Tecrübesi olan var mı?

R

Ridan

Üye
Merhabalar;
Spora başlamaya karar verdim. Evimde kullanmadığım küçük bir odam var. Elimde mevcut olarak kum torbası, şınav barı, dumbell seti bir de küçük bluetooth hoparlörüm var. Yani ufak çapta spor salonu yaptım kendime. Benim için ne önerebilirsiniz. Şu aletleride al, şunu kullan vb.
 
Ağırlık sehpan falan var mı? Normal düz bar da alabilirsin eğer dumbell setinde yoksa. Ondan sonra, barfiks için barfiks demiri alabilirsin.[DOUBLEPOST=1535636608][/DOUBLEPOST]
Ozzy Ozmen dedi:
şınav barı nedir acaba ? Barfix mi demek istediniz ?
Genişletmek için tıkla...
İnternette yazın çıkıyor ben de yeni öğrendim onun adının şınav barı olduğunu.
 
Evde söyle söyliyim şınav + barfix + 2 dubmle ile her bölge çalıştırılır ( hareketleri bildikten ve düzgün yaptıktan sonra )
Ama şöyle birşey var o dumble ağırlıkları siz iyice şişmek istediğinizde pasif kalacaktır onları arttırmanız gerekecektir.
 
Peki protein tozu falan gibi önerebileceğiniz bişey varmı biraz zayıfım kilo almam gerek ve önerebileceğiniz bir antrenman sistemi
 
Protein tozu kilo aldırmaz sadece günlük almanız gereken protein ihtiyacındaki eksiklileri tamamlar ( asla ögün yerine geçmez ) birde spordan hemen sonra içilirse kasların çabuk recover olmasını saglar.
başlangıç seviyesinde olduğunuz için protein tozu yerine bcaa alın antremandan 30 dakka önce için ( salonda calısaydınız antreman anında derdim )
almanız gereken protein kilonuzun 2 katı ( yani atıyorum 70 kilo iseniz 140 ama 70 kilo iseniz 160 almanız daha hayırlı olacaktır )
karbonhidrat ise kilo eksiğiniz olduğundan 3000 kalori alın ilk bir kaç ay sonrasını zaten kendi vücudunuza göre alırsınız .
Beslenmeye gelince yağsız tusuz yiyin temiz kilo almak ile pis kirli kiloyu karıştırmayın çoğu kişi gibi.
Beslenmeye örnek bir beslenme paylaşmıştım forumda bir yorumda o yağ yakmak içindi ama ona yulaf ezmesi + makarrnayıda 125 gramdan her öğünde 250 gram yani günde 1 pakete cıkarırsanız etide 300 gramda sabitlerseniz 3 öğüne bölüp 2500-2600 kalori almış olursun geri kalan 400-500 kaoriyide yağı tuzu az ayda olmayan fakat göbekte yapmayan besinleri alarak tamamlayabilirsiniz.
 
Ridan dedi:
Peki protein tozu falan gibi önerebileceğiniz bişey varmı biraz zayıfım kilo almam gerek ve önerebileceğiniz bir antrenman sistemi
Genişletmek için tıkla...
Zayıfsan protein tozuna hiç gerek yok çünkü o kadar fazla protein ihtiyacın yok. 60 kiloysan 120gr yeter. Bunu kendine göre ayarlarsın ve beslenme düzenini oturtursun. Kilonun aşağı yukarı 1,5 - 2 katı arası protein almalısın ben 2 almanı öneriyorum genelde çoğu kişi de 2'yi öneriyor.
Kilo almak için gainer kullanabilirsin fakat gainerın o kadar gerekli bir ürün olmadığını düşünüyorum. Boşa para israfı bana göre.
Protein tozu yerine BCAA alabilirsin.
 
Creatine dedi:
Zayıfsan protein tozuna hiç gerek yok çünkü o kadar fazla protein ihtiyacın yok. 60 kiloysan 120gr yeter. Bunu kendine göre ayarlarsın ve beslenme düzenini oturtursun. Kilonun aşağı yukarı 1,5 - 2 katı arası protein almalısın ben 2 almanı öneriyorum genelde çoğu kişi de 2'yi öneriyor.
Kilo almak için gainer kullanabilirsin fakat gainerın o kadar gerekli bir ürün olmadığını düşünüyorum. Boşa para israfı bana göre.
Protein tozu yerine BCAA alabilirsin.
Genişletmek için tıkla...
Proteini günlük besinlerdenmi alayım yani. Bir de bcaa'nın hangisini ve nerden almalıyım
 
Proteini gunluk besinlerden al bcaa da farketmez markasiicerigi onemli ama orta halli butceye bigjoy bcaa iyidir. Bende kullaniyorum
 
Yazdiklarimi anlayana kadar okumani tavsiye ediyorum .
Gereken herşeyi yazdım o yüzden artık uyup uymamak sizie kalmış
iyi forumlar
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı