Trapezlerin fazla gelişmesini engellemek?

[ozzy]

Trapezler özellikle omuza göre çok daha belirgin ve büyük, bu da orantısız bir görünüme yol açıyor, özellikle hiç trapez çalışmasam da bu kaslar sanırım omuz çalışmalarında gelişmişti. Bunun önüne geçmenin bir yolu var mıdır? Sonuçta ne yaparsam yapayım omuz çalışmalarında yine o kaslarda etkilenecek. Daha iyi anlatabilmek için fotoğraf ta koydum, web cam'den çektim kalitesi pek iyi değil kusura bakmayın arkadaşlar.

 

[FleXoR]

agırlığı yukarı çektiğin tüm hareketler trapeze vurur bu hareketleri kesmelisin ve omuz başlarını cıkarıp aradaki açığı kapatmalısın

 

[SCHWARZXXL]

Bu yaygın bir problem sanırım. Özellikle lateral deltoidi çalıştıran hareketlerde ister istemez köprücük kemiklerini yukarı çekiyoruz. çekmemeye çalışsak bile sabitlemek için bile trapezler yeterince gelişiyor. Anatomisi omuzlarının gelişimine elverişli olmayan birinin trapezlerinin büyük görünmesi doğal oluyor haliyle. Ben mesela neredeyse hiç trapez çalışmadım body hayatım boyunca ama yine de şişiyorlar sağolsunlar. kolların zaten yukarıda olduğu behind neck pres, shoulder press, dumbell press gibi press hareketlerine yüklenmek faydalı olacaktır.

 

[Blitz]

Trapez çalışmamanın yanı sıra omuz genişletme çalışmalarıyla üstesinden gelmek lazım. Ben de bodye başladıktan 1-2 ay sonra traperzlerim çıkık ve omuzlarım dar duruyordu ama trapez hiç çalışmıyordum. Omuz idmanlarını ciddiye alınca bir süre sonra deltoidler (omuzlar) büyüdü ve trapezin büyüme hızını geçti. Şimdi omuzlarım trapezlerime göre büyük duruyor böylece geniş omuzlu bir görünüm kazanmayı başardım ama artık özel olarak trapez çalışmaya başladım çünkü geniş omuzlu bir insanda çıkık trapez gayet iyi duruyor.

 

[ozzy]

Öncelikle teşekkür ediyorum. Söylediklerinizden anladığım şu, "trapez gelişimini tamamen engelleyemeyiz ama omuzlara yüklenerek trapeze göre orantılı bir biçim kazanabiliriz." Peki omuz genişletme için dumbbell la ayakta yana açış(hareketin ismini bilmiyorum) tan başka özel bir hareket var mıdır, yani bununla beraber programıma ekleyebileceğim?

 

[ozzy]

Bu yaygın bir problem sanırım. Özellikle lateral deltoidi çalıştıran hareketlerde ister istemez köprücük kemiklerini yukarı çekiyoruz. çekmemeye çalışsak bile sabitlemek için bile trapezler yeterince gelişiyor. Anatomisi omuzlarının gelişimine elverişli olmayan birinin trapezlerinin büyük görünmesi doğal oluyor haliyle. Ben mesela neredeyse hiç trapez çalışmadım body hayatım boyunca ama yine de şişiyorlar sağolsunlar. kolların zaten yukarıda olduğu behind neck pres, shoulder press, dumbell press gibi press hareketlerine yüklenmek faydalı olacaktır.

Yani öne ve yana açış hareketlerini tavsiye etmiyor musunuz?

 

[mastertrainer]

ayakta yana açış ve arka omuz çalışmak sana fayda getirir.ayrıca kanat idmanlarına lat enseye çekiş ve tek kol lat aşağı çekişi ekleyebilirsin.
bence trapezlerin gayet güzel.büyük trapezler geniş vücutlar demek bence zamanla omuz başların trapezlerini geçecektir merak etme...

 

[ozzy]

ayakta yana açış ve arka omuz çalışmak sana fayda getirir.ayrıca kanat idmanlarına lat enseye çekiş ve tek kol lat aşağı çekişi ekleyebilirsin.
bence trapezlerin gayet güzel.büyük trapezler geniş vücutlar demek bence zamanla omuz başların trapezlerini geçecektir merak etme...

Motivasyon ve tavsiyeler için teşekkürler

 

[SCHWARZXXL]

mastertrainer kas gelişimi konusunda daha bilgilidir ama ben yine de şahsi kanaatimi söyleyeyim. Eğer trapezlerinin çok fazla büyüdüğünün düşünüyorsan, ki bu sık rastlanılan bir durum, omuz hareketleri sırasında köprücük kemiğini sabitleyebileceğin hareketler yap. Pressler dışında, yine bence açış hareketlerini makinada yapmaya gayret et. Ben lateral raise'i arka omuz için kullanılan bir makinayı biraz modifiye ederek yapıyorum ve yan omuzlara daha fazla trapeze daha az vurduğunu hissettim. Senin problemin eskiden bende de olduğu için tecrübeme dayanarak söylüyorum.