tozsuz yulafsız öneri
- Konuyu başlatan reen42
- Başlangıç Tarihi
keromero
Üye
1 su bardağı (150 gram) lor peyniri (tuzsuz) : 26 gr protein , 0,6 gram yağ , 2,9 gr karbonhidrat , 128 kalori
3-4 yemek kaşığı çiğ badem veya istersen ceviz (50 gram ): 7,2 gr protein ,31,25 gram yağ , 5,3 gr karbonhidrat , 350 kalori
Yarım çay bardağı üzüm pekmezi : 3,78 gram protein, 1,075 gram yağ , 52,73 gr karbonhidrat, 234,9 kalori
Toplamda : 36,98 gr protein , 32,9 gram yağ , 60,9 gr karbonhidrat , 712 kalori
Lor peynirinin tuzsuz olmasına özen göster yoksa tadı kötü oluyor. Normalde kilo aldıracak cinsten demesen kalori olarak tercih etme diyeceğim bi karışım . Kolay gelsin
3-4 yemek kaşığı çiğ badem veya istersen ceviz (50 gram ): 7,2 gr protein ,31,25 gram yağ , 5,3 gr karbonhidrat , 350 kalori
Yarım çay bardağı üzüm pekmezi : 3,78 gram protein, 1,075 gram yağ , 52,73 gr karbonhidrat, 234,9 kalori
Toplamda : 36,98 gr protein , 32,9 gram yağ , 60,9 gr karbonhidrat , 712 kalori
Lor peynirinin tuzsuz olmasına özen göster yoksa tadı kötü oluyor. Normalde kilo aldıracak cinsten demesen kalori olarak tercih etme diyeceğim bi karışım . Kolay gelsin
keromero
Üye
Oreo tarzı bisküvilerin içerisinde krema = margarin var . Hal böyle olunca kılı kırk yarıp günlük almamız gereken yağ miktarını kuruyemişlerden ve soğuk press yağlarından(zeytin yağı-fındık yağı gb.) almaya çalışan bizler için en son tercih olan bir şeyi arkadaşa önermişsin
sanırım arkadaşın amacı sadece kilo almak değil ,aldığımız kiloyu olabilecek en yağsız kas kitlesi olarak kazanmaktır . Kolay gelsin
rollOver
Üye
Oreo tarzı bisküvilerin içerisinde krema = margarin var . Hal böyle olunca kılı kırk yarıp günlük almamız gereken yağ miktarını kuruyemişlerden ve soğuk press yağlarından(zeytin yağı-fındık yağı gb.) almaya çalışan bizler için en son tercih olan bir şeyi arkadaşa önermişsin
Kolay gelsin
Hacim kazanırken her türlü kilo alırsın (yağ,kas) tabi önemli olan yağsız almak fakat kilo almak için yediklerinle bu imkansızdır ondan her hacim yapmaya çalışan kilo aldıktan sonra cardio yapar
keromero
Üye
Muhakkak o konuda hemfikiriz kardeşim hacim kazanırken aldığımız kilolarda hem yağ hem kas mevcut ama yine de doymuş yağlardan hem bulk em definasyon döneminde uzak durmamız gerekir diye düşünüyorumHacim kazanırken her türlü kilo alırsın (yağ,kas) tabi önemli olan yağsız almak fakat kilo almak için yediklerinle bu imkansızdır ondan her hacim yapmaya çalışan kilo aldıktan sonra cardio yapar
