Temmuz Ağustos 2009.1.5 Ay

[hasbihall]

Temmuz ve Ağustos ayı 1.5 ay salon çalışması yaptım devam ediyorum,birkaç resmimi paylaşmak istiyorum,şimdiden yorum ve eleştirilerinizi bekliyorum.

Yaş:31
boy:1.78
kilo başlangıç:62 şuan:65

 

[swordfish32]

daha öncesinde de spor yaptınız sanırım

 

[hasbihall]

Daha önce hiç spor yapmadım,ancak spora yatkın çevik ve hareketli olmuşumdur herzaman,askerden önce ve sonralarıda arada şınav az da olsa mekik yapardım,nizami 70 şınav 120 tam mekik civarı yapardım.Kilolu arkadaşlarla 5 arkadaş spor amaçlı temmuzda başladık ve diğer arkadaşlar kiolu olmalarına rağmen bıraktılar ilk aydan sonra,şimdilik nizami şekilde 1rer gün ara ile devam ediyorum.

 

[managerrr]

yanlış anlama ama o sırt 1,5 ayda olabilecek bi sırta benzemiyor

 

[hasbihall]

yanlış anlama ama o sırt 1,5 ayda olabilecek bi sırta benzemiyor

Şöyle söyleyim,yanlış anlayacak bişey yok,
1.5 aylık düzenli ve hocanın verdiği programı zorlayacak ağırlıkta artırarak nizami bir şekilde çalıştım.

ilk ay karışık program çalıştım,yani yaklaşık bir ayın 25 günü hergün sırt,omuz,kanat,kol ve göğüs birlikte çalıştım.İlk aydan sonra bölgesel programa geçtim ve şuan böyle devam ediyorum.

 

[aycan1903]

vücut iyi görünüyor, özellikle kısa sürede iyi gelişim var belli ki vücut spora yatkın, tepkiyi çabuk veriyor...

amacınız ney bilimiyorum ama biraz daha hacim katarsanız ve bu yağ oranını korursanız gayet fit bir vücudunuz olur...

iyi çalışmalar dilerim...

 

[hasbihall]

vücut iyi görünüyor, özellikle kısa sürede iyi gelişim var belli ki vücut spora yatkın, tepkiyi çabuk veriyor...
amacınız ney bilimiyorum ama biraz daha hacim katarsanız ve bu yağ oranını korursanız gayet fit bir vücudunuz olur...
iyi çalışmalar dilerim...

Uzun yıllar boyu hiç kilo alamamıştımhep 60,62 kilo arasında kaldım 59a bile düştüm,şuan 65i geçtim beslenmemde arttı,amacım 70 ila 75 kilo da sabit kalabilmek ve düzgün bir vucut yeterli benim için,yorumlarınız için teşekkürler,hacim katmaktan sözetmişsiniz biraz açarsanız sevinirim,bu konularda fazla bilgim yok..

 

[aycan1903]

günlük vücut ağırlığınızın 2 veya 2,5 katı kadar protein alıp (günde 6 öğün beslenerek) ağır kilolarla az tekrar çalışmaları yaparsanız vücudunuz hacim kazanmaya başlar...

siz 75 kg kalmak istiyorsunuz, o halde ağırlığınızı 85 lere kadar çıkarıp definisyon (diyet + kardiyo+ az ağırlık çok tekrar) uygulayarak 75 kilolarda oldukça define bir vücuda sahip olabilirsiniz...

 

[hasbihall]

günlük vücut ağırlığınızın 2 veya 2,5 katı kadar protein alıp (günde 6 öğün beslenerek) ağır kilolarla az tekrar çalışmaları yaparsanız vücudunuz hacim kazanmaya başlar...
siz 75 kg kalmak istiyorsunuz, o halde ağırlığınızı 85 lere kadar çıkarıp definisyon (diyet + kardiyo+ az ağırlık çok tekrar) uygulayarak 75 kilolarda oldukça define bir vücuda sahip olabilirsiniz...

Hacim kazanmayı anladım,ama protein almak derken kas yapmak ve güç kazanmak amaçlı alınan toz ve haplardan bahsediyorsanız,prensip olarak tamamen buna karşıyım,ama normal gıdalardan fazla beslenmekse anlarım.

Diğer bir şey kilomu 85 eçıkarmak benim için çok zor gibi geliyor,tabii mümkün ama vucudum aşırı eritiyor ben böyle gözlemliyorum onun için şuan bile 65lerde zor duruyor,Ramazan ayınıda göze aldığımda 65lerde kalmak bile benim için yeterli olacak gibi.

Bilgileriniz ve yorumlarınız için teşekkürler...

 

[aycan1903]

Hacim kazanmayı anladım,ama protein almak derken kas yapmak ve güç kazanmak amaçlı alınan toz ve haplardan bahsediyorsanız,prensip olarak tamamen buna karşıyım,ama normal gıdalardan fazla beslenmekse anlarım.

Diğer bir şey kilomu 85 eçıkarmak benim için çok zor gibi geliyor,tabii mümkün ama vucudum aşırı eritiyor ben böyle gözlemliyorum onun için şuan bile 65lerde zor duruyor,Ramazan ayınıda göze aldığımda 65lerde kalmak bile benim için yeterli olacak gibi.

Bilgileriniz ve yorumlarınız için teşekkürler...

protein almak derken sadece supplementlerden bahsetmiyorum, yediğimiz besinlerin bir çoğunda protein zaten mevcuttur, eğer siz ihtiyacını olanı doğal yollardan sağlayabiliyorsanız supplemet kullanmanıza gerek kalmaz...

özellikle hayvansal kaynaklı proteinlerden ağırlıklı olacak şekilde beslenmenizi tavsiye ederim... örn. et, süt yumurta, balık, tavuk, yoğurt, süt ürünleri...

ayrıca forumdaki beslenme bölümünü iyice incelerseniz aradığınız birçok bilgiye kolaylıkla ulaşabilrisiniz...

saygılar...

 

[rockyyy]

sırt ana baba günü gibi günde 50 şınav çek sırt kasın kendiliğinden şekillenecektir gene azda olsa ağırlıklı kürek çekme hareketini yap

 

[hasbihall]

sırt ana baba günü gibi günde 50 şınav çek sırt kasın kendiliğinden şekillenecektir gene azda olsa ağırlıklı kürek çekme hareketini yap

Şınav göğüs bölgesine etki eder derler hep,sırt için yeni duydum.Birde bu kürek çekme hareketini anlayamadım açarsanız ve örnek verirseniz sevinirim..Teşekkürler rockyyy

 

[aycan1903]

Şınav göğüs bölgesine etki eder derler hep,sırt için yeni duydum.Birde bu kürek çekme hareketini anlayamadım açarsanız ve örnek verirseniz sevinirim..Teşekkürler rockyyy

şınav; göğüs, omuz, kol, sırt bölgelerine etki eden komplex bir harekettir...

 

[mert671]

Vücudunuz çok iyi gelişmiş ama garip bir gelişme 1.5 ay için

 

[hasbihall]

Vücudunuz çok iyi gelişmiş ama garip bir gelişme 1.5 ay için

Garip derken anlayamadım,eğer kısa zamanda bu kadar olmazı kasdediyorsanız,ben bunu boy ve yaşıma göre kilomun çok az olmasına ve eskiden beri çevikliğime ve arasırada olsa şınavla birlikte mekik çekmeme bağlıyorum.

 

[cem_846]

benim anlayamadığım bişey varki boyumuz aynı gördüğüm kadarıyla vücut da aynı bendede hiç yağ yok ama ben 72kgmım sen 65...

 

[hasbihall]

benim anlayamadığım bişey varki boyumuz aynı gördüğüm kadarıyla vücut da aynı bendede hiç yağ yok ama ben 72kgmım sen 65...

Boy aynı diye kilolarda aynı olcak diye bişey yok,gayet normal bir durum,evet ben çok zor kilo alıyorum hatta alamıyorum,badiye başlamadan önce 62 idim zorla şimdilik 65, bakalım Ramazan da neler olacak,geçen sene 59 a düşmüştüm...duh

 

[cem_846]

sadece boy demedim..

 

[hasbihall]

sadece boy demedim..

Tamam anlıyorum vucut aynı olabilir öyle de gözükebilir ama kilo farkı olabilir bu gayet normal.bazı oranlar bende azken başkasında ve sende çok olabilir farkta burdan zaten.Keşke bende senin kilonda olabilsem,ama çok zor görünüyor çünki çok zor kilo alabiliyorum.
Yaklaşık beş gündür salona da gidemiyorum,ramazan da gündüz de çok zor bu işi yapmak onun için iftar sonrası ayar yapmak gerek,hayırlısı inşallah...

 

[newbody35]

1.5 ayda bu vucudu yaptıysanız sizi seneye yarışmalarda görürüz sanırım...bence devam edin ....herkes böyle şanslı olamaz.