudum. Fakat bunun satış politikası olma ihtimali yüksek. 1 ölçeğinde 24 gr protein varmış, karbonhidrat ve yağ değerleri düşük. Şimdiye kadar hiç protein tozu kullanmadım. Belki daha uygun fiyatlı ve buna eşdeğer protein tozları da vardır. Aynı şekilde L-Carnitine tavsiyelerinize de açığım arkadaşlar.
Yaptığım sporu çok ağır düşünmeyin. Orta seviye kardiyo ve direnç hareketleri ya da ileri seviye pilates olur. Youtube'taki tempolu videolarla bunu halledeceğim. Yardımlarınız için şimdiden çok teşekkür ederim!
Uzun yıllardır spor hayatıma bir şekilde girdi çıktı. Gerek evde gerekse spor salonlarında ufak da olsa alt yapımı oluşturdum. Fakat bir türlü istediğim vücuda (özellikle karın bölgesi ve iç bacak) ulaşamadım. Çünkü yeterince protein ve omega 3 alamadım ve basit şeker ve karbonhidratı az da olsa zaman zaman tükettim. Şimdi sporu düzenli olarak yapmaya hazırım fakat tecrübelerinize ihtiyacım var. İş yerim evime oldukça uzak, 2 saat gidiş - 2 saat dönüşten toplam 4 saat yol çekiyorum ve bunun 1 saati toplamda tempolu yürüyüşle geçiyor. Sabah 6:30'da evden çıkıp akşam 8'de evde olabiliyorum. Şimdi size kendimce yaptığım planımı anlatayım.
06:00 Kahvaltı (Yumurta, peynir, zeytin, tahıllı ekmek, domates, salatalık, yulaf, meyve, kuru yemiş, smoothie)
09:00 Ara öğün (Filtre kahve, kuru yemiş, meyve)
12:00 Öğle yemeği (Kuru baklagiller, et, balık, sebze, salatalar, yoğurt + omega 3 takviyesi)
15:00 Ara öğün (Evimde yaptığım sağlıklı atıştırmalıklar, Türk kahvesi, yeşil çay, mate çayı, papatya çayı, kefir)
18:00 Son ara öğün (Evimde yaptığım tuzlu sağlıklı atıştırmalıklar)
Akşam 6'da işten çıkıyorum. Bu saatlerde karnım acıkmış oluyor fakat yemek yeme şansım olmadığı için tam tahıllı tost, cevizli peynirli poğaça tarzında beni tok tutacak şeyler atıştırıyorum. Spor öncesi L-Carnitine yorgunluğumu atıp spora odaklanmamda yardımcı olabilir diye düşünüyorum. Benim asıl sorum akşam 8-9 arası spor yaptıktan sonraki öğünümle ilgili olacak. Geç saatte yemek yemek istemiyorum, çünkü hem hazmetmesi ve uykuya geçiş zorlaşıyor hem de evdeki yemeklerden yeterince protein alamıyorum. Yediklerimin kalori ve protein hesabını da yapamıyorum. Öğle yemeğinde doğal protein ve lifleri ideal porsiyonlarda tüketiyorum. Spordan hemen sonra 1 ölçek protein tozu kullanarak smoothie yapmayı düşünüyorum. (Sadece suyla karıştırıp içemezsem süt ve meyvelerle içerim.) 10 gibi uyumak zorunda olduğum için 1 bardak shake beni sabaha kadar tok tutacaktır. Haftanın 4-5 günü akşam yemeği yerine protein tozu kullanmam sağlıksız mıdır? Evet, proteini doğal yollardan almak daha mantıklıdır fakat benim yemek hazırlamaya vaktim yok, annemin yaptığı yemekler de klasik Türk mutfağı olduğu için genelde bana uygun değil
(Kızartmalar, börekler, pilavlar vs.)Protein tozları fazla kullanıldığında karaciğeri zorladığını biliyorum. 1 ölçekten fazla kullanmayacağım. Şu an 1.68 boy, 54-55 kiloyum. Kadınlar için en idealinin Optimum Gold Standard Whey Protein Tozu olduğunu okudum. Fakat bunun satış politikası olma ihtimali yüksek. 1 ölçeğinde 24 gr protein varmış, karbonhidrat ve yağ değerleri düşük. Şimdiye kadar hiç protein tozu kullanmadım. Belki daha uygun fiyatlı ve buna eşdeğer protein tozları da vardır. Aynı şekilde L-Carnitine tavsiyelerinize de açığım arkadaşlar.
Yaptığım sporu çok ağır düşünmeyin. Orta seviye kardiyo ve direnç hareketleri ya da ileri seviye pilates olur. Youtube'taki tempolu videolarla bunu halledeceğim. Yardımlarınız için şimdiden çok teşekkür ederim!
). Gun icerisinde aldiginiz karbonhidrati biraz daha azaltip yerine protein koyabilirseniz cok daha iyi olur. İş ortaminda nasil yaparsiniz bilmiyorum ama bir sekilde bir cozum bulunur bence. Aksam spordan sonra saat gec olduğu icin sut ve protein tozu ideal gibi. Ama meyve yi gec saatte pek onermem. Tabi bunlarin hepsi benim şahsi görüşlerim. Daha tecrubeli arkadaslar da yardimci olur eminim ki . 
