tri-set sistemi yapanlar

[rodenward]

Selamlar triset yaparken:

aynı bolgeden 3 hareket secmek mi daha yararlı yoksa farklı bolgeler mi

1
hammer curl+dumbell curl+concentration (Kol triset)
incline bench+declinebench+fly (gogus triset)

2
incline bench+hammercurl+fly (gogus-kol triset)
Dumbell curl+ decline bench + concentraton (gogus-kol triset)


bu iki program arasında sizce daha cok yag yakan veya daha iyi sıkılaştırma sağlayan hangisidir.
Ben 2. ornegin tum bolgelerle uygulandığı sistemi uyguluyorum gayet memnunum. Ama kan pompalanması, kanın bir triset boyunca aynı kas grubunda bulunması.. vs onemliyse o zaman 1. triset tarzı daha yararlı olabilir.

hareketler arası dinlenme yok, trisetler arası 30saniye-1 dak arası dinlenme

Dusuncelerinizi merak ediyorum, özellikle bu sistemi tecrube etmişlerin...

 

[skllmyh]

ben genelde hareketleri sırayla yapıyorum.yani omuz varsa 3 omuz. biceps se 3 biceps şeklinde.diğer türlü bi göğüs bi biceps yaparsan 2. yaptığın harekette daha cok verim alamayabilirsin.benim sahsi görüsüm.bilen biri yorumlar.

 

[rodenward]

ben genelde hareketleri sırayla yapıyorum.yani omuz varsa 3 omuz. biceps se 3 biceps şeklinde.diğer türlü bi göğüs bi biceps yaparsan 2. yaptığın harekette daha cok verim alamayabilirsin.benim sahsi görüsüm.bilen biri yorumlar.

aslında daha özel bir ornek vermek gerekirse söyle yapıyorum

gogus+omuz+önkol 6 set
omuz+arkakol+gogus 6 set
sırt+gogus+onkol 6set
sırt+arkakol+trapez 6 set

aynı bolge farklı hareketler tabi.

boylece 3 gogus 2 omuz 2 onkol 2 arkakol 2 sırt 1 trapez hareketi yapıyorum.

bence boyle oldugunda vicut yag yakarken biryandanda 1 triseti yaparken bolgeler farklı oldugu icin kaslar dinlenme fırsatı da buluyor. memnunum açıkçası ama tabi belki tek trisette aynı bolgelerin olmasının baska yararları olabilir

 

[2shae]

Despo burada güzel bir süperset programı yazmış bunu deneyebilirsin:

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s-per-set-program-t69.html?t=69&highlight=s%FCperset

 

[rodenward]

Despo burada güzel bir süperset programı yazmış bunu deneyebilirsin:

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s-per-set-program-t69.html?t=69&highlight=s%FCperset

cok guzel bilgilendirme,

ben bundan once 3 ay superset uyguladım
1. gun tum bolgeler superset
2. gun kardio
3.gun tum bolgeler superset

haftanın tum gunleri boyle çalıştım.
şimdi superset kesmiyor trisete geçtim. 115 kilodan 105 kiloya indim 1 ayda

cok memnunum yağ yakıyor ve şekil de kazandırıyor.

ideal kilolara indigimde belki farklı kas gruplarını farklı gunlerde çalıştırırım. şu an kondisyon çok üst seviyede o yuzden şimdi geçersem kesmezmiş gibi hissediyorum