tekrar hakkında bir soru

[Gloriousglor]

merhaba arkadaşlar, ben hep kaldırabileceğim en yüksek ağırlıklarda 3x12 tekrar yapıyorum. İlk 2 set rahat oluyor, son set zorlanıyorum. Bunun yerine kaldırabileceğim en yüksek ağırlıkta 3xmax yapsam bir zararı olur mu? yoksa kas daha da sıkılaşır mı?

 

[H4k4nn]

Eğer agırlık arttırarar calısıyorsan 3 setını 14-12-10 yada 12-10,8 seklınde yapabilirsin.

3. sette 3-4 tekrar yapmaktansa söyledıgım yöntem sana daha faydalı olabilir.

Kas sıkılasma olayına gelince; agır kaldırmak kas kutlenır arttırır, kas sıkılasmaz sadece çevresındekı yag doku atılır.